mbntt

Uma colega de faculdade sofria tb com mta ansiedade, ela começou a fazer Yoga e meditação e posso te dizer que ela se tornou uma pessoa diferente, mto melhor. Recomendo antes de buscar soluções mais "radicais", como remedios e tal. Uma boa opção é vc incorporar a meditação no seu dia-a-dia.Na internet existe varias fontes de como meditar e beneficios da meditação , se você se interessar é so pesquisar.

Olha não existe treino para "definição", uma pessoa fica definida , quando esta com um percentual baixo de gordura e uma estrutura muscular boa , continue sua dieta com uma ingestão boa de proteinas, pra tentar ganhar ou manter o maximo de musculo possivel , assim quando você chegar em um indice de gordura menor , seus musculos ficarão mais aparentes. Boa Sorte na sua meta. Disciplina > Motivação.

Ou vc faz deload como falaram ai em cima , ou vc não faz 12 repetições na primeira serie ... tenta fazer 3x10 por um tempo , dps vc tenta subir pra 3x11 com msm peso e qdo consiguir completar as 3 x 12 vc aumenta o peso e começa 3x8...3x9 ....3x10 e assim vai... não precisar ir até a falha.

tribulus não funciona jovem.

boa sorte com os objetivos acompanhando

Como falaram ai, faz um refeed.Se não funcionar, abaixa os carbos mas mantem a msm calorias.Se não fucionar tenta adicionar um finisher ou algo do tipo no fim do seu treino 1 a 2 vezes por semana.

pelo que eu costumo ver de competição feminina , creio que não precisar de um bf tão baixo (depende da categoria,é claro) , 12~14% ja esta ótimo.Se vc estiver com 17% , não vai ser problema.Mas, tente postar na seção feminina do forum , provavelmente vai ter uma resposta mais clara. https://www.hipertrofia.org/forum/forum/15-area-feminina/

Bom , pelo que eu ja fiz, posso te dizer que dura 2-3 dias na geladeira , e no congelador dura bem mais...

Bom, se vc n qr açucar, não compre o industrial, pq a maioria dos carbos que eles colocam , é malto e dextrose.Minha sugestão é não ficar tão preso ao indice glicemico dos alimentos.

Não precisa suplemento n , só estar em deficit calorico ja basta...

A creatina ajuda na saturação intracelular do musculo. Depende o quanto que seus musculos estejam saturados antes de vc tomar a creatina , ela pode ou não ter efeito. A creatina tem capacidade de saturar o musculo em 100% ... porém isso depende do grau de saturação atual do seu musculo, se vc come mta carne vermelha, provavelmente sua saturação vai estar altar , e a creatina vai ter pouco efeito. Já, se vc não consome mta creatina pela dieta , seu musculo provavelmente vai estar com uma saturação menor, e a creatina vai "encher" o resto. Bom tentei explicar com as minhas palavras , mas é basicamente isso.

tenta adicionar comida com alto valor calórico na sua dieta por exemplo : leite integral , creme de leite, queijo, castanhas , amendoim , azeite , etc .Se vc qzer pode comer porcaria tb... mas eu n recomendo.Pela sua idade vc n deve tar tomando suplementos, tenta fazer 1 shake com leite integral , creme de leite e alguma coisa pra dar gosto... tipo nescau.Cada 100g de creme de leite tem umas 250 calorias , + 300 ml de leite integral e umas 2 colheres de nescau. Da um shake de 500 calorias.Se comer umas bolacha junto ja da umas 700 calorias..

pode sim fazer aerobicos, mas tira pelo menos 1 dia de descanço total, e vaja como seu corpo reage, se vc tiver sentindo que perdeu rendimento no treino principal, melhor abaixar o aerobico.

faça um aquecimento dinamico antes do treino... e antes de fazer o exercicio faça 1 ou 2 series de aquecimento antes com peso menor. Exemplo:Se vc for fazer supino com 3x8 no supino com 40kg ... faça 2 series antes ... 1 com 10kg outra com 20kg... não precisa fazer muitas repetições, umas 5 ja ta bom.Se começar a doer , pare.

Mas de onde surgiu a ideia de que o aumento do GH em pessoas que não possuem defict de GH , estimula o crescimento muscular...GH não estimula crescimento muscular em alguem com nivel "saudavel" dele.

