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Por rodrigo18
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Posts Recomendados

Postado

Idade : 18

Altura : 1,79

Peso : 68,5

BF : 12-14%

Objetivo : Hipertrofia

Divisão :

A = Costas/Bíceps/Antebraço

B = Peito/Tríceps/Ombro ---------------------> Mudei aqui os dias

C = Pernas/Trapézio

A = Costas/Bíceps/Antebraço

Costas :

Barra Fixa - 3x10

Levantamento Terra – 3x10

Remada Curvada - 3x10

Bíceps :

Rosca direta - 3x10

Rosca Scott - 3x10

Antebraço :

Flexão de punho - 3x12

Flexão de Antebraço (polia) - 3x12

B = Peito/Tríceps/Ombro

Peito :

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Crucifixo Reto - 3x10

Tríceps :

Paralelas - 3x10 (até a falha)

Triceps pulley no lugar desse 3x10

Ombro :

Desenvolvimento Militar - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

C = Pernas/Trapézio

Agachamento c/ pernas apoiadas - 3x8

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x12

Extensora - 3x12

Panturrilha Sentado - 3x12

Panturrilha em Pé - 3x12

Arrumei ai se estiver errado, pf. Valeu!

Postado

Idade : 18

Altura : 1,79

Peso : 68,5

BF : 12-14%

Objetivo : Hipertrofia

Divisão :

A = Costas/Bíceps/Antebraço

B = Peito/Tríceps/Ombro ---------------------> Mudei aqui os dias

C = Pernas/Trapézio

A = Costas/Bíceps/Antebraço

Costas :

Barra Fixa - 3x10

Levantamento Terra – 3x10

Remada Curvada - 3x10

Bíceps :

Rosca direta - 3x10

Rosca Scott - 3x10

Antebraço :

Flexão de punho - 3x12

Flexão de Antebraço (polia) - 3x12

B = Peito/Tríceps/Ombro

Peito :

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Crucifixo Reto - 3x10

Tríceps :

Paralelas - 3x10 (até a falha)

Triceps pulley no lugar desse 3x10

Ombro :

Desenvolvimento Militar - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

C = Pernas/Trapézio

Agachamento c/ pernas apoiadas - 3x8

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x12

Extensora - 3x12

Panturrilha Sentado - 3x12

Panturrilha em Pé - 3x12

Arrumei ai se estiver errado, pf. Valeu!

Postado

Tem algum problema fazer agachamento com pernas apoiadas?... tbm faço assim...

esse eu nao conheço '-'

Postado

Se vc vai fazer Barra fixa, Remada curvada e Terra!!! Não tem necessidade NENHUMA de treinar antebraço isoladamente. Depois de um treino desses ele s estarão pedindo cama!!!

Agachamento é livre e ponto!

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