Nunca havia feito uma dieta assim, na tabela, bem trabalhada e pesquisada.

DEU UM TRABALHÃO.

Tive até que comprar uma balança digital de cozinha para não errar nas medidas.

A dieta é um modelo a ser seguido, c'est-à-dire, ao longo das próximas 4 semanas eu vou substituindo alguns alimentos a fim de evitar de tornar a dieta "chata".

Seguir a dieta tá sendo difícil visto que nunca fui acostumado a comer tanto.

Agradeço de antemão pelas críticas.

Idade 26 anos

Altura 180cm

Peso 81,2kg

TMB 1.889,31 (p/ manutenção de peso, multipliquei este valor por 1,7, o que resultou em 3.259,05)

Qtde de calorias desejada p/ aumento de massa: 3760 aprox.

DIETA ATUALIZADA 22.04.2010

Editado 22/04/2010 às 13:58 04/22, 2010 por schaezar

Nunca havia feito uma dieta assim, na tabela, bem trabalhada e pesquisada.

DEU UM TRABALHÃO.

Tive até que comprar uma balança digital de cozinha para não errar nas medidas.

A dieta é um modelo a ser seguido, c'est-à-dire, ao longo das próximas 4 semanas eu vou substituindo alguns alimentos a fim de evitar de tornar a dieta "chata".

Seguir a dieta tá sendo difícil visto que nunca fui acostumado a comer tanto.

Agradeço de antemão pelas críticas.

Idade 26 anos

Altura 180cm

Peso 81,2kg

TMB 1.889,31 (p/ manutenção de peso, multipliquei este valor por 1,7, o que resultou em 3.259,05)

Qtde de calorias desejada p/ aumento de massa: 3760 aprox.

Entao amigao, que bom que vc pesquisou, dá pra ver que seus alimentos são muito bons, mas acredito que se empregá-los de uma maneira um pouquinho diferente vc poderá maximizar seus ganhos...

Por primeiro, no dejejum a gordura nao é bem vinda, tente zerar ela, fazendo isso já vai dar uma diminuida nas calorias que eu acho que estão altas no dejejum...

Pós-treino acho que vc poderia inverter as calorias do sólido com o líquido, 100g de dextrose é demais eu acho, não precisa de tanto, coloque no pós 1g de prot/kg e carbo 2g/kg isso o líquido+sólido, deixe uns 60% das calorias pro sólido...

A refeição das 9 e meia, vixe, essa tá muito ruim, serio brother, coloque umas proteínas boas ai, uns ovos caíriam bem, no mínimo umas 400Kcal, e a ceia tbm, umas 400Kcal...

No mais acho que por hora é isso, dá uma ajeitada...

Abraço velhão

Pepsi

Valeu pelos comentários.

Olha só, antes de montar a dieta eu havia lido num artigo postado aqui mesmo no fórum que no pós-treino a gente toma até 60g de whey e o dobro do valor em dextrose... eu achei estranho mesmo, mas como tava recomendado por mta gente que o artigo devia ser lido e seguido... eu fiz como vi la.

Quanto se recomenda entao de dextrose com a qtde de whey citada?

Vc citou a minha refeição das 21h30 como ruim e recomendou mais proteínas, mas veja bem, eu já to com meu saldo de proteína superior a 3g/kg, e o excesso calórico já supera 500 calorias. O que eu poderia fazer entao? migrar parte da proteína de outras refeiçoes para essa refeição das 21h30?

Vlw

Café da manha: Leite desnatado n tem isso tudo de gordura e cade o carbo dele e eu tiraria esse queijo minas. Qnt menos gordura melhor nesse horario.

No pós liq diminuiria essa dextrose, tipo, já acho 60g abuso. Sobre o leite, use água, leite é bom e talz mas pd atrasar um pouco a absorção.

Mais proteina no jantar (equilibre com as outras refeições) e esqueceu de contabilizar a gordura do azeite.

Ceia gordura/prot/carb do amendoim no final cade?

Editado 20/04/2010 às 14:17 04/20, 2010 por valtin

Café da manha: Leite desnatado n tem isso tudo de gordura e cade o carbo dele e eu tiraria esse queijo minas. Qnt menos gordura melhor nesse horario.

No pós liq diminuiria essa dextrose, tipo, já acho 60g abuso. Sobre o leite, use água, leite é bom e talz mas pd atrasar um pouco a absorção.

