Oliver Quin

Fala galera, estou com uma duvida no meu treino, com relação ao ombro. IDADE: 21 Peso: 77 Altura: 1,74 Meu treino atual: A Supino Inclinado Com Halter - 4 x 8/12 Peck Deck - 4 x 8/12 Supino Reto Com Barra - 4 x 8/12 CrossOver - 4 x 8/12 Tríceps Pulley Reto - 4 x 8|12 Tríceps Rosca Francesinha - 4 x 8|12 Tríceps Testa - 4 x 8|12 B Agachamento Livre Com Barra - 5 x 8 Cadeira Extensora - 4 x 8|12 Leg 45º - 4 x 8|12 + Afundo - 4 x 8 Hack 75º - 4 x 8|12 Mesa Flexora - 4 x 8|12 Stiff - 4 x 8|12 C Barra Fixa - 4 x Falha Puxada Nuca - 4 x 8\12 Pull Down - 4 x 8\12 Reama Curvada - 4 x 12 Rosca Direta - 4 x 8\12 Rosca Alternad - 4 x 8\12 Rosca Concentrada - 4 x 10 Faço o treino ABC na seguinte distribuição: Segunda A Terça B Quarta C Quinta Descanso Depois Volta tudo denovo Como faço para encaixar o treino de ombro neste modelo de treino, é realmente necessário?

Quando se treina muito tempo o mesmo exercício, com as mesmas séries, as mesmas repetições o musculo se adapta e os ganhos dimiunuem, assim mudando o exercício pode causar confusão muscular tendo ele que se readaptar ao modelo.

Tente encaixar panturrilha em um dia diferente de perna. Exatamente.

O crucifixo destrói o peitoral e jar força um pouco o ombro, assim como as paralelas, em seguida em passo ao treino de ombro... Simples... Já faço o agachamento livre 4 series, então faço 5 do sumô com menos repetições e descanso menor, o que fadiga bastante o musculo... Os músculos da perna são músculos muito fortes, adaptados para suportar cargas altas e se acostumam muito rápido com os exercícios, na meu treino anterior eu fazia Agachamento Livre + Sumô, agora estou fazendo uma transição, calsando confusão nos músculos...

Creio que deva continuar no ABC 2x.. E eu faço sem Off... A/B/C/A/B/C domingo A/B/C/A/B/C ...

Na minha opinião é um bom treino pra quem tem pouca força e quer da um UP, más para hipertrofia prefiro ABC2x..

Blz, mas qual sua divisão? O que é A, B ou C?

Fala galera.. Estou treinando a seis meses, e estou pensando em mudar meu treino de ABCD para ABC2x. Massa: 74 kgs Altura: 1,79 m BF: 27 % Objetivo: Hipertrofia O que acha do seguinte treino? Eu mesmo montei. A - Segunda-feira Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 3x10/12 Supino Inc. Halter 3x10/12 Crucifixo 3x8/10 Paralelas 5x5 Desenvolvimento Frente C/ Barra 4x10 + Elevação Lateral 4x6 Rosca Francesa 4x8/12 Tríceps no Pulley Reto 4x8/12 B - Terça-Feira Costas / Trapézio / Bíceps Barra fixa 4xfalha Terra 4x8 Remada Cavalinho Encolhimento C/ Halter 5x8 Barra Fixa Peg. Supinada 4xfalha Rosca Direta 4x10/12 Rosca Scott 4x8/10 C - Quarta-feira Agachamento livre 4x12 Afundo c/ Barra 4x8/10 Stiff 4x10/12 LegPress 45º 4x10/12 Mesa Flexora 4x8/12 Cadeira Extensora 5x8 Maquina Abdutora 4x20 A - Quinta-feira Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 3x10/12 Supino Inc. Halter 3x10/12 Peck Deck 4x10 Paralelas 5x5 Desenvolvimento Nuca C/ Barra 4x10 + Elevação Frontal 4x6 Rosca Francesinha4x8/12 Supino Fechado 4x8/12 B - Terça-Feira Costas / Trapézio / Bíceps Barra fixa 4xfalha Puxador Frente Peg Supinada 4x12 Remada Baixa Encolhimento C/ Halter 5x8 Barra Fixa Peg. Supinada 4xfalha Rosca Alternada 4x10/12 Rosca Concentrada 4x8/10 C - Quarta-feira Agachamento livre 4x12 Sumô 5x8 Afundo c/ Barra 4x8/10 Stiff 4x10/12 LegPress 90º 4x10/12 Mesa Flexora 4x8/12 Cadeira Extensora 5x8 Maquina Abdutora 4x20 Faço panturrilha DsDn, assim como abdome... Avaliem pfvr.

A proteína do leite é muito importante, os ovos se comem inteiros, se der aumenta a quantidade de ovos, batata doce é carboidrato saudável, se puder adicionar mais frutas como abacate vai ajudar.. e nada de comida Light, iogurte é o normal...

Tua dieta é pra emagrecer? Eu faria assim: 1 - 4 ovos inteiros , 3 claras, 6 colheres de aveia, duas bananas , 20g de queijo branco, 200 ml de leite 2- 200g de arroz integral 100g de peito de frango , 6 colheres de feijão + 100 g de batata doce + Salada de alface 3- duas fatias de pão integral, uma fatia de peito de peru defumado 30g de queijo 1 1/2 colheres de ricota light 4 - vitamina de banana (melhor comer a banana do que a vitamina) + 1 Beterraba Cozida 5- 50 g de arroz integral mais 80g de peito de frango + 100 g de batata doce 6- duas rodelas de inhame mais 100g de peito de frango 7- Duas fatia de pão integral 2 colheres de atum e um iogurte light (Iogurte normal)..

E tenta colocar o treino de panturrilha em um dia diferente do dia de perna, não é legal malhar estes dois músculos juntos. Pode fzer o seguinte: A - Peito/Ombro/Tríceps/Abdome B - Costa/Trapézio/Bíceps/Panturrilha C - Quadríceps/Glúteo/Abdome

Sou cliente fiel de uma farmácia aqui em pb... a lata de animal pak aqui ta 200 R$... Compro sempre suplementos la pros meus amigos pq ganho desconto... ai fui pra um sorteio e ganheis as 4 lats. kkk

Concordo com o Krypton concordo

O trapézio é um musculo pequeno que faz parte da extensa musculatura dorsal, isto é, faz parte das costas, então é melhor treina-lo no dia de costas.. Na minha opinião não necessitando mais do que um exercício, exemplo: Encolhimento de Ombros 5 series de 8 repetições..

Só esta carregado no treino de bíceps e tríceps, basta dois exercícios de cada... Tira o Ombro e Trapézio do dia de perna, coloca trapézio no dia de Costas e Ombro no dia de Peito, um exercício pra cada é o suficiente. Tira a rosca martelo do bíceps e coloca rosca direta. Pernas ta fraco... Adiciona o Stiff, o afundo e o Legpress que ta bom... Onde ta encaixando abdome e panturrilha?

Vai ficar parecendo um botijão musculoso kkkkkkkkk Faz uma dieta limpa amigo, vai crescendo... Chega nos 70 de massa magra de que ta massa ... Claro que não é fácil né... vai precisar de muita malhação...

Isso ai.. Concordo.. Ele provavelmente teve mais de três vezes mais força de vontade do que nós. Eu por exemplo tenho um braço com 25% menos força, fraturei em três lugares, isso antes de malhar, hoje malho tranquilamente.

Os exercícios tipo Halter, Cross Over, Crucifixo dão uma ajuda.

Ele provavelmente teve um treinamento especial acompanhado por um profissional todo o tempo. Ele teve com certeza dificuldade de levantar pesos iguais dos dois lados, mas isso não impede de hipertrofiar. Ele deve ter iniciado com exercícios isoladores e depois foi para compostos...

Estou pensando em incluir no treino de costa a Remada Baixa e excluir a remada em pé com barra e a barra fixa com pegada supinada

Não acho que sejam ruins, so acho que quanto mais exercícios livre puder usar melhor...

To ligado kkkkkkkk

Sempre diminuo a carga... e faço o exercício com calma e auxilio de um parceiro... Vou colocar no início... Ainda não vejo por que colocar o terra no dia de perna... fundamente por favor..