Montei essa nova série para Hipertrofia, o que acham devo mudar algo ?

A Peito/Ombro/Triceps

-Supino reto com barra 3 x 6-8

-Supino inclinado com barra 3 x 6-8

-Crucifixo 3 x 6-8

-Paraleas 3x 6-8

-Triceps testa 3 6-8

-Desenvolvimento Militar3 x 6-8

-Elevacao lateral 3 x 6-8

B Costas/Trapezio/Biceps

-Levantamento terra 3 x 6-8

-Puxada Pulley Pegada Supinada 3x 6-8

-Remada cavalinho 3x6-8

-Rosca Alternada 3x6-8

-Biceps Martelo BARRA H 3 x 6-8

-Encolhimentro com Anilha 3 x 6-8

C Perna

-Agachamento 3 x 8-10

-Leg press 3 x 8-10

-Pasada 3x8-10

-stiff 3 x 8-10

-Gemeos em pé 3x 8-10

-Gemos Sentado 3x 8-10

Montei essa nova série para Hipertrofia, o que acham devo mudar algo ?

A Peito/Ombro/Triceps

-Supino reto com barra 3 x 6-8

-Supino inclinado com barra 3 x 6-8

-Crucifixo 3 x 6-8

-Paraleas 3x 6-8

-Triceps testa 3 6-8

-Desenvolvimento Militar3 x 6-8

-Elevacao lateral 3 x 6-8

B Costas/Trapezio/Biceps

-Levantamento terra 3 x 6-8

-Puxada Pulley Pegada Supinada 3x 6-8 Barra fixa

-Remada cavalinho 3x6-8 Remada curvada

-Rosca Alternada 3x6-8

-Biceps Martelo BARRA H 3 x 6-8

Rosca direta

Chin up

-Encolhimentro com Anilha 3 x 6-8

C Perna

-Agachamento 3 x 8-10

-Leg press 3 x 8-10

-Pasada 3x8-10

-stiff 3 x 8-10

-Gemeos em pé 3x 8-10

-Gemos Sentado 3x 8-10

Quanto tempo de treino vc tem?

Vai fazer um ABC2x ou um ABC1x?

ABC 2X, 7 meses de treino.

Barra fixa e Chin UP eu não consigo fazer, não sei porque meu antebraço doí.. quais exercícios posso colocar no lugar ?

Editado 24/10/2012 às 00:53 10/24, 2012 por ranymoney

ABC 2X, 7 meses de treino.

Barra fixa e Chin UP eu não consigo fazer, não sei porque meu antebraço doí.. quais exercícios posso colocar no lugar ?

Pelo menos tenta fazer.

Com o tempo, vc irá progredir e a dor no ante braço irá sumir (a não ser que seja uma coisa cronica, claro).

Mas, vc pode trocar por:

• No treino costas, pode trocar por algum tipo de remada (alta, baixa, articulada etc), ou algum pulley.

• No treino bíceps, pode trocar por rosca alternada, rosca zottman ou rosca alternada.

Mas eu prefiriria usar chin ups e barra fixa mesmo

Abraços

tá bom assim 3 para grande e 2 para pequeno apenas ?

A Peito/Ombro/Triceps

-Supino reto com barra 3 x 6-8

-Supino inclinado com barra 3 x 6-8

-Crucifixo 3 x 6-8

-Paraleas 3x 6-8

-Triceps testa 3 6-8

-Desenvolvimento Militar3 x 6-8

-Elevacao lateral 3 x 6-8

B Costas/Trapezio/Biceps

-Levantamento terra 3 x 6-8

-Remada Baixa 3x6-8

-Serrote 3x6-8

Rosca Alternada 3x6-8

Rosca direta 3x6-8

-Encolhimentro com Anilha 3 x 6-8

C Perna

-Agachamento 3 x 8-10

-Leg press 3 x 8-10

-Pasada 3x8-10

-stiff 3 x 8-10

-Gemeos em pé 3x 8-10

-Gemos Sentado 3x 8-10

o que acha agora ?

Agora achei que está legal.

Se quiser, no treino costas, pode trocar o serrote por remada curvada ou ramada cavalinho.

Abraços

Puxada Pulley Pegada Supinada, não pegaria mais ou menos igual a barra fixa ?

Puxada Pulley Pegada Supinada, não pegaria mais ou menos igual a barra fixa ?

Não tente comparar um exercício composto (barra) com um isolador.

Mas como disse acima, também pode usar algum tipo de puxada (pulley).

Abraços

Valeu pela moral Cido77 !