Aeai Galera

Bom, vamos lá

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A - seg

Costa(Barra Fixa atrás até exaustão;Remada aberta inclinada hbl;Remada baixa pegada aberta4x10;Barra fixa na frente até exaustão;Hypertensão lombar 4x15

Trapézio(Remada alta + encolimento 3x15)

_____________________________________________________________________________

B – ter

Peito(Supino Reto;Declinado;Inclinado4x10;Cross Over 4x10+10)

Ombro(Elevação frontal com pegada variada unilateral**;Desenvolvimento por trás da nuca(maquina);Fly Invertido 3x10

** ROTAÇÃO EXTERNA(uma semana cada)

_____________________________________________________________________________

C – quarta

Pernas -(Mesa Extensora,Adutora,LegPress,Flexão De Pernas deitado4x10)

Panturrilha(em pé,sentado,leg press 3x50)

D - sexta

Biceps(Rosca direta W;Rosca apoiada hbc Scot unilateral;Martelo Em pé) 3x10

Tricpes(Triceps testa hbl;Triceps pronado roldana alta;Triceps Francês sentado hbc(bilateral) 3x10

Anti braço(Rotação de punho,Barra Invertida 0)

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Tá muito maluca essa divisão ? Minhas dúvidas são essas.

valeu!

Aguardo dicas, sugestões e críticas.

abraços e bons treinos

Editado 24/02/2009 às 20:58 02/24, 2009 por Magro.Boy

Que bagunça!! Esse é um treino ABCD, o dia de descanso não é considerado uma letra.

Que bagunça!! Esse é um treino ABCD, o dia de descanso não é considerado uma letra.

mals ;s

ehhe eh mesmo vlw

tirei o E editei o post inicial!

// POST INICIAL EDITADO //

E AGORA MELHORO ? ...

Editado 8/01/2009 às 21:46 01/8, 2009 por Magro.Boy

TREINAMENTOS PASSADOS

so a titulo de curiosidade ;D

Treinamento 1;fiz ele 2 meses; revezando os aparelhos.

seg- peito 3,4 x10 - parte da frente do ombro 2x10 (as vezes trapezio)

ter - costa 4 exer 3x10 - parte de tras do ombro 2x10(as vezes trapezio)

quarta - biceps 3x10 + triceps 3x10 (as vezes ante braço)

quinta - perna 4 5 x10 panturrilha 2 3 x 10

sexta - mesmo da segunda; dai na outra segunda o mesmo da terça e ai vai

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Treinamento 2;fiz ele 5semanas.

a seg - peito(inclinado,cross over,reto,paralelas 4x12)+ tricpes(pulley e coice 4x12)

b ter - costa(pulley frente,remada curvada,barra fixa,remada baixa 4x12 lombar 4x15 )+biceps()+anti braço(vazia variando 1,2 aparelhos x10)

c quar - ombro(desen.maquina,elev.lateral,posterior,4x12)+trapezio(vazia variando 2aparelho x 15)

d quin - perna(5x12 - variava os exercios e os nome nao sei muito bem) pantu(2,3 x12) variava

as vezes pulava a quinta e treinava na sexta

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Post incial sendo Editado.

Editado 8/01/2009 às 20:46 01/8, 2009 por Magro.Boy

Achei o treino de costas meio pesado demais, ainda mais soh com 3 meses de treino.

é... com 3 meses de treino eu faria abc 2x

ABC 1x !

pqp pra treino de costas...vai caba estourando o ombro denovo ....

IDADE 19 ANOS

falto esse dado

Meu exercicio de costa fiz por 5 semana (vide treinamento numero 2)

e ainda treinava bicpes dps,nem sentia o ombro, meu ombro doi no triceps corda,voador, supino nao, quando eu faço o movimento do trauma que é mais parecido com esses exercicios citados ai;

tá muito pesado, mais oque eu tiro troco pelo que ?

aguardo dicas

ontem ,voltei a treinar ombro depois de duas semanas em, natal reveion.. treinei com vontade e tals, deixei ele queimar e fui fazendo as series, foi un dos meus melhores treino se nao o melhor, hj tem perna 2 semanas sem tbm

NO PAIN NO GAIN (dentro do saudavel)

POST INCIAL EDITADO#

Esse treino de COSTA vai te fuder

Bem vão me chamar de chato, mas se ainda não arrumou por completo sua dieta, não adianta pensar logo no treino

Arrume sua dieta primeiro

E no treino de pernas cuidado com o volume

Acho que com 3 meses de treino você ainda tinha muito o que ganhar com o ABC 2x

Não troque os pés pelas maos

Esse treino de COSTA vai te fuder

Bem vão me chamar de chato, mas se ainda não arrumou por completo sua dieta, não adianta pensar logo no treino

