Treino Abc Para Mulheres

[MarLee 1]

Treino de Hipertrofia

É um treino ABC, 2a-4a-6a e terça e quinta faz aeróbico.

Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, gêmeos, abdome.

- Extensão de perna na cadