a: puxar: 17séries,94repetições

terra 3x5

remada curva 5x5

stiff 3x5

barra fixa 3x5

rosca direta 2x8

encolhimento 1x8

b: empurrar: 17séries,94repetições

agacho 3x5

avanço 3x8

supino reto 5x5

OHP 3x5

paralelas 3x5

Bem a minha dúvida é se existe algum exercício que tenha as mesmas qualidade do avanço. Porque não me dou muito bem com o exercício. Existe algum exercício que trabalha as panturrilha e coxa como o avanço faz???

pode aumentar as series do agacho

Então se eu tirar o avanço e colocar o agacho 5x5 as minhas pernas vão ficar bem treinadas!? Incluindo a panturrilha?

com certeza, e panturrilhas tbm, mas nada impede de colocar um exercício isolado pra elas

Entendi... Obrigado. Já agora... Tem sugestão pra isolador de panturrilha?

outra dúvida que tenho e aproveito e tiro aqui tb é sobre o aquecimento.

No treino A

eu aqueco para fazer o terra e depois como minha lombar, costas, pernas e biceps já ficam bom aquecidos eu vou direto pra carga total nos outros exercícios.

No treino B

eu aqueco pro agacho, faço o agacho.

Depois eu aqueco pro supino e meu ombro e tricep já fica bom pro ohp e para as paralelas.

Isto está correto? Posso fazer assim. É que reduz bastante o tempo de treino. E quanto mais depressa acabar melhor né ??

Porque não se da bem com ele? Equilibrio? Dores? Acho que compensa investir num unilateral sim, nem que seja step-ups ou bulgarian split squat.

pras panturrilhas, elevação plantar mesmo

sobre o aquecimento, recomendo aquecer tbm no militar e na curvada para as costas ( se fizer esse...), no resto eu não acho necessário aquecimento ( mas claro que se a carga for altissima nesse aí, aí é outra coisa)

A-puxar: 17series/94repeticoes

terra 3x5

remada curva 5x5

stiff 3x5

barra fixa 3x5

rosca direta 2x8

encolhimento 1x8

B-empurrar: 18séries/96repetições

agacho 5x5

elevação plantar 2x8

supino reto 5x5

OHP 3x5

paralelas 3x5

Vai ficar assim mesmo. Obrigado pelas dicas manel!!!!

A-puxar: 17series/94repeticoes

terra 3x5

remada curva 5x5

stiff 3x5

barra fixa 3x5

rosca direta 2x8

encolhimento 1x8

B-empurrar: 18séries/96repetições

agacho 5x5

elevação plantar 2x8

supino reto 5x5

OHP 3x5

paralelas 3x5

Vai ficar assim mesmo. Obrigado pelas dicas manel!!!!

kra eu mudaria algumas coisas no teu treino, faria assim

A-puxar: 17series/94repeticoes

terra 3x5

remada curva 5x5

barra fixa pegada aberta 4x5-8

Chin-Up 3x5-8

B-empurrar:

agacho 5x5

supino reto 5x5

OHP 5x5

paralelas 3x5-8

fica mais enxuto o treino, melhor pra progressão de cargas !