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Se estiver pensando em lucro, não é algo que seja rentável, por ser um público restrito. Se for pela paixão, pra ajudar novatos na musculação e etc, acho super válido.

@Frangonator Seria você o Torf 2.0 do Off-topic?

Foram migalhas, e mais migalhas distribuídas nos governos anteriores. Uma hora a conta chega, e chegou. Agora quem é que vai pagar o pato? Exato, nós!

Foram bilhões e bilhões gastos desenfreadamente pelos desgovernos anteriores, não existe como contornar 13 anos de desgovernança em tão pouco tempo, e ainda acho que é sim uma medida horrível para todos, mas necessária. Não temos como fugir disso. Caso essa PEC seja realmente aprovada, pode ser que isso dê estabilidade ao nosso mercado, fazendo com que ele respire, possibilitando que empresários voltem a investir no nosso país, retomando a economia aos poucos. E eles ainda tem a cara de pau de falar que nós(direita) é que propagamos discurso de ódio, que nós que fomentamos tal atos. É deprimente que essa geração tenha seguido esse caminho.

E é isso que a esquerda quer, manipular com seu discurso mentiroso, e imaginário. Esses dias morreu um adolescente, de 16 anos em uma dessas ocupações em colégios públicos contra a PEC 241 em Curitiba. Ocupação essa totalmente fomentada por esses partidos nojentos.

Bem legal os pontos e opiniões levantadas por você, concordo com a maioria deles. Gostaria da sua opinião sobre nós (Brasil), você acredita que teríamos um impacto direto numa possível 3° guerra mundial entre EUA x Russia?

Não tem necessidade deixar 2 treinos de ombros na mesma sequência, tenta priorizar pra deixá-lo em um dia somente. Eu, no seu lugar, faria um ABCD, onde: A- Peito e Tríceps B- Costas e Bíceps C- Ombros, abdômen e trapézio D- Pernas completas Se preferir seguir com esse ABC, tente colocar o treino de ombro junto com a perna, ou junto com o peito somente. Em relação aos exercícios, opte pelos compostos, vi que estão em falta no seu treino. Abs!

Cara, comprei alguns produtos da Growth e não me arrependi, eles tem um ótimo custo x benefício. Depois dá uma olhada no site deles, vale a pena. Abs!

Feito

Bom shape irmão! Já fez o uso de EA's anteriormente, ou é o seu primeiro contato? Acompanhando!

@topic Dia 1° também começarei, seguiremos firmes companheiros! huahuahuahu

Fala galera, saiu uma notícia no GE, aparentemente, seis dos sete primeiros colocados na prova de 94kg do levantamento de peso testaram positivo no exame de antidoping. O que vocês acham a respeito? Merecem a punição? Link da reportagem: Trecho da mesma:

Acompanhando amigo, boa sorte na trajetória! Abs!

Cara, tenta calcular o seu gasto calórico diário, existem vários sites para você fazer isso. Como voltou a fazer dieta há pouco tempo, considere recalcular os macros da sua dieta de acordo com o seu gcd. Assim, com o passar do tempo, você terá mais meios e mecanismos para ajustar a sua dieta, e não estagnar. Tente deixar um déficit de 400 á 200kcal em relação ao resultado do cálculo do seu gasto calórico. E em ao seu consumo de gordura, dá uma aumentada pra 1g/kg. Abs!

Obrigado pela contribuição. Vou refazer o cálculo então. Tendo um GCD com essa base de 2400 à 2500, posso manter a dieta como está? Sem ter que adicionar mais kcal?

Obrigado pela contribuição, essa era uma dúvida minha quando comecei a montar a dieta, a questão de "queimar a largada". Acha legal eu adicionar mais carbos na dieta, para conseguir bater o déficit de 300kcal?

Boa tarde galera. Fiquei um tempo afastado da musculação por motivos financeiros e etc... E, durante esse tempo ganhei bastante peso, gordura principalmente. Retomei a rotina de musculação essa semana, e montei uma dieta baseada em uma planilha que gera os macros automaticamente para mim, me poupando esforços. Seria um "cutting" inicial, para perder o máximo de gordura possível, para posteriormente aumentar os macros e começar a subir o peso de forma consciente. Enfim, gostaria que vocês avaliassem um pouco a dieta que montei, agregando sempre mais conhecimento. Algumas informações minhas: Segue os alimentos, e os horários de cada refeição: 10h - Café da manhã (desjejum) 100g Banana da terra - Prot: 1,4g | Gord: 0,2g | Carbo: 33,7g | Fibra: 1,5g 50g Aveia em flocos - Prot: 7,7g | Gord: 3,8g | Carbo: 26,6g | Fibra: 4,9g 15g Pasta de amendoim - Prot: 3,5g | Gord: 6,4g | Carbo: 2,2g | Fibra: 1g 13:00h - Almoço 200g Arroz tipo 1, cozido - Prot: 5g | Gord: 0,5g | Carbo: 56,1g | Fibra: 3,1g 50g Feijão Preto, cozido - Prot: 5g | Gord: 0,5g | Carbo: 56,1g | Fibra: 3,1g 170g Peito de frango - Prot: 47,7g | Gord: 6,1g | Carbo: 0g | Fibra: 0g 4 Ovos (apenas 1 inteiro) - Prot: 16,7g | Gord: 5,3g | Carbo: 0,3g | Fibra: 0g 10g Azeite de oliva - Prot: 0g | Gord: 10g | Carbo: 0g | Fibra: 0g Salada à vontade 17:00 - Lanche da tarde (Pré-treino) 50g Pão integral (Duas fatias) - Prot: 4,7g | Gord: 1,8g | Carbo: 25g | Fibra: 3,4g 40g Queijo minas, frescal - Prot: 7g | Gord: 8,1g | Carbo: 1,3g | Fibra: 0g 15g Peito de peru - Prot: 3g | Gord: 0,3g | Carbo: 0,3g | Fibra: 0g 20:00 - Janta 200g Arroz tipo 1, cozido - Prot: 5g | Gord: 0,5g | Carbo: 56,1g | Fibra: 3,1g 170g Peito de frango - Prot: 47,7g | Gord: 6,1g | Carbo: 0g | Fibra: 0g 1 Ovo inteiro - Prot: 7,3g | Gord: 5,2g | Carbo: 0,3g | Fibra: 0g 10g Azeite de oliva - Prot: 0g | Gord: 10g | Carbo: 0g | Fibra: 0g Salada à vontade 23:00 - Ceia 80g Iogurte light de morango - Prot: 5,4g | Gord: 5,6g | Carbo: 7,3g | Fibra: 0g Resumo de Macros do Cardápio: Gramas g/Kg Kcal % Proteinas (Animal) 135,3 1,49 541,1 25 Proteinas (Vegetal) 26,1 0,29 104,5 5 Gorduras 64,4 0,87 579,4 27 Carboidratos 212,6 2,34 850,6 39 Fibras 20,4 0,22 81,6 4 TOTAL 458,8 5,04 2197,2 100,0 Estava pensando em adicionar uma refeição líquida no pós-treino (19hr) de whey+dextrose+creatina, para completar o consumo de proteínas diárias, o que acham? Caso essa refeição seja adicionada, eu colocaria a janta para as 21hr. É isso ae galera, espero que me ajudem!

Acompanhando irmão, boa sorte!