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Não uso a mesma quantidade de arroz/massa/batatas, fico variando entre esses alimentos mas sempre na mesma quantidade de macro de carboidrato A proteína vou tentar aumentar então, achei que por eu estar começando e não ter tanta massa magra não precisaria de muito mais que isso, obrigado pela ajuda

Um pouco sobre mim: Idade: 25 Peso: 120kg Altura: 1,90 cm Tempo de treino: Treinei por 3 anos seguidos, e parei no início da pandemia, retornei agora dia 04 de agosto. Objetivo: Perda de gordura Rotina de trabalho: Sentado na moto 12h por dia, basicamente. Musculação: Segunda até Sábado, ABC2X Aeróbicos: Corrida seg até sábado intercalando com caminhada, por enquanto, 2km em jejum ao acordar. 06:00 : Desjejum após aeróbico Whey (30g) Creatina (7g) Leite (300ml) Banana (1un) 32g carb 33g prot 12g gord ---------------------------------------------- 09:00 : Café Manhã Crepioca (Tapioca + ovo) 18g carb 11g prot 10g gord ----------------------------------------------- 12:00 : Pós Treino Almoço Arroz ou massa ou batata (150~200g) Frango (150g) Salada à vontade, mantendo sempre o brócolis porque gosto muito, as outras verduras depende do dia 46g carb 52g prot 5g gord ------------------------------------------------- 16:00 : Café Tarde Ovos (4uni) Torrada Integral (4uni) 26g carb 28g prot 23g gord -------------------------------------------------- 20:00 : Janta Arroz ou massa ou batata (150~200g) Frango (150g) Salada à vontade, mantendo sempre o brócolis porque gosto muito, as outras verduras depende do dia 46g carb 52g prot 5g gord Total 2000kcal 169g Carbo 56g Gordura 177g Proteína Estou tomando 3l de água diariamente. É um déficit bem alto pelo meu tamanho peso e por estar treinando e praticando aeróbico correto? Estou seguindo isso a uma semana e tô me saindo bem, no sentido de que não estou "passando fome". Tenho algumas variações na dieta pra ajudar nisso, mantendo sempre essa média de macros, meu objetivo é emagrecer de maneira agressiva/rápida. Alguma sugestão de mudança ? Críticas são bem vindas também . (Eu uso ketchup zero kcal na torrada de tarde dentre outras coisas durante o dia pra tornar mais fácil seguir o plano)

uma tristeza só o pessoal que começa um relato e dps abandona full

Sim po, os dentes lá de trás são mt maiores que os siso.

Eu tirei um dente grande, lá de trás, e fiquei 4 dias sem treinar... é foda, bagulho incomoda mano mas não consegui esperar mais que isso. Não me recordo quanto tempo o dentista recomendou ficar sem treinar, mas se não me engano eram 6 dias.

Esqueci de relatar sobre o treino de braço, o efeito foi o mesmo, pump absurdo que durou por muito tempo depois do treino ainda, tudo que já foi relatado acima. Talvez por eu usar 1x (máx 2) por semana o efeito nunca diminui oque é muito bom Um amigo meu tava aqui em casa e tomou tb o psychotic antes de irmos treinar, nele os colaterais foram bem pesados visto que ele tremeu bastante, suou antes mesmo de começar a treinar, e ficou loucasso até depois do treino kkkkk provavelmente por ser magro e tomar de primeira um scoop inteiro (acredito que o peso influencie né, X gramas em uma pessoa de 100kg não vai fazer o mesmo efeito de X gramas em uma pessoa com 60).

Não se sabe até hoje os colaterais a médio e longo prazo dos sarms de uma forma geral, mesmo tu não querendo colateral ''pesado'' ciclo injetável é mais seguro e funcional do que de sarms. De todo modo, bons ganhos!

é que não dei uma olhada nos preços antes de comentar, ai falei 3 pra não passar de 100 reais + -

Compra 3 potes de 250g da growth sai menos de 100 reais e não é farinha

Boto fé mano ! Meu objetivo é perder mais 16~20 manter um pouco e começar um bulking limpo

Boto fé, gostaria de saber qual danone caso ele tenha usado kk Eu to a 3 meses tentando perder o maximo de peso que consigo, e até então foram 12kg (1kg por semana). Meu déficit calórico tá 25%, treino de seg~sáb, e agora to adicionando aeróbico todos dias pra agilizar mais...

Como foi tua dieta pra emagrecer tanto ? O déficit calórico deve ter sido cavalo não ? Usou algo ? Evolução top

Descansar, e esperar. É assim mesmo, no próximo treino de biceps já não vai ficar assim ^^ Acontece com todo mundo, lembro que eu parecia um garçom caminhando quando comecei a academia e treinei biceps

Cada um tem seu objetivo e estudar nunca é demais pra alcançar algum sonho... Mas que curso tu quer ? Medicina?

Amanhã vou usar ele de novo no treino de braço gurizada, essa semana não usei ele, ai eu atualizo vocês sobre os efeitos novamente, tmj