mtg 0 Postado Outubro 24, 2012 às 15:10 Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 15:10 Idade:16 Altura: 1,73 Peso: 75 BF: 14% Hipertrofia ABCAB 4x8 A - Peito / Triceps / Trapézio B - Costas / Biceps / Ombros C - Pernas / Panturrilhas A - Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Paralela Pulley Remada Alta Encolhimento B - Barra fixa Levantamento Terra Remada Curvada Puxada pela frente Chin Ups ou Rosca direta Rosca Scott Desenvolvimento Frente c/ barra Elevação Lateral C - Agachamento Livre Leg Press Extensor Adutor Abdutor Panturrilha em pé Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Outubro 24, 2012 às 15:47 Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 15:47 Idade:16 Altura: 1,73 Peso: 75 BF: 14% Hipertrofia ABCAB 4x8 A - Peito / Triceps / Trapézio B - Costas / Biceps / Ombros C - Pernas / Panturrilhas A - Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Paralela Pulley Remada Alta Militar Encolhimento B - Barra fixa Levantamento Terra Remada Curvada Puxada pela frente Chin Ups e Rosca direta Rosca Scott Desenvolvimento Frente c/ barra Elevação Lateral C - Agachamento Livre Leg Press Extensor stiif Adutor Abdutor Panturrilha em pé Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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