EmilioTenório
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Interessante essa maneira de se medir, nunca tinha visto. Eu meço com base em tempo gasto em atividade. Deixo a GDC como se eu ficasse o dia todo deitado/sentado e vou adicionando as kcals das atividades que faço em relação ao tempo. O problema é que para fazer com base no tempo eu preciso saber a velocidade que estou correndo/remando/nadando/subindo escada, o que complica um pouco.
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Isso de 10 refeições ou somente 1 não importa ao final, pelo menos em tese. A LeanGains e a Warrior Diet estão aí para provar isso. O que acontece é que alguns autores/profissionais apoiam mais refeições com proteína ao longo do dia, mas isso seria como detalhe. A base da dieta está em quanto você come (em relação as KCALS e MACROS), o resto são detalhes que devem se adaptar a sua rotina. Se quiser comer 6-8 vezes, ok! Se quiser comer 1-2, ok também!
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Aqui fórum tem muita coisa, já será o suficiente. Também recomendo que alguns artigos do site do Lyle, o body recomposition, para assuntos de perda de peso ele possui ideias muito boas. Lá sem dúvida falará dessas três maneiras que eu citei. Abraços!
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Em questão de técnica nos Lifits (SQ e BP) o FB7X foi o melhor sem dúvida. Em questão de força, o 6 week do Candito, acalcei 2RM de 180kg, isso com um pouco menos de ~88kg de BW. Em questão de estética não sei muito bem, nunca foi minha meta, mas acho apostaria minhas fichas no DG.
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Tô de olho aqui Vi que virou crossfiteiro, tá numa pegada boa!! Eu pensei em fazer algo parecido com isso daqui umas semanas, mas não confio muito em fazer treinos mais desgastantes em deficit, muito embora alguns caras como o Layne Norton defendam estratégias assim. Como você responde a isso? No meu caso, estou mais tentado a fazer 3 semanas tipo RFL, Low KCALS e um FB3x (seg- SQ, qua-BP, sex-DL).
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Não vejo lógica em não querer perder medidas de braço, isso não quer dizer nada. Você vai perder medidas no corpo como um todo. Não fiquei bitolado com medidas. Todos erramos o tempo todo, fique calmo quanto a isso.
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Com certeza ganhou músculo, é fisiologicamente impossível só ganhar gordura. Se não está satisfeito você tem 3 opções: 1- Secar rápido (8-16 semanas). Vai perder as medidas, mas não necessariamente vai perder músculos. 2- Secar lentamente (20~40 semanas). Vai perder gordura e ainda colocar uns kg de músculos, por ser iniciante. Mas mesmo assim vai abaixar o peso. 3- Fazer Recomposição corporal (tempo indeterminado). Vai perder gordura "na mesma proporção" que constrói músculos. Funciona, mas são mudanças lentas, aqui se pensa a longo prazo, em meses/anos. A princípio, recomendo a segunda. Recomendo que aprenda a treinar e coma na manutenção nos dias de treino e faça deficits maiores (~-30%) em dias sem treino.
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A melhor dieta é a que possui consistência. Se ultrapassar Xg de macro naquele dia ficou melhor para você, sem problemas! Recomendo que coma quantidade recomendada de proteína (~2.2g/kg), quantidade "saudável" de gordura e o restante das kcals adicione como quiser, comendo mais carb, prot ou gord. Abraço!
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Saquei! As cargas ainda estão legais, levando em conta que não é o foco. Está mais forte do que eu Poww, deu uma aumentada boa no peso ein. Já comigo foi diferente, eu que não contava as kcals agora estou contando, o jogo virou kkk Eu não tenho tanta pretensão com corridas, mas gostaria de fazer 3km em 9", vai ser uma meta para ser batida depois...Por enquanto voltar a boas cargas é a principal.
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Já responderam e eu concordo com o que foi dito, só para dar um UP: Já que o deficit é grande pense em treinos minimalistas. O menos é mais aqui. Como Exemplo: A 2-3x3-5 Agachamento 2-3x3-5 Supino reto 2-3x3-5 Remada curvada ( ou qualquer remada ) B 2-3x3-5 Agachamento 3x Barras (pull/chin up) 3x Paralelas 1x3-5 Terra Aí pode fazer A-B-A, B-A-B. Abraços.
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