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lsezm

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  1. lsezm
    eu não confio muito em nenhum desses cálculos de 1rm você fica mais eficiente na zona de repetições que treina mais...Uma pessoa que se dedica muito a uma repetição máxima pode ter problemas mesmo baixando bastante a carga se for executar repetições altas, é bem comum isso, por esse motivo eu não confio muito nessas cálculos e realmente, 1rm toda semana não é pra qualquer um kkkkkk
  2. lsezm
    No programa da westside barbell (upper/lower) toda semana é feita uma tentativa de melhorar a 1rm, tanto no treino de upper quanto no treino de lower. Obviamente tudo é bem organizado pra não "fritar" o sistema nervoso central, existem variações nas porcentagens, na seleção de exercícios e uso de correntes, elásticos e várias outras coisas (usam até uma barra feita de bambu, que dificulta absurdamente a estabilidade).
  3. lsezm
    Simples não é mas também não é nada de outro planeta. Conforme a frequência aumenta o volume deve diminuir em um nível adequado. No bulgarian light por exemplo você treina todos os dias com a intensidade bem alta, algo que é bem complicado de acontecer se você não abrir mão do volume. Tudo é questão de ajuste.
  4. lsezm
    O seu conceito de intensidade e método vem de algum autor especifico ou algo do tipo? Pq em todos livros que eu li (e discussões sobre o assunto) o conceito de intensidade é sempre relacionado a porcentagem em relação a uma repetição máxima, quanto mais próximo da 1RM, mais intenso (quando o volume aumenta a intensidade desce e vice-versa). Os bodybuilders que trouxeram pro público em geral o conceito errado de intensidade, por isso existe essa confusão.. Mudanças no tempo de descanso, na velocidade de excêntrica/concêntrica, rest n pause, drop set etc. tem outra denominação que não é intensidade. Mas tudo bem, sem tornar isso numa discussão de significados e considerando os termos que você usou, eu te pergunto o seguinte: Se método é o conjunto formado pela seleção de seleção de exercícios/volume dos treinos/frequência de treinos (entre outras variáveis) como você pode afirmar que sobrecarga progressiva é o que importa e não o método? Pois sem manuseio do que você entende por método num espaço de tempo (então periodização) não há sobrecarga progressiva nenhum (com exceção dos bem iniciantes). A não ser que eu tenha feito confusão em relação aos termos eu não vejo sentido nisso, sinceramente.
  5. lsezm
    O que você entende por "método" e "sobrecarga progressiva" ? Só pra tentar entender o seu raciocínio. Digo isso pois não consigo imaginar outro significado de método a não ser a organização do treino (periodização)
  6. lsezm
    estagnam rapidamente pq não sabem periodizar os ajustes de volume sempre devem acompanhar a mudança de frequência
  7. lsezm
    Dá pra fazer sim, você tem q melhorar a sua work capacity (não sei o nome aqui no br). Abc2x eu não gosto pq teria que treinar mais dias sendo que eu consigo manter o mesmo volume treinando só 3x por semana. Upper/lower eu vejo como uma divisão tão boa quanto fullbody.
  8. lsezm
    O que eu conheço por intensidade é em relação a 1rm, quanto mais perto da sua 1rm mais intenso. De qualquer forma se não houver variação de intensidade (em relação a 1rm) e volume, depois dos ganhos iniciais o corpo para de fazer adaptações e a sua evolução (seja de carga, tempo de descanso, mudar velocidade da negativa etc.) vai estagnar ou andar a passos absurdamente lerdos, que é o que acontece com a maioria das pessoas. "O topico entra aí, citando que método X gera adaptações mais rapidamente ou que gera adaptações maiores e ambas as hipóteses estão equivocadas porque essencialmente a adaptação não depende do método mas da sobrecarga progressiva que ele impõe." Eu discordo dessa parte. As adaptações dependem sim totalmente do método que você usa, é por isso que existe periodização e que ela funciona tão bem. O treino padrão de hipertrofia vai gerar adaptações até um certo tempo em um cara novato e depois vai diminuir absurdamente o ritmo de progressão se não acontecer alguma mudança.
