Comprei um "combo" humilde de suplementos na growth:

Whey Protein Concentrado 80%

Vitamina C

Vitamínico e Mineral

Creatina

Óleo de Peixe - Ômega 3 (Softgel)

Albumina Naturovos

A questão aqui não é a qualidade dos produtos ou porque comprei os produtos.

Preciso de uma ajuda quanto a maneira de tomar.

Whey - depois do treino (por volta das 9h00 - malho das 7h30 às 8h30)

Vitamina C - depois do almoço (12h - uma cápsula ao dia)

Vitamínico e Mineral ( a recomendação é de 4 cápsular ao dia, como dividir as 4 no dia ou toma tudo em uma refeição só ?????????)

Creatina - antes e depois do treino

Ômega 3 - recomendação tomar 2 capsulas ao dia, seria uma a cada 12 horas ?

Albumina - tomarei antes de dormir

Está certo essa minha divisãi de quando tomar, poderia acrescentar algum produto em alguma refeição ? Sei lá, whey poderia ser tomado em outra refeição e não só depois do treino ?

Albumina tb poderia ser tomado em outra refeição ?

Como eu malho de manha, o que seria bom consumir logo de manhã, antes de malhar ?

Obrigado!

Whey pós- treino

Vit C - Manhã, Noite e Pré-treino

Vitaminicos - após as maiores refeição.

Creatina - após o treino com o shake de whey

Omega 3 - Manhã e noite

Albumina - Manhã - Noite - pré-treino - lanche da Manhã

é complicado falar ao certo, pois nao sabemos sua dieta e oque vc come além dessa suplementação.

tem gente que toma leite no´pré- treino outras não gostam comem apenas carbo com proteina ..

ai depende sem saber oque vc come fica dificil encaixar a suplementação.

reconheço que são poucas informações para me ajudarem

quanto a vitamina C, na embalagem diz que a recomendação de uso é apenas uma capsula ao dia, ou seja, não poderia tomar 3 vezes por dia, como você disse.

eu malho de manhã, tipo 7h30, ou seja, seria apenas uma capsula depois do treino e uma de noite ?

omega tomaria junto com vitamina C, depoois do treino e de noite ?

Albumina seria 4x ao dia mesmo ? não é muito ?

Imaginei tomar na última refeição e na primeira refeição pq dizem que a digestão do ovo é lenta, mantendo nutriente no organismo, ou seja, tomar de noite e de manhã.

Valeu!

antes de malha to pensando em comprar uma massa (substituto de refeição) já que nnao tenho muito tempo pra preparar café da manhã.

qual vcs recomendam ?

valeu!

nos fins de semana continua a msm coisa, só na tomaria creatina e whey, isso ?

Creatina voce toma todos os dias.

Pode tomar depois de sua maior refeição.

nos fins de semana continua a msm coisa, só na tomaria creatina e whey, isso ?

creatina você deve usar TODOS OS DIAS, whey so se você precisar de mais proteinas na dieta .

não tome creatina antes e depois do treino, tome 5 gramas junto com o shake de whey e dextrose ou malto, caso use um dos 2 .

Vit C não tem problema algum ultrapassar o recomendado, eu tomo 4 capsulas ao dia, 2 ao acordar uma no almoço e uma na janta.

Albumina tome ao acordar e antes de dormir (caso falte proteina na sua dieta) .