Olá, queria ver se minha dieta está boa...

Dados: Altura: 1,70m

Peso: 61.4kg

BF: 12% (nao sei se ta certo)

Idade: 15 Anos

Treino: A-B-C-A-B-C

Atividades Físicas: Futsal (terças e as vezes sábado)

Nível Atividade: Moderado (1,6)

Objetivo: Hipertrofia/Definição

Suplementação: - 24g de Whey Protein + 30g de Dextrose + 5g Creatina

Dieta:

OBS: gostaria de ganhar pelo menos uns 3kg~5kg!!

~editado pela 10ª vez, ja dá pra avaliar? AUHAU~

Abraço!

Editado 24/10/2012 às 21:35 10/24, 2012 por jua1

Poste de acordo com as regras do forum:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Poste de acordo com as regras do forum:

https://www.hipertrof...showtopic=12709

pronto rs

Você misturou as proteínas vegetais com as proteínas animais. rss

Arruma aí.

Você misturou as proteínas vegetais com as proteínas animais. rss

Arruma aí.

Nao sei quais sao as animais e as vegetais ehoaihe mas nao da pra entender??? '-'

Nao sei quais sao as animais e as vegetais ehoaihe mas nao da pra entender??? '-'

Cara, você estudou? ahuhauhauhaah

É uma questão de noção: leite tem proteína de origem animal? Sim. Nescau tem proteína animal? Não. Banana tem? Não. Enfim, deu pra entender.

Até que dá pra entender a "mistureba de proteínas", mas é que precisamos saber quantas g/kg de proteína animal e vegetal você está ingerindo por dia. Não to afim de calcular.

Editado 24/10/2012 às 19:50 10/24, 2012 por mariows2

Cara, você estudou? ahuhauhauhaah

É uma questão de noção: leite tem proteína de origem animal? Sim. Nescau tem proteína animal? Não. Banana tem? Não. Enfim, deu pra entender.

Até que dá pra entender a "mistureba de proteínas", mas é que precisamos saber quantas g/kg de proteína animal e vegetal você está ingerindo por dia. Não to afim de calcular.

Sou preguiçoso uahua, ok, vo tenta arruma

ninguem ?

Eu diminuiria as proteínas pra 190g e aumentaria os carboidratos até formar o excedente calórico de 300-500 calorias.

Eu diminuiria as proteínas pra 190g e aumentaria os carboidratos até formar o excedente calórico de 300-500 calorias.

ok, vê se ficou bom:

Editado 27/10/2012 às 14:44 10/27, 2012 por jua1