Rhoden 0 Postado Abril 12, 2009 às 18:45 Compartilhar Postado Abril 12, 2009 às 18:45 Altura: 1,79 Peso:72kg Treino Atual : ABCAB (iniciei agora em Abril , vou mante-lo até a ultima semana de Maio). :arrow: Gostaria que dessem uma Avaliada e Sugerissem alguma coisa sobre esse treino(ABCDE) que irei aplicar no mês de Junho. (gostaria de deixar já tudo preparado, para evitar de me Afobar quando for mudar). A – Peito/Ombro B – Costas/Trapézio C – Perna/Abd D – Tríceps/Panturrilha E – Bíceps/Antebraço A 4x8 Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Peck Deck Desenvolvimento Halteres Elevação Lateral Desenvolvimento Frente B 4x8 Levantamento Terra Remada Curvada Remada Sentada Puxada Trás Encolhimento C 3x10 / 3x15(ABD) Agachamento Legpress Flexora Extensora Adutora Rotação de Tronco Banco Declinado D 4x8 / 4x15(panturrilha) Tríceps Testa Tríceps Francês Tríceps Polia Gêmeos Sentado Gêmeos em Pé E 4x8 Rosca Direta Rosca Alternada Concentrado Rosca Inversa Rosca Punho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Abril 13, 2009 às 12:18 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 12:18 C – Perna/Abd D – Tríceps/Panturrilha Eu colocaria panturrilha junto com perna, pois quando você treina perna usa panturrilha também, e dessa forma você estara treinando as panturrilhas dois dias em seguindo o que não é bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juniorghia 8 Postado Abril 13, 2009 às 12:25 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 12:25 vai faz ABCD biceps, triceps ,panturrilha perna abdominal peito , ombro costa , trapezio. faz assim ae vc vai ver o trem pegando fogo.hehehhehe isola o biceps e treiceps dos dias de costa e peito , desse forma. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renatosantos 0 Postado Abril 13, 2009 às 12:32 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 12:32 Biceps e Triceps no mesmo dia seria uma boa Deixa a quarta como descanso ou senão deixa abdominal e antebraço nesse dia E coloca mais um exercício de costas pra ficar com 4 exercícios no total Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rhoden 0 Postado Abril 13, 2009 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 12:50 A – Peito/Ombro B – Costas/Trapézio C – Perna/Abd D – Tríceps/Panturrilha E – Bíceps/Antebraço A – Peito/Ombro B – Costas/Trapézio C – Perna D – Tríceps/Abd E – Bíceps/Antebraço/Panturrilha Tá melhor galera? B 4x8 Levantamento Terra Remada Curvada Remada Sentada Puxada Trás Encolhimento Apenas o Encolhimento é para Trapézio. Os outros 4 são para costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Abril 13, 2009 às 12:56 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 12:56 eu gostei da divisão e da escolha dos exercícios, não mudaria nada não. Só tavez mudaria o seguinte: fazer o 1º exercícios de cada série 4x10, e os demais 3x10, mas aí é pessoal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Abril 13, 2009 às 14:35 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 14:35 A - Peito B - Costas C - Pernas, Panturrilhas D - Ombro, Trapézio E - Bíceps e Tríceps Pessoalmente prefiro esse treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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