então, tenho 16 anos e quero reduzir minha gordura corporal

to com 1.76m e ~74kg, 15% de BF mais ou menos
gostaria de algumas dicas pra reduzir isso pra uns 10~11%
dieta hipocalórica? devo reduzir mais os carboidratos ? algum suplemento ?

obs.: corro todo dia na academia, e faço abdominais, estou sem musculação devido a um problema nas costas, que já está sendo resolvido.

agradeço qualquer ajuda

abraços

Mano... se é minha cópia, eu tenho 1,75m peso 74,5kg e tenho bf de 15%... acho que num tá na hora de defini não... se defini vai fica um frango desnutrido hauhauha

Bora ganha massa mano... quando chega nuns 85-90kg agente pensa em defini ashuhas

Lembre-se que você é o que você come.
Procure sempre ingerir alimentos saudáveis, não coma coisas gordurosas, nem doce..
E sempre uma salada junto no almoço, para aumentar seus níveis anti-oxidantes.

Tenho 1,75 BF 9%
70kg
se tu fazer a dieta e definir nao vai ficar ruim nao
estou mto satisfeito com meu corpo, mas claro que quero chegar aos 74~75 kg, com bf menor ainda 6~7%
mas isso o tempo vai ajudar com a dieta e bastante dedicação


bem isso foi a minah opnião, mas isso depende de voce.

como o wagner diz cresça mas cresça com qualidade, é melhor ser definido e pequeno do que grande e inxado, e nao poder andar sem blusa pelas ruas.

Cara...

Minha opnião!

Besteira você querer perder isso...

Eu acho que você está num peso bom e BF razoavel.

Só musculação e dieta já ajudaria.

Você tem 16 anos.. =D

Igual Nildo falou, esquema é ganhar mais massa corporal para por último pensar em definição.
Particularmente não busco definição não, minha meta principal é quanto mais massa corpora melhor!