Em geral , seria uma má ideia.Apesar de ter alguns tipos de treinos como HFT em que vc treina o musculo mais que 4 vezes na semana.Pra esse tipo de treino ser realmente efetivo , vc tem que ter mto descanço, e ter uma alimentação perfeita. Eu não recomendaria vc a fazer isso por enquanto.Pode adicionar 1 ou 2 isoladores no fim do treino com volume baixo... 2 series ta de bom tamanho.Só faça isso se o musculo não tiver se desenvolvendo bem com os compostos. Se qzer pesquisar sobre treino FB de alta frequencia, da uma olhada nesse artigo , porem é em ingles. https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_hft_handbook

vc pode fazer um mini-cut por 4-6 semanas e voltar no bulk , eu n recomendo vc fazer isso ainda, mas qdo vc achar que tá "gordo de mais" pode fazer isso e voltar o bulk.

Bom, acho que 2,5g de proteina por kg é desnecessário para uma mulher , que tem uma capacidade de construção muscular inferior, a não ser que ela esteja tomando alguma coisa.Vc pode diminuir essa quantia.As calorias tão boas sim, não sou expert no assunto, mas provavelmente as calorias excedentes do bulk limpo feminino deve ser bem menor doq um masculino pelo motivo que falei ai... È isso ai na minha opnião , vá com calma nas calorias.

você ja viu estudos e relados ... que provam que o indice glicemico dos carboidratos praticamente não influencia em nada , se a refeição possuir gorduras e/ou proteinas? Os estudos do indice glicemico se baseia na utilização de carboidratos sem nenhum acompanhamento , e em pessoas em jejum...Mas como vc disse, faça oq funciona para vc, e principalmente , oq motive vc...

Vc pode optar por treinar o corpo todo 2 ou 3 vezes por semana dando 1 dia de descanço entre eles.Há varios treinos "famosos" que funcionam desse jeito , e voce não precisa mto equipamento.(acho que vc n tem banco de supino , pelo treino que vc postou) Exemplo Treino A : - Agachamento - Terra - Flexão Aberta - Militar - Rosca Direta - Abdomen (sugiro vc fazer "Prancha", não precisa de aparelho.) Treino B : - Agachamento - Remada Curvada - Militar - Flexão fexada - Rosca Direta - Lombar ("superman" não precisa de equipamento tb.) 2 series - Abdomen 2 series Nesse treino vc pode fazer Lombar e abdomen junto ex: Faz 1 "superman" , descansa 30seg , faz 1 "prancha" , descansa 1 min , repete. Se vc quiser treinar 2x vc revesa entre os 2 treinos e descansa 2 a 3 dias entre eles. Se quiser treinar 3x na semana pode fazer Treino A , descanso, Treino B, descanso , Treino A, descanso , descanso, e na outra semana vc faz começa com o "treino B" e faz o A no meio, e assim sucessivamente. Não vejo tanta necessidade de treinar o antebraço, ela ja vai ser estimulado suficiente com o terra , remada , e rosca direta.Se realmente tiver algum motivo especial pra fazer treino do antebraço , pode incluir no final dos treinos 1 ou 2 series. Comece devagar e va progredindo com o tempo, tente aumentar os pesos ou o numero de repetições sem prejudicar a execução do movimento , tente aprender os movimentos mais dificeis e aperfeiçoar a execução pra não correr risco de lesão.

Se for dor muscular , quando você começa a fazer o exercicio ela vai sumindo na mesma hora, la pro meio do seu treino vc nem vai lembrar que tava dolorido o peito.Lembro que qdo comecei , fiquei quase 1 semana andando na ponta do pé pq n conseguia extender a panturrilha AUHAUHAUA.Primeiros treinos são assim msm, com tempo seu corpo se adpta e a dor é menor.

aumenta a frequencia de treino , e diminui o volume , e não esquece de progredir com o treino (aumentar rep com o mesmo peso ou aumentar o peso e manter a msm rep)

pode ser problema postural tenta fazer alogamento que ajuda

Olá pessoal , to enfrentando 1 grande problema , comecei a faculdade esse ano , e estou trabalhando , logo não me sobrou tempo para treinar , atualmente treino das 6:30 as 7:20 +- , trabalho das 8 as 17 e faculdade as 18:00. Bom tudo certo até ai , se não fosse o problema de acordar as 10 pras 6 da manhã , e não sei oque devo comer nesse horario, já que 30 min depois comeco a malhar. Queria saber quais os melhores alimentos (naturais) que seriam mais recomendados para min.Obrigado ^^

UP