Markyn Martins
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eae pessoal me ajudem na minha dieta avaliem se esta boa ruim oque tem que melhorar etc. idade 20 anos tempo de treino 2 meses (já treinei a alguns anos atras) objetivo ganhar massa magra treino de segunda-sexta durmo 8 hrs por dia treino entre 50-60 minutos me indiquem outros alimentos ou algum alimento que se encontra na dieta que vocês entendam desnecessário . os horarios que eu posso me alimentar são esses não tem como mudar e nem aumentar o numero de dieta por dia. vamos lá 1ª refeição horario - 7:00 2 fatias pão integral - 2 ovos inteiros 250ml de leite integral - 2 bananas - meia maça - 2 colheres de aveia . 1 comprimido de centrum ------------------------------------------------------------------------------------ 2ª refeição horario - 9:15 2 barras sereal ------------------------------------------------------------------------------------ 3ª refeição horario - 11:30 30 minutos antes cobavital+complexo b arroz - feijão - macarrão - frango . ------------------------------------------------------------------------------------ 4ªrefeição horario - 14:30 2 barras sereal ------------------------------------------------------------------------------------- 5ª refeição (pré-treino) horario 17:30 200 gramas batata doce - 2 bananas 250 ml leite - 2 colheres aveia - 100 gramas brocolis ------------------------------------------------------------------------------------- 6ª refeição (pós-treino) horario - 20:00 120 gramas atum - 2 fatias queijo branco 2 scoops 100% pure whey probiotica - 5 gramas creatina universal - 2 colheres malto(tudo junto com agua) ------------------------------------------------------------------------------------- 7ª refeição horario - 21:30 30 minutos antes tomo cobavital+complexo b arroz - feijão - omelete - salada -------------------------------------------------------------------------------------- 8ª refeição (ultima) horario - 22:00 7 castanhas do para - 1 copo 250 ml gelatina - 250 ml yorgut e tomo 2-3 litros de agua por dia. -
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ola ,pessoal espero que possam me ajudar a avaliar meu treino tenho 19 anos 178 altura 61 kg 1 mes de academia (já fiz academia a alguns anos atras) repetições 3x10 faço 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos treino de segunda a sexta treino A peito+ombro+triceps supino reto supino declinado com halter pullover Elevação Frontal com Halteres Alternada Desenvolvimento Sentado com Halteres triceps banco triceps testa treino B pernas+panturrilhas+abdomen agachamento livre leg spress extensora abdutora panturrilha sentado em pé treino C costas+biceps+antebraço levantamento terra remada curvada remada unilateral rosca direta rosca scotty treino A peito+ombro+triceps treino B pernas+panturrilhas+abdomen ficando abcab na primeira semana cabca na segunda semana e bcabc na terçeira semana e assim sucessivamente durmo 8 horas por dia treino 50-60 minutos por dia de segunda-sexta me alimento de 3 em 3 horas AVALIEM por favor
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qual o nome do charope ?você não disse o nome ,eu estou tomando apevitin más não senti muita diferença até agora.
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ola ,pessoal espero que possam me ajudar a avaliar meu treino tenho 19 anos 178 altura 61 kg 1 mes de academia (já fiz academia a alguns anos atras) repetições 3x10 faço 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos treino A peito+ombro+triceps supino reto supino declinado com halter supino inclinado com halter Elevação Frontal com Halteres Alternada Desenvolvimento Sentado com Halteres triceps banco triceps testa treino B pernas+panturrilhas+abdomen agachamento livre leg spress extensora abdutora panturrilha sentado em pé treino C costas+biceps+antebraço levantamento terra remada curvada remada unilateral rosca direta rosca scotty treino A peito+ombro+triceps treino B pernas+panturrilhas+abdomen ficando abcab na primeira semana cabca na segunda semana e bcabc na terçeira semana e assim sucessivamente durmo 8 horas por dia treino 50-60 minutos por dia de segunda-sexta me alimento de 3 em 3 horas AVALIEM por favor
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eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss
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eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss
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eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss
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eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss
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