Mais proteina no jantar (equilibre com as outras refeições) e esqueceu de contabilizar a gordura do azeite.

Ceia gordura/prot/carb do amendoim no final cade?

cara tu tens razão

O sistema não calculou automaticamente as calorias do amendoim. Tive que fazer manual.

Eu tirei mesmo o queijo minas da manha e susbtituí por presunto de peru. Diminuí a dextrose.

Não encontrei a gordura do azeite, vou procurar agora.

Agora o excesso de calorias tá superando 1000 !!!

Vou ter q reorganizar aqui e postar depois.

Vlw

Entao cara, divida suas refeições igualemnte, só no pós que vc tem que colocar o dobro de calorias essa é uma dica pra vc montar sua dieta, daí no dejejum e pré-treino vc coloca um pouco mais umas 200Kcal a mais que as outras refeições, dividindo igualmente os nutrientes, ah e coloque 1g de gordura/kg no mínimo, refaça os cálculos que tem muita coisa que está errada ai, e dá uma ajeitada em cima daquele meu primeiro post, que lá está dito as principais coisas pra arrumar...

Abraço

Ex: se sua dieta tem 4000Kcal, o dois pós ficam com 1000 calorias, daí sobram 3000 pras outras 5, 3000/5= 500, logo o pré e o dejejum vc colaca +200 = 700Kcal, pra outras 3 refeicoes ficam 3000-700-700= 1600, dividido igualmente entre essas 3, 1600/3 = 530Kcal

Sua dieta ficaria assim

dejejum - 700

lanche - 530

almoco - 530

lanche - 530

pré - 700

pós1 - 400

pós2 - 600

total - 4000

Editado 20/04/2010 às 16:07 04/20, 2010 por pepsilitro

Taí, atualizei a dieta, colocando 0,8g/kg de gordura, o que eu acho aceitável, tirei o queijo minas da manhã e pus a tarde, contabilizei as calorias do amendoim e do azeite, atualizei a qtde de proteina e carbs do leite desnatado, reequilibrei a quantidade de calorias das refeições, restando poucas discrepâncias.

Continuo aceitando sugestões.

Não consigo tomar suplementos sem o leite, my bad.

Taí, atualizei a dieta, colocando 0,8g/kg de gordura, o que eu acho aceitável, tirei o queijo minas da manhã e pus a tarde, contabilizei as calorias do amendoim e do azeite, atualizei a qtde de proteina e carbs do leite desnatado, reequilibrei a quantidade de calorias das refeições, restando poucas discrepâncias.

Continuo aceitando sugestões.

Não consigo tomar suplementos sem o leite, my bad.

Entao já está bem melhor a sua dieta, mas dá p melhorar, diminua um pouco o pós de 900 à 1000Kcal está mais que o suficiente, tira um pouco de dextrose, umas 50g tá bom, se tirar a banana acho que também já dá, o pré poderia ser melhor, tira a banana do almoço que nao precisa ser tão carregado e coloca ali, no jantar eu colocoria uns 5 ovos que é uma refeição de muito mais qualidade, e que vai dar as protínas e gorduras na medida dessa refeição, e na última esse amendoim nao cai bem e nem o leite, faria prot+gord denovo

Abraco

Entao já está bem melhor a sua dieta, mas dá p melhorar, diminua um pouco o pós de 900 à 1000Kcal está mais que o suficiente, tira um pouco de dextrose, umas 50g tá bom, se tirar a banana acho que também já dá, o pré poderia ser melhor, tira a banana do almoço que nao precisa ser tão carregado e coloca ali, no jantar eu colocoria uns 5 ovos que é uma refeição de muito mais qualidade, e que vai dar as protínas e gorduras na medida dessa refeição, e na última esse amendoim nao cai bem e nem o leite, faria prot+gord denovo

Abraco

Ok

Reformulei a dieta mais uma vez.

Tirei o leite desnatado da noite. Diminuí dextrose. Reduzi carbs de manha tbm.

Uma observação interessante é que o excesso ficou em pouco menos de 400kcal. Entretanto, há de se levar em consideração que eu multipliquei o TMB por 1,7 pq considereri que eu tenho atvde física 6 dias na semana. Entretanto, no sábado a única coisa que faço é abdominal. E o resto do meu dia é mto folgado.

