Pessoa, gostaria de pedir que se possível avaliasse a seguinte dieta bulk (para ganho de peso)

Tenho 1.65 m e 60 kg , bf de 10.4% (Aceito e Aguardo Sugestões.. Brigadão aí pra quem puder ajudar)

* DESJEJUM :- 2 Fatias de Pão integral 107 kcal / 19g carb / 6.1g prot / 0.9 gord

- 1 copo de leite integral 116 kcal/ 10g carb / 6g prot / 6g gord

- 100g de peito de peru 111 kcal/ 0g carb / 24g prot / 2g gord

- 1 medida do 5 whey protein probiotica (20 gramas) 70 kcal / 1g carb / 14g prot / 1g gord

Total : 404 kcal / 30g carb / 50.1 g prot / 9.9g gord

* LANCHE : - 1 Banana 60 kcal / 15g carb / 0g prot / 0g gord

- 15g Aveia 61 kcal / 10.1g carb/ 2.1g prot / 0.9g gord

Total : 121 kcal / 25.1g carb /2.1g prot / 0.9 gord

* ALMOÇO : - 100g Arroz Integral 120 kcal / 25g carb / 3g prot / 1g gord

- 100g feijão 131kcal / 24 g carb / 9g prot / 1g gord

- 150g frango 220 kcal / 0g carb / 46.5g prot / 6g gord

- salada a vontade

- 1 goiaba 60 kcal / 15g carb / 0g prot / 0g gord

- 1 Colher de Sopa de Azeite 113 kcal /0g carb / 0g prot / 13g gord

Total: 654 kcal / 64.4g carb / 58.5g prot / 22g gord

* PRE TREINO : - 2 Bananas 120kcal / 30g carb / 0g prot / 0g gord

- 30g Aveia 112 kcal / 20.1g carb/ 4.2g prot / 1.8g gord

Total : 232 kcal / 50.1g carb / 4.2 g prot / 1.8g gord

* POS TREINO : - 200ml Leite Desnatado 60 kcal / 10g carb / 6g prot

- 2 medidas do 5 whey protein probiotica (35 gramas) 140 kcal / 2g carb / 28g prot / 2g gord

- 5g de creatina

(Principal Duvida : Eu não sei se misturo 4 medidas do Massa 3200 Anticatabolic ( 384,8 Kcal / 72g Carb / 23g Prot ) , ou se Faço um sólido meia hora depois de 300g de batata doce + 150g de peito de frango ( 450 kcal / 65g carb / 46.5g prot )

Opção 1 (whey + massa 3200) : 584 kcal / 84g carb/ 57g prot / 2g gord

Opção 2 (whey + solido) : 650 kcal / 77g carb/ 80.5 g prot / 2g gord

* JANTA : - 100g Arroz Integral 120 kcal / 25g carb / 3g prot / 1g gord

- 60g feijão 78kcal / 14.4 g carb / 5.4g prot / 0.6g gord

- 100g peito de frango 140 kcal / 0g carb / 30g prot / 4g gord

- salada a vontade

Total: 418 kcal / 39.4g carb / 38.5.9g prot / 7.6g gord

*CEIA : - 20g albumina 77 kcal/ 1g carb / 14g prot

- 1 Colher de Sopa de Azeite 113 kcal /0g carb / 0g prot / 13g gord

Total: 210 kcal / 1g carb / 14g prot / 13g gord

TOTAL : 2606 KCAL / 287g CARB / 269,3g PROT / 57.3g GORD //

Cara, tem proteína demais nessa tua dieta... pro seu peso, levando em conta a proporção de 2,5g/kg de proteína, você deveria ingerir no máximo 150g.

Se tu quer ganhar peso, pode aumentar os carbos porque tá pouco.

Abraço.

E onde vc recomendaria baixar as proteínas?

aquela opção pos treino ? tem alguma sugestão?

Eu tiraria o Whey ou o Frango do desjejum pra adicionar mais carbos, achei essa refeição um pouco fraca. Umas 30g de Aveia + banana ou um Toddy/Nescau já iria dar uma aumentada legal no carbo.

Além disso, não vejo tanta necessidade de jogar Whey junto com a massa, porque a massa por si só já aparenta ter muita proteína.

Abraço.

Tirando isso o resto ta legal?

acha melhor a massa que o frango com batata?

Com essa dieta, acha que o bf tende a aumentar mt?

Obrigado pelas dicas aí

Abraço

Tirando isso o resto ta legal?

acha melhor a massa que o frango com batata?

Com essa dieta, acha que o bf tende a aumentar mt?

Obrigado pelas dicas aí

Abraço

Prefiro o frango com batata porque é muito mais barato. hahaha

Te recomendo ir na área de culinárias e receitas. Lá tem uma receita de um hipercalórico caseiro muito bom e muito mais barato.

Seria bom você fazer essas modificações e postar novamente quanto que deu o total de macros ao final do dia. Só assim pra ter uma noção maior.

Abraço.