Tenho 1.78; peso 64kg.

Início da Dieta: 14-03-09

1a.Semana:

2a.Semana:

3a.Semana:

Vou postando o ganho de peso.

Hipercalórico:

Mass Protein Atlhetica - 3kg

Mass 17500 Althetica - 2kg

Tomando 3x ao dia - 1800cal.

6:40 -

1 Copo de leite integral

20g de linhaça

60g de aveia

2 colheres de Nescau

2 bananas

1 pão francês

requeijão

1 porção de hipercalórico (600cal/30g proteina)

10:00 -

1 porção de biscoitos - 10 biscoitos (intervalo da facul) não da pra comer nada além disso.

Tipo água e sal.

12:00 -

250g de arroz

130g de feijão

2 pedaços de carne (frango, vaca, peixe)

1 colher de chá de azeite - adicionado

Salada a vontade

1 porção de hipercalórico (600cal/30g proteina)

14:00 -

1 Copo de leite integral

20g de linhaça

60g de aveia

2 colheres de Nescau

2 bananas

16:00 -

1 porção de biscoitos - 10 biscoitos (intervalo facul)

Tipo água e sal.

18:00 -

3 pães tipo francês.

3 fatias de queijo mussarela.

requeijão

1 porção de hipercalórico (600cal/30g proteina)

Treino

20:00 -

250g de arroz

130g de feijão

2 pedaços de carne (frango, vaca, peixe)

1 colher de chá de azeite - adicionado

Salada a vontade

23:00 -

1 colher de azeite

2 ovos cozidos - adicionado

tá legal isso ? Caculei acho que tem umas 6000cal (considerando o hipercalórico)

Valeu ai.

Em geral está boa, mas esses biscoitos aí é que fodem tudo, tenta levar algum sanduiche pronto ou em último caso come aqueles salgados mesmo, é melhor que esses biscoitos de água e sal, minha opinião.

Sua ceia falta proteínas e sobram carbos, tira as frutas e coloca alguma fonte de proteína, tipo uns 2 ovos inteiros + algumas claras.

PS: Vc estuda o dia todo cara? O.o

Qual seu % de Gordura? A quanto tempo treina?

Da pra melhor muito sua dieta cara... tipo de manha ta faltando proteína...!

6:40 -

1 Copo de leite integral - Colocaria 400ml de Leite integral (se você for magro com %Gordura baixa)

20g de linhaça

60g de aveia

2 colheres de Nescau

2 bananas

2 colheres de Albumina Saltos

10:00 -

1 pão francês

Queijo minas

Antes de ir pra facul, o pão que ia as 6:40 dexa pra levar pra facul, e com queijo!

12:00 -

250g de arroz

130g de feijão

2 pedaços de carne (frango, vaca, peixe)

Salada a vontade

14:00 -

1 Copo de leite integral

20g de linhaça

60g de aveia

2 colheres de Nescau

2 bananas

16:00 -

1 pão francês ou pão de forma

Queijo minas ou queijo mussarela se tiver % de gordura baixa

18:00 -

2 pães tipo francês.

3 fatias de queijo mussarela.

requeijão

19 hrs ? Treino

20:00 -

250g de arroz

130g de feijão

2 pedaços de carne (frango, vaca, peixe)

Salada a vontade

23:00 -

1 colher de azeite

frutas

Em geral está boa, mas esses biscoitos aí é que fodem tudo, tenta levar algum sanduiche pronto ou em último caso come aqueles salgados mesmo, é melhor que esses biscoitos de água e sal, minha opinião.

Sua ceia falta proteínas e sobram carbos, tira as frutas e coloca alguma fonte de proteína, tipo uns 2 ovos inteiros + algumas claras.

PS: Vc estuda o dia todo cara? O.o

é que é tenso cara. eu moro sozinho saca. ai não dá muito tempo de tá aprontando coisas pra levar.

Mas comprei mais hipercalórico aqui. comprei aqui mass protein da atlhetica. vo tomar cedo e a tarde.

Os ovos a noite vou voltar a comer então. antes eu tava comendo;

Estudo integral. faço eng. elétrica

Na terça eu tenho aula das 8 as 23h =/ muito hard, ai nem treino na terça

Alterei a dieta. coloquei os ovos de volta. O máx que consigo fazer por mim na dieta é isso. no mãe no dieta hudashuda

Qual seu % de Gordura? A quanto tempo treina?

Da pra melhor muito sua dieta cara... tipo de manha ta faltando proteína...!

Comprei mais hipercalórico aqui. comprei aqui mass protein da atlhetica. vo tomar cedo e a tarde.

Meu bf é bem baixo. 10 por ai.