Arrume sua dieta primeiro

E no treino de pernas cuidado com o volume

Acho que com 3 meses de treino você ainda tinha muito o que ganhar com o ABC 2x

Não troque os pés pelas maos

voce acha que o treino de perna ta muito pesado 5? eu posso tirar um e ir trocando..

to pensando em fazer ABC 2X mais um pouco intao

vlw hitch ;D

aguardo mais dicas

ABC2X 12/1/09 ATÉ 1SEMANA ANTES DO CARNAVAL(+- 20/2)

SEMANA CARNAVAL OFF(SEMANA REGRESSIVA)

DEPOIS TREINO O TREINO LA EM CIMA(POST INICIAL)

A – Segunda

Peito ( Supino Reto Maquina,Supino Inclinado,Supino Declinado)4x10

Bíceps (Alternado Com Rotação,Rosca Direta Em Pe(aparelho)3x10

Anti Braço (Rotação De Punho 3x10)*Alternar com outros

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B – TERÇA

Costa ( Puxador Triangulo,Remada No Aparelho(pegada Neutra),Puxador Atrás)4x10

Tríceps (Mergulho, Francês Unilateral) 3x10

Trapézio(Encolhimento ) 4x15

#####################################################################

C – QUARTA

Perna (Mesa Extensora, Adutora,LegPress,Flexão De Pernas deitado4x10)

Pantu(Sentado,Em pe 3x50)

Ombro(Elevação lateral,desenvolvimento maquia) 3x10

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AGUARDO DICAS

Fica no ABC 2x de seis meses a um ano. Depois pense em trocar.

ABC2X 12/1/09 ATÉ 1SEMANA ANTES DO CARNAVAL(+- 20/2)

SEMANA CARNAVAL OFF(SEMANA REGRESSIVA)

DEPOIS TREINO O TREINO LA EM CIMA(POST INICIAL)

A – Segunda

Peito ( Supino Reto Maquina,Supino Inclinado,Supino Declinado)4x10

Bíceps (Alternado Com Rotação, Scoot, Rosca Direta Em Pe(aparelho)3x10

######################################################################

B – TERÇA

Costa ( Puxador Triangulo,Remada baixa com puxador diferente,Puxador Atrás4x10,Hipertensão lombar)4x15

Tríceps (Mergulho, Francês Unilateral, Triangular no Aparelho)3x10.

######################################################################

C – QUARTA

Perna (Mesa Extensora, Adutora,LegPress,Flexão De Pernas deitado4x10)

Pantu(Sentado,Em pe 3x50)

Ombro(Elevação frontal,lateral,desenvolvimento maquia) 3x10

Trapézio(Remada Alta,Elevação das escapulas ou encolhimento ) 4x15

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AGUARDO DICAS

abc 2x com esse treino volumoso?

vai se matar isso sim

se for fazer abc 2x faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos

procura cara

abc 2x com esse treino volumoso?

vai se matar isso sim

se for fazer abc 2x faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos

procura cara

vlw

eu nem tinha visto que coloquei 3

editei la valeu

ABC 2x é 3 para grande, 2 para pequeno, mais que isso irá catabolizar os seus músculos e tem grandes chances de você entrar em OverTraining.

ABC 2x é 3 para grande, 2 para pequeno, mais que isso irá catabolizar os seus músculos e tem grandes chances de você entrar em OverTraining.

obrigado

;D

mais se você ver AGORA tem 3 pra grande e 2 pra pequeno

coloquei o trapezio no B

eai ? ;D

aguardo dicas

valeu

abc 2x com esse treino volumoso?

vai se matar isso sim

se for fazer abc 2x faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos

procura cara

triceps, biceps, são musculos pequeno e tem 3

triceps, biceps, são musculos pequeno e tem 3

tá com 2 agora cara

eh o treio abc 2x

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ost&p=63199

Tu vai ferrar teu ombro denovo, essa puchada atraz ai vai ferrar teu ombro todo denovo, faz pela frente q pega mais costas

Tu vai ferrar teu ombro denovo, essa puchada atraz ai vai ferrar teu ombro todo denovo, faz pela frente q pega mais costas

eu troco ela pela supinada, ou deixo so a trianbulo e faço barra fixa?

eu troco ela pela supinada, ou deixo so a trianbulo e faço barra fixa?

tu escolhe ai a q vc achar melhor pro teu corpo. Po esse ABCD ta estranho coloca perna no C e biceps e triceps no D pra da descanso no triceps ne pq tu ja malha peito no B ai vai ficar mto , nao sei se ta certo ve com quem saiba disso

tu escolhe ai a q vc achar melhor pro teu corpo. Po esse ABCD ta estranho coloca perna no C e biceps e triceps no D pra da descanso no triceps ne pq tu ja malha peito no B ai vai ficar mto , nao sei se ta certo ve com quem saiba disso

vlw