Treino Abcd

[aiky]

Po queria saber se ta bom o número de exercicios pra um ABCD e queria saber tpw que dia eu deixo folga, pelo q eu vi na divisao de treinos tava la folga na quinta

A - Peito e Ombro

Supino Reto articulado com iso”3 90°4x10-12

Supino Inclinado hbl com iso”3 90° 4x10-12

Paralela 4x10-12

Supino maquina Pegada Aberta 4x10-12

Desenvolvimento pela frente hbc iso”3 90° 3x10-12

Elevação Lateral hbc 3x10-12

B - Costas e Trapézio

Puxada Hammer com iso”3 90° 4x10-12

Remada Fechada articulado com iso”3 90° 4x10-12

Remada Aberta maquina 4x10-12

Puxada Fechada no gráviton 4x10-12

Encolhimento hbc 3x10-12

Remada Alta hbl 3x10-12

C - Perna e Panturrilha

Leg Press 45° 4x-10-12

Cadeira Extensora 4x-10-12

Agachamento no Smith 4x-10-12

Mesa Flexora 4x-10-12

Cadeira Adutora 4x-10-12

Panturrilha de pé no Smith 4x-10-12

D - Bíceps e Tríceps

Rosca Alternada hbc com iso”3 90° 3x10-12

Rosca Direta barra W no Scott 3x(6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set

Rosca Concentrada hbc 3x10-12

Tríceps Testa com iso”3 90° 3x10-12

Triceps barra W Scott 3x (6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set

Tríceps Coice 3x10-12

[thiago turgo]

Folga quarta, sábado é domingo. 4 exercícios para os músculos grandes é 3 para os pequenos.

[juniorghia]

ta muito bom ...

[rodts]

pq vc ta querendo um dia de folga no meio da semana?

[Desen.Musc]

Cara folga na quarta ......

E como o thiago turgo falou 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos!!

Abraços!!

[aiky]

Vlw galera

Vou começar com esse treino hj, vamo ver como vai ficar, vou adicionar mais um de ombro la na hr

[RCAMPOS]

Ae galera pegando esse gancho, ja que serve tanto pra mim quanto pra ele . como ele ja faz peito, querendo ou nao, já pega tb um pouco do ombro na parte da frente , qual o exercicio de ombro que pode ser acrescido sem ter que forçar tanto???? E uma outra duvida, nao seria melhor ele fazer o desenvlvimento pra tras ao inves pra frente??? pq na frente ja se trabalha no peito tb, fazendo este ele poderia ta forçando muito nao????? me ajudem ae pq tb eu faço 2 exercicio só pra ombro

[aiky]

Ae galera pegando esse gancho, ja que serve tanto pra mim quanto pra ele . como ele ja faz peito, querendo ou nao, já pega tb um pouco do ombro na parte da frente , qual o exercicio de ombro que pode ser acrescido sem ter que forçar tanto???? E uma outra duvida, nao seria melhor ele fazer o desenvlvimento pra tras ao inves pra frente??? pq na frente ja se trabalha no peito tb, fazendo este ele poderia ta forçando muito nao????? me ajudem ae pq tb eu faço 2 exercicio só pra ombro

Flexao de ombro pega a parte da frente do ombro, eu nao entendi mto bem tua pergunta nao

[rodts]

faz desenvolvimento por trás e elevação lateral.como é no mesmo dia de peito ja é suficiente..

[RCAMPOS]

Flexao de ombro pega a parte da frente do ombro, eu nao entendi mto bem tua pergunta nao

Quando vc malha peito principalmente os supinos, vc ja ta malhando tb uma parte do ombro ( a parte da frente do ombro ) , e esse exercicio de desenvolvimento pra frente ele tb vai ta pegando a parte da frente do ombro. Entao eh o seguinte se vc nao tiver cuidado como vc ta malhando peito e ombro, vc pode acabar forçando demais o ombro devido a que ulguns exercicios de peito ja forçam tb o ombro. entao o mais correto eh vc fazer pra ombro o desenvolvimento pra tras e o elevação lateral, assim como eu . A questao é ja que precisa aumentar mais 1 exercicio de ombro, eu queria saber qual posso fazer pra nao acabar forçando entendeu ??? o que conhecço eh só eses dois agora se tem outro queria saber qual pode fazer tb .

[aiky]

Quando vc malha peito principalmente os supinos, vc ja ta malhando tb uma parte do ombro ( a parte da frente do ombro ) , e esse exercicio de desenvolvimento pra frente ele tb vai ta pegando a parte da frente do ombro. Entao eh o seguinte se vc nao tiver cuidado como vc ta malhando peito e ombro, vc pode acabar forçando demais o ombro devido a que ulguns exercicios de peito ja forçam tb o ombro. entao o mais correto eh vc fazer pra ombro o desenvolvimento pra tras e o elevação lateral, assim como eu . A questao é ja que precisa aumentar mais 1 exercicio de ombro, eu queria saber qual posso fazer pra nao acabar forçando entendeu ??? o que conhecço eh só eses dois agora se tem outro queria saber qual pode fazer tb .

Cara acho que 2 ja é suficiente, pq como tu falou ai encima, ja pega uma boa parte do ombro, agora é so tu da uma boa intensidade no exercicio, colocando isometria e outros metodos ai

obs: a elevação lateral que eu coloquei no exercicio ai encima ela é no banco 30° unilateral deitado de lado

[Ralf]

no treino A, paralela é pra tríceps...

[aiky]

no treino A, paralela é pra tríceps...

É paralela no graviton, la tem 2 tipos de pegada, ai eu faço a aberta, ela pega mais a parte debaixo do peito

[aiky]

Po coloquei mais intensidade na serie olha so agora

A - Peito e Ombro (Segunda)

Supino Reto articulado com iso”3 90°4x10-12

Supino Inclinado hbl com iso”3 90° 4x10-12

Paralela 4x10-12

Supino maquina Pegada Aberta 4x(6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set

Desenvolvimento pela frente hbc iso”3 90° 3x10-12

Elevação Lateral hbc 3x10-12

B - Costas e Trapézio (Terça)

Puxada Hammer com iso”3 90° 4x10-12

Remada Fechada articulado com iso”3 90° 4x10-12

Remada Aberta maquina 4x(6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set

Puxada Fechada no gráviton 4x10-12

Encolhimento hbc 3x10-12

Remada Alta hbl 3x10-12

C - Perna e Panturrilha (Quarta)

Leg Press 45° 4x-10-12

Cadeira Extensora 4x-10-12

Agachamento no Smith 4x-10-12

Mesa Flexora 4x-10-12

Cadeira Adutora 4x-10-12

Panturrilha de pé no Smith 4x-10-12

D - Bíceps e Tríceps (Sexta)

Rosca Alternada hbc com iso”3 90° 3x10-12

Rosca Direta barra W no Scott 3x(6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set

Rosca Concentrada hbc 3x10-12

Tríceps Testa com iso”3 90° 3x10-12

Triceps barra W Scott 3x (6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set

Tríceps Coice 3x10-12

Colquei drop set nas costas e no peito

Tava pensando em tirar a remada alta pq me falaram que pega ombro tbm, e como o ombro fica fudido no dia anterior serie melhor tirar, mais qual exercicio posso colocar?