rodrigo18 Postado Outubro 23, 2012 às 18:20 Postado Outubro 23, 2012 às 18:20 Idade : 18 Altura : 1,79 Peso : 68,5 BF : 12-14% Objetivo : Hipertrofia Divisão : A = Costas/Bíceps/Antebraço B = Peito/Tríceps/Ombro ---------------------> Mudei aqui os dias C = Pernas/Trapézio A = Costas/Bíceps/Antebraço Costas : Barra Fixa - 3x10 Levantamento Terra – 3x10 Remada Curvada - 3x10 Bíceps : Rosca direta - 3x10 Rosca Scott - 3x10 Antebraço : Flexão de punho - 3x12 Flexão de Antebraço (polia) - 3x12 B = Peito/Tríceps/Ombro Peito : Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Tríceps : Paralelas - 3x10 (até a falha) Triceps pulley no lugar desse 3x10 Ombro : Desenvolvimento Militar - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 C = Pernas/Trapézio Agachamento c/ pernas apoiadas - 3x8 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x12 Extensora - 3x12 Panturrilha Sentado - 3x12 Panturrilha em Pé - 3x12 Arrumei ai se estiver errado, pf. Valeu!
Leoo5 Postado Outubro 23, 2012 às 21:37 Postado Outubro 23, 2012 às 21:37 Idade : 18 Altura : 1,79 Peso : 68,5 BF : 12-14% Objetivo : Hipertrofia Divisão : A = Costas/Bíceps/Antebraço B = Peito/Tríceps/Ombro ---------------------> Mudei aqui os dias C = Pernas/Trapézio A = Costas/Bíceps/Antebraço Costas : Barra Fixa - 3x10 Levantamento Terra – 3x10 Remada Curvada - 3x10 Bíceps : Rosca direta - 3x10 Rosca Scott - 3x10 Antebraço : Flexão de punho - 3x12 Flexão de Antebraço (polia) - 3x12 B = Peito/Tríceps/Ombro Peito : Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Tríceps : Paralelas - 3x10 (até a falha) Triceps pulley no lugar desse 3x10 Ombro : Desenvolvimento Militar - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 C = Pernas/Trapézio Agachamento c/ pernas apoiadas - 3x8 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x12 Extensora - 3x12 Panturrilha Sentado - 3x12 Panturrilha em Pé - 3x12 Arrumei ai se estiver errado, pf. Valeu!
Junior Siqueira Postado Outubro 23, 2012 às 21:43 Postado Outubro 23, 2012 às 21:43 Tem algum problema fazer agachamento com pernas apoiadas?... tbm faço assim...
Leoo5 Postado Outubro 24, 2012 às 01:17 Postado Outubro 24, 2012 às 01:17 Tem algum problema fazer agachamento com pernas apoiadas?... tbm faço assim... esse eu nao conheço '-'
rodrigo18 Postado Outubro 24, 2012 às 02:56 Autor Postado Outubro 24, 2012 às 02:56 cara, n é bobm fazer flexão de antebraço ( polia ) ?
Luís Guilherme.m Postado Outubro 24, 2012 às 03:01 Postado Outubro 24, 2012 às 03:01 Se vc vai fazer Barra fixa, Remada curvada e Terra!!! Não tem necessidade NENHUMA de treinar antebraço isoladamente. Depois de um treino desses ele s estarão pedindo cama!!! Agachamento é livre e ponto!
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