Gustavo Ferreir4

Fala pessoal, tudo bom? Recentemente decidi adicionar tilápia à dieta, mas como sempre fui só de comer frango e ovo, não sei a melhor forma de preparar, nem se posso preparar e já deixar pronto para a semana toda (faço assim com o frango). Se alguém pudesse tirar essa dúvida ficaria muito agradecido. Tmj!

Bulking. Ainda não tem musculo pra fazer cutting e vc nem tem tanta gordura assim a ponto de ter que fazer cut antes do bulk. Vai crescendo limpo e quando chegar nos 18, 19% você faz um cut

Eu treino só em casa pra economizar grana da academia, e eis o meu tópico mostrando minha evolução. Comecei cerca de um mês antes de começar a quarentena. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/239643-minha-evolução-de-fevereiro-até-aqui/?tab=comments#comment-3107862 Fazem somente 6 meses e creio que tive um resultado muito bom. Então, respondendo a pergunta, dá pra melhorar o shape sim.

Isso aí mano, muito obrigado! Paciência não me falta. ??

Muito obrigado! Um dia chego lá, rs ?? Então, está sendo um esforço absurdo seguir a dieta certinho todos os dias porque eu tenho muito pouco apetite. Antes de treinar minha alimentação era café com leite de manhã (sem comer nada), almoço ao meio dia e biscoitos com café antes de dormir. Absolutamente mais nada ?. Com a contagem das calorias, estou comendo mais ou menos 300g de frango por dia, ovos e etc, mas o frango particularmente está pesando muito. Vários meses comendo a mesma coisa de segunda a segunda, rs. Aí ontem comprei 3kgs de Whey da Growth, pra durar uns 2~3 meses e eu poder diminuir o frango pra somente 100g. Assim que eu terminar, compro a creatina. Já ouvi falar muito bem dela mesmo. Obrigado pela força, tmj!

Valeu, estou seguindo! ?? Levo muito a sério manter consistência e disciplina. Obrigado!

Boa noite, Em 2018 comecei a fazer academia, mas pelo fato da grana estar apertada acabei parando. Esse era meu shape quando entrei. Tinha 57kg, 1,80m. https://postimg.cc/KRwW3C71 No fim de 2018 atingi o máximo de 64kg,segue a foto no link abaixo. https://postimg.cc/kVdhf8p9 Parei de treinar pela situação que citei acima e meio que mantive o shape até fevereiro deste ano. Resolvi comprar 30kg e anilhas, uma barra longa e dois halteres pra começar a treinar em casa e focar a grana na alimentação, que eu mesmo montei. Esse foi o resultado até o momento: https://postimg.cc/XZ3QwWrY Senti bastante diferença e as pernas não ficaram para trás. O único sumplemento que utilizei até o momento foi maltodextrina, e consumo cerca de 2800kcal/dia. De fevereiro até aqui ganhei 12kg, e estou agora com 74kg. É isso, valeu!

Opa, boa tarde! Vi no supermercado um pacote de 1kg de ovo em pó integral e desidratado e comprei. É o tipo de produto a ser misturado com leite/água e ingerir, ou devo fazer alguma receita?

Bom dia, Sou iniciante, tenho 1,80m e peso 60kg. Estou seguindo uma dieta bem montada e comprei uma barra, dois halteres e 50kg em anilhas de 10, 5, 2 e 3kg. Também tenho uma barra fixa em casa. Gostaria de algumas dicas de exercícios pra treinar com o que tenho, pra peito, triceps, ombro, costas e pernas. Alguma sugestão?

Meu bom se vc é desnutrido com 74 eu sou o que? Tenho 1,80 e 60kg kkkk

Entendo. Acha então que devo começar com 2800kcal e ver se o peso aumenta em uma semana? Olhei no rótulo da marca que comprei da última vez.

Eu aderi a sua dica e troquei por pães franceses. Obrigado! Tentei adicionar uns biscoitos de chocolate mas aí passou de 100g de gordura. Não sei se isso pode me prejudicar. Sabe me dizer algo a respeito? Pela fórmula de Harris-Benedict deu 2800 kcal pra manter o peso, por isso adicionei mais um pouco. Mas vou considerar aumentar de 2900 até 3300 aos poucos conforme vejo os resultados aparecendo. Obrigado pela dica!

Mas aí vai ter muita gordura, não?

Obrigado pela dica! Vou adicionar esses alimentos que citou e recontabilizar na minha tabela.

Prefiro fazer menos refeições e acrescentar os alimentos nas refeições já existentes. Faço estágio de 08h às 15h e fico fora de casa das 18h às 00h, não tenho como adicionar mais refeições kkkkk. A primeira será no café, a segunda no almoço, a terceira às 17h e a quarta quando chego da aula. Eu deixei em aberto pois fiquei sem ideia de alimentos. Alguma sugestão?

