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Jean_Lopess

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Tudo que Jean_Lopess postou

  1. Jean_Lopess
    Muito bom o tópico, ajudou demaisssss.. vlw
  2. Jean_Lopess
    UHEeUHUE, como vai os treinos e os ganhos? Vc toca viola também?? Aqui em casa eu tive que aprender a tocar violão, viola, sanfona se não meu pai não me alimentava HAHAHAHHAHAHAHHAHAHAHHAHAH
  3. Jean_Lopess
    Aew, blz manoo? UASHUSAHSAHUSAH Bora treinar hoje kk
  4. Jean_Lopess
    Meio atrasado aqui mas Parabéns HAHAHHAHA
  5. Jean_Lopess
    A to voltando as low repets agr.. vamo ver como vão ser meus ganhos até o fim do ano A dieta ta feita no papel, masd to me adaptando a ela ainda.. tem coisa q tem dia ta faltando, um exemplo é o leite em pó, eu não uma outra fonte de proteínas pra alternar com ela, de resto ta tudo certo kkkkkk Relato do Treino Lower DeadLift 40kg x 5 70kg x 5/5 110kg x 1/1/1/1/1/1 Stiff 70kg 4x4 Split Squat 30kg 4x4 Goblet Squat 20kg 2 x 20/12 1 Leg RDL 20kg 2 x 12/12 Ass** Legs Raise 5/5/5 Calf Raise 3x 15/15/20
  6. Jean_Lopess
    Desculpa a Demora pra relatar, teve festa de noivado aqui na minha família, então nem liguei o pc Relato do treino de sexta.. Lower RDL 40kg x5 50kg x5 60kg 3x8 Zercher "Jump-Set" Stiff - 40kg 4x4 Reverse Lunges 20kg - 2x 12/12 Goblet Squat 20kg - 20kg 2x 12/12 Ass** Legs Raise 10/10/7/7/5 Calf Raise 5x20 Core - V-ups x 20/20 Duração: 50min Devido a falha no meio da semana passada, adiantou os dias de treino, para retomar a normalidade fiz um upper caseiro sábado aqui em casa.. 3 sets of: 20 Flexões 20 Pull-ups 20 Lateral Raises 20 Chin-ups Hoje tem treino Lower..
  7. Jean_Lopess
    Legal cara.. continue assim
  8. Jean_Lopess
    Sentir falta eu até sinto.. Estou pensando em fazer assim nas assistências: Grupo Muscular 1 bi-set Grupo Muscular 2 (2~3 séries) isso no primeiro dia de treino da semana, e ai quando eu for repetir o mesmo treino eu coloco outros exercícios pro grupo muscular 1 e pro grupo muscular 2.. deu pra entender oque eu disse?
  9. Jean_Lopess
    Eai galera, estou fechando a compra de meus suplementos aqui na growth e ficou umas dúvida. Alguém ja tomou e aprova o Whey da Growth? Qual dos whey sairia mais em conta, o 80% ou 90% ? abraço, valeu
  10. Jean_Lopess
    Entendi.. vou olhar ele, tentar aprender novas coisas hehhe. Valeu Ricardo
  11. Jean_Lopess
    Relato do treino de Hoje: Upper Supino 30kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 60kg 6x3 Pull-up 5x4 BW Remada 5x4 40kg OHP 3x8 20kg Kirk Shrug 3x10 60kg Ass* Elevação Lateral 6kg/lado - 2x 10/10 Duração 45min
  12. Jean_Lopess
    Vamo que vamo!! hehehe
  13. Jean_Lopess
    UEHUEHUEUHEUEH treino legal.. Vc tem algum e-book desse treino ai?? Eu tenho ele aqui, mas é salvado em uma página da internet, WS4SB part 3 ou 4, não to lembrado.. o seu é qual, o part 4?
  14. Jean_Lopess
    Shape maneiro..
  15. Jean_Lopess
    Bulk realmente é lindo UASHUSAHUSAHUSAHUSAHUHSA Treina hoje souto?
  16. Jean_Lopess
    Nem fui treinar ontem, optei por deixar dia OFF msm, hoje eu faço o upper ¹ e amanhã faço o Lower ² , e no sábado vou fazer um upper caseiro aqui, com flexões, barras fixas etc.. Mais tarde relato o upper de hoje. abraços
  17. Jean_Lopess
    Pode ser psicológico sim.. outra coisa, eu começaria com pesos bem abaixo dos meus atuais, assim demoraria mais para estagnar, ja que esse é o objetivo do programa. Você não acha que ja começou com as cargas um pouco elevadas não?
  18. Jean_Lopess
    Hehehehe, Grande Mestre Tião Carreiro, meu pai é teu fã mais roxo! hueheuheuheuheuheuh Vc é igual a mim msm, eu nasci e cresci na roça hehe Boa sorte pra você ai, abraço
  19. Jean_Lopess
    Hoje tem treino neh?!
  20. Jean_Lopess
    Ah eu to querendo ir *-* UAHSUSAHUSHAUHSAUHSA .. vamos ver, até as 4 da tarde eu ja resolvi.. Valeu irmão.
  21. Jean_Lopess
    Galera, deixei de treinar ontem por causa da garganta inflamada pra ver se ela melhorava, mas hoje acordei pior ainda KKKKKKKKK o que vcs acham, Vou treinar msm assim ou tento melhorar essa garganta??
  22. Jean_Lopess
    Cara, to encurtando o max possivel nos compostos, mas ainda dexo em torno de 90s~120s, e entre um exercício e outro também gasto o tempo de arrumar as coisdas, também tenho que colocar anilhas pra servir de step, mas procuro deixar tudo arrumado antes do treino, em quanto vou aquecendo vou lá e dou uma arrumadinha gasto uns 10 min também, mas começo a contar o tempo de treino a partir daí.. evito conversas, etc.. Mas vou te falar uma coisa, é ruim treinar em academia, quando não tem olhares voltados pra mim eu consigo fazer muito mais do que faço na academia.. por isso estou montando um projeto para fazer minha home gym, vamos ver se até o fim do ano ela sai completa
  23. Jean_Lopess
    Isso ai.. Quando eu possuir minha graninha certinha na mão vou fazer um bulk e tentar chegar nos 100kg com um BF entre 14~19%, ai depois entro em cutt e tento chegar nos 90 com 10~14% ja ta muito bom.. Se eu conseguir isso ai em 5 anos ja estou feliz
  24. Jean_Lopess
    55min .. Mas é pq no final na hora das assistências eu enrolei um pouquinho.. hehhe
  25. Jean_Lopess
    Vamo alimenta direito ai OGRO.. da pra ir longe ainda sem ciclar mano
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