  9. lsezm
    não é retenção nem nada do tipo, é falta de músculo hipertrofiado eu também comecei bem magro e também não tinha nada de abdômen qual o seu treino de abs? tem que treinar com carga, comigo foi o que funcionou não esquecendo, boa evolução, parabéns
  10. lsezm
    começa por esse vídeo: outros canais: https://www.youtube.com/user/athrall7 https://www.youtube.com/user/supertraining06 https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ https://www.youtube.com/channel/UCU6xkf4sbccuSUP4dkV_lSw
  11. lsezm
    Se não houver variação de volume/intensidade (o que chamaram de powerbuilding nesse tópico) de forma inteligente não vai acontecer sobrecarga progressiva. É por isso que 99% das pessoas naturais em academias tradicionais são absurdamente fracas, as pessoas demoram séculos pra atingir cargas bem mais ou menos e ficam lá pro resto da vida. Esse é o treino padrão de hipertrofia ,como diz o título do tópico. Hormonizado não precisa desse tipo de trabalho, é por isso que você vê os caras hormonizados na sua academia fazem 3x10 a vida toda sem periodizar e são grandes. E é por isso que quase ninguém chega em shape bom sendo natural.
  12. lsezm
    O senso comum diz que você não deveria treinar mas eu penso o contrário....Pela minha experiência desde que você não se sinta extremamente cansado é totalmente valido treinar sim, já treinei várias vezes sem dormir/poucas horas de sono e não deixei de ganhar força/massa muscular. Vai no feeling.
  13. lsezm
    power rack com barra fixa + anilhas + halteres + 2 barras você compra com 5 mil na minha opinião dá pra treinar todos os músculos do corpo de forma bem eficiente só com isso
  14. lsezm
    qual o problema de travar? É só não colocar presilhas na barra e quando falhar incline a barra pro lado pra q as anilhas caiam não tenha medo
  15. lsezm
    Pode sim só cuida pra não botar muito exercício, melhor procurar por algum fullbody pronto já, o modelo do SL 5x5 é bom, mesmo que ele não for fazer o programa.
  16. lsezm
    Se você não quer comprar mais anilhas faça agachamento frontal, vai usar menos carga. Descansar menos entre as séries ajuda tbm. Uma hora ou outra vc vai ter que comprar porque perna aguenta muita carga.
  17. lsezm
    Começa com uma carga que você aguenta fazer as repetições estipuladas e vai aumentando 1kg de cada lado por treino, perna é dos músculos mais fortes do corpo, não se surpreenda se em um mês você consiga agachar com 30kg cada lado. Eu recomendo que você já vá providenciando mais anilhas, como eu falei perna tem um potencial absurdo pra força. Não precisa parar de treinar superiores, agachando 3 vezes na semana as suas pernas vão crescer com toda certeza, não tem escapatória kkkk Cuida bem a execução do movimento, pesquisa bastante em fontes diferentes, se der grave a sua execução e posta pra alguém avaliar ou você mesmo ver os erros q possa estar fazendo.
  18. lsezm
    Antes de você começar a treinar já era assim ou ficou com o tempo? isso pode ser desde desbalanço nos oblíquos ou várias outras coisas, algum problema em alguma área que você nem imagina e que acaba refletindo nos seus ombros...só consultando um profissional pra ter certeza treinar só com halteres provavelmente não vai resolver nada
  19. lsezm
    suas pernas não cresceram porque a carga é baixissima, 100kg no agachamento já não é muita coisa, imagina 26kg se você quer ver suas pernas crescerem de verdade faça agachamento três vezes na semana, segunda/quarta/sexta por exemplo faça um dia com baixas repetições (3x5 - facilita progressão de carga, descanso 2-3min) e nos outros dias aumente o volume (3x12 30 segundos - 1 min descanso) ou algo do tipo) eu por exemplo sempre fiz agachamento com baixas repetições e três vezes na semana e minhas pernas cresceram muito (eram bem finas quando comecei) panturrilha não tem muita segredo, volume alto - frequência alta - variedade de exercícios - execução correta Boa parte do peso que você consegue adicionar na barra vem de adaptação neural, o seu corpo vai ficando mais eficiente em fazer o movimento, é por isso que o seu pai tem pernas grossas e mesmo assim enfrenta dificuldades pra colocar uma boa carga. outra coisa: não se guie por pump, dor muscular ou fraqueza. Foram raras as vezes que eu senti dor no dia seguinte ao agachamento/terra e mais raras ainda as vezes que senti pump e minhas pernas cresceram bastante.
  20. lsezm
    Na minha opinião ter acompanhamento de personal não é garantia de conseguir bons resultados, tem muito cara ruim por aí...A dieta não precisa ser só frango/ovo/batata-doce, pelo contrario, quanto mais você variar mais tempo você irá se manter na dieta, é um dos "segredos". Só pesquisando na área de nutrição você consegue montar uma dieta simples e eficiente mas se for procurar ajuda profissional procure por um nutricionista esportivo e pesquise sobre ele antes de consultar. Você não teve muita hipertrofia pois provavelmente estava em deficit calórico (comendo menos calorias do que gasta)...Falando de uma forma bem básica você precisa estar comendo mais calorias do que gasta pra construir músculos, talvez por isso não teve os resultados que queria. você entende inglês? se sim tenho alguns canais pra recomendar que vao te ajudar muito
  21. lsezm
    a sua carga no agachamento deve dar um bug nessa galera de academia comercial kkkkkk cara esse livro é do bompa né? já ouvi falar dele em algumas discussões mas nunca li, vou baixar o pdf pra ver nesses ultimos tempos eu tenho achado muito mais foda antebraço bem desenvolvido do que braço grande....antebraço grande diferencia você dos outros caras, pq quase ninguem tem kkkk já ouviu falar em bulgarian light? serve pra ganhar força, você escolhe um unico exercicio e vai na academia só pra treinar ele, treino curtissimo mas dizem ser absurdamente eficiente pra ganhar força....foda é pra quem é muito viciado em treinar, um exercicio e ir embora pra casa é foda
  22. lsezm
    você não curte uns isoladores pra antebraço? você tem um bom shape, único músculo que parece ter ficado pra trás foi o antebraço, o msm aconteceu comigo....só cresci algo quando comecei a isolar e ainda foi bem lentamente
  23. lsezm
    Obvio que sempre se deve buscar melhorar a técnica mas é obvio também que esse não é o problema principal do autor do tópico. Todos caras que eu vi supinarem cargas decentes em academias comerciais não tinha técnica alguma, não usavam adução das escapulas e a trajetória da barra era de qualquer jeito. Saber a técnica correta te deixa livre de lesões e garante uns kg a mais na barra mas jamais impediria ninguém de supinar com mais de 60kg (caso do autor). O problema é bem simples, falta de trabalho com intensidade alta e infrequência de treino. o que eu quero dizer: não variar volume/intensidade dificulta muito mais a progressão do que não ter a execução perfeita do movimento.
  24. lsezm
    A sua genética é acima da média e a genética dessas pessoas que não sairam do 1,5bw é ruim, são dois extremos. Não é exagero falar que 99% dos que fazem abcde são muito fracos, é o que eu vejo em todas academias, mesmo os hormonizados.
  25. lsezm
    Refeições liquidas e principalmente comer rápido, hora da refeição é você e o prato, nada de celular ou alguém pra conversar. Pensa naqueles campeonatos de comida, onde os caras comem quantidades absurdas em pouco tempo, se eles fossem comer em velocidade normal com certeza não conseguiriam.
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