Boa noite pessoal, sou extremamente novo aqui no fórum e não achei uma área que envolveria os assuntos que irei tratar neste tópico!

Bem, eu quero perder peso (só 5 kilos) e depois ganhar massa, já que ouvi falar por ai que não é muito bom tentar fazer os dois ao mesmo tempo, mas eu ja faço academia... de segunda a quinta;

Gostaria de receber dicas de como posso fazer meu treino, algo ligado com dietas também e alguma suplementação.

tenho 17 anos, 1.82 de altura e 87 kilos, quero atingir 82. Hoje comprei o ripped extreme yellow caps e o maltodextrin da athletica, também nao sei muito bem como utliza-los para ter o melhor retorno possível.

Sou totalmente leigo no assunto e preciso de muita ajuda rs

Obrigado!

@edit - treino das 15:50 as 17:30 [trabalho e estudo ]

Editado 23/10/2012 às 03:01 10/23, 2012 por Zelg

Sugestão:

- Leia e monte uma dieta (área de nutrição)

- Execute os exercícios de forma correta

- Leia os artigos fixo/populares das áreas de nutrição, treinamento e suplemento. Nessas áreas encontrará todas as dicas necessárias para sanar suas dúvidas.

Abs.

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