Boa noite! Montei uma dieta para mim mas acredito que tem muita gordura e pouco carbo. Não sei que mais alimentos posso colocar para bater as 3300kcal que preciso sem encher de gorduras. Sou ectomorfo, tenho 62kg e 1,80. Refeição 1 Prot Carbo Gord Kcal 200g bananas 2 45 0 188 100g de aveia de sabores 14 67 12 432 300ml de leite 9 15 12 204 0 0 0 Total 25 127 24 824 Refeição 2 Prot Carbo Gord Kcal 300g de arroz 9 75 3 363 200g de frango 62 0 8 320 100g de feijão 4,8 13,6 0 73,6 0 0 0 Total 75,8 88,6 11 756,6 Refeição 3 Prot Carbo Gord Kcal 4 ovos 24 2 22 302 2 fatias de pão de forma 6 20 0 104 12ml de azeite 0 0 11 99 0 0 0 Total 30 22 33 505 Refeição 4 Prot Carbo Gord Kcal 100g Maltodextrina 0 95 0 380 0 0 0 0 0 Total 0 95 0 380 Total das refeições Prot Carb Gord Kcal 130,8 332,6 68 2465,6 Alguém tem alguma sugestão de alteração?

Olá pessoal, Estou fazendo exercícios e dietas a 3 semanas e estou com os seguintes exercícios que montei: ABC2x ------------------------A >Costas Remada Cavalo Barra-fixa Remada sentada >Biceps Rosca Direta Halteres Neutro Rosca Direta Barra Supinado ------------------------B >Peito Supino Sentado Supino Inclinado >Tríceps Remada Polia Pulley >Abdômen ------------------------C >Ombro e trapézio Elevação frontal Elevação lateral Encolhimento >Pernas Cadeira extensora (Quadríceps) Mesa flexora (Bíceps Femoral) Cadeira adutora Cadeira abdutora Panturrilha Flexão de quadril Essa divisão está boa ? O que mudar? Agradeço pela atenção!

Primeiramente, obrigado por responderem o tópico. Vou diminuir a gordura e adicionar em carboidratos, eu havia a aumentado pra não ter tanto carboidrato pra comer, porque antes eram 500g. Pra suprir essa necessidade, vou ver alguns alimentos que tenho aqui é se continuar faltando suplementarei com Malto ou algo do gênero. Vou pesquisar sobre esses hipercalóricos e tomar no período da noite, que não como nada, acho que vai funcionar. Tem mais alguma coisa que estou fazendo errado na dieta ?

Olá pessoal, Essa é minha primeira dieta. Comecei a treinar pela primeira vez há 3 semanas, e gostaria de saber se está tudo ok. Tive que montar sozinho pois não queria gastar com nutricionistas, então qualquer opinião vai agregar bastante valor para meus conhecimentos e desenvolvimento em geral. Muito obrigado ? Altura: 180cm Peso: 60kg BF: 8,5% Objetivo da dieta: Bulking Cosumo de água diários: 1,5/2L. CAFÉ DA MANHÃ - 9AM 400ML DE IOGURTE, DUAS COLHERES DE SOPA DE AVEIA, PÃO INTEGRAL COM MANTEIGA E MUSSARELA 79G DE CARBOIDRATOS, 24G DE PROTEÍNAS, 33G DE GORDURAS ALMOÇO (PRÉ-TREINO) - 12:30PM 100G DE PEITO DE FRANGO, 100G DE ARROZ, 3 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO E SALADA 35G DE CARBOIDRATOS, 33G DE PROTEÍNAS, 8G DE GORDURAS ( Não conta com a salada ) PÓS TREINO - 5PM 450ML DE LEITE, 2 BANANAS, 3 COLHERES DE SOPA DE AVEIA, 2 COLHERES DE SOPA DE GRANOLA E PASTA DE AMENDOIM 116G DE CARBOIDRATOS, 31G DE PROTEÍNAS, 18G DE GORDURAS. PÃO INTEGRAL, DOIS OVOS E MUSSARELA 26G DE CARBOIDRATOS, 27G DE PROTEÍNAS, 16G DE GORDURAS TOTAL: 256G DE CARBOIDRATOS, 115G DE PROTEÍNAS, 75G DE GORDURAS As metas eram de 450g de carboidratos, 120g de proteínas (2g/kg) e 80g de gorduras. Como dá pra ver, tenho muita deficiência em carboidratos. Alguém tem alguma sugestão para melhorar isso ou algum outro aspecto da dieta? Obs: - Divido somente em 3 refeições porque não sinto muita fome, além de ficar melhor pra rotina. Mas há um espaço no horário da noite, só não sei com o que preencher. - Não tomo suplementos. Muito obrigado pela força!