Levando isso em consideração, acho q o excesso ta bom. Mesmo pq não aguento mais refazer essa dieta. E não aguento mais comer tanto. É mta comida tudo isso.

Enfim, aguardo opiniões.

Obrigado a todos.

Amigo, tem muito alimento ai com informacoes nutricionais erradas, voce esqueceu carbo em varios (leite, amendoim)

Arruma certinho todos os nutrientes, porque so ai voce vai saber o que realmente a dieta esta te fornecendo.

Amigo, tem muito alimento ai com informacoes nutricionais erradas, voce esqueceu carbo em varios (leite, amendoim)

Arruma certinho todos os nutrientes, porque so ai voce vai saber o que realmente a dieta esta te fornecendo.

A Carb do amendoim é 16, eu coloquei no quadrado abaixo do correto (my bad!)

Do Leite desnatado na unica refeiçao em q eu pus é 15, baseado na tabela do próprio leite o qual eu utilizo.

Tá tudo na tabela.

Verifica aí, por favor.

Editado 22/04/2010 às 14:39 04/22, 2010 por schaezar

queijo minas tem carboidrato, tem leite na refeicao das 17:30 sem carboidrato, whey tem gordura, caseina se nao me engano tambem...

queijo minas tem carboidrato, tem leite na refeicao das 17:30 sem carboidrato, whey tem gordura, caseina se nao me engano tambem...

A qtde de whey e caseina q eu tomo não chegam a contabilizar 1g de gordura, por isso não as pus na tabela.

Aqui a tabela do whey q eu uso https://www.fernandows.com.br/produtos/wheyproteinisolado/index.html

Aqui a da caseína https://www.vitanutrition.com.br/index.php?pag=conteudo&id_conteudo=347&idmenu=&micellar-pro-caseina-1150g-athletica-evolution

Do leite desnatado, realmente to vendo uma discrepância entre o valor de carbs, vou ajeitar, obrigado por ter percebido.

Editado 22/04/2010 às 15:02 04/22, 2010 por schaezar

Ok, considerando isso arrumado, aqui vao algumas dicas...

- Nao ha necessidade de ultrapassar 3g/kg de proteinas animais na dieta.

- Divida a quantidade de proteinas da dieta igualmente entre todas as refeiçoes, isso ajuda a manter um balanço nitrogenado positivo durante o dia. (exceçoes: Na ceia, onde voce pode colocar um pouco a mais devido o fato de voce ficar mais tempo em jejum, e por voce utilizar uma proteina de absorçao lenta como a caseina. Tambem no pós-treino, como voce faz duas refeiçoes muito próximas, voce pode diminuir a quantidade de proteinas, porque do jeito que ta ai voce ta com mais de 100g de proteina em um periodo de menos de 1h)

- Nao vejo necessidade da utilizaçao de caseina no desjejum, visto que voce vai fazer uma refeiçao 3h depois. Um blend de whey e albumina seria mais adequado.

- Na ceia eu colocaria tambem um pouco de whey, ficando um blend de whey+albumina+caseina.

- Queijo minas tem gorduras desnecessarias e ruins que só vao te atrapalhar mais do que ajudar. Sugiro que encontre uma opçao mais limpa de proteina.

- Nao utilize antioxidantes (vitamina C) em nenhum periodo proximo ao treino (nem antes, nem durante, nem depois). Isso é contra-produtivo.

- Aparentemente voce tem condiçoes (deduzi isso pelo whey iso e a caseina), substitua o leite desnatado por iogurte desnatado.

bom, se eu lembrar de mais alguma coisa eu posto aqui...por enquanto essas sao as minhas dicas...

abraço!

Entao velho, é o que o junior aí de cima falou tá tudo certo, mas eu vou falar de novo as principais coisas que vc nao arrumou...

O seu pós nao precisa de tudo isso de calorias, a ceia tá fraca demais, esse tanto de calorias é muito pouco, e essa janta tá muito fraca, umaa coisa que eu tinha esquecido de falar tbm como o junior disse, 3g de prot/Kg é um exagero..

Quanto a vitamina C aí nao digo nada pois cada um acha que ela se encaixa bem de uma forma, outros de outra ai vai de vc, nao acho que seja o fator decisivo nos seus resultados, espero que vc siga os conselhos do pessoal, as dicas estão sendo boas, basta agora vc ajeitar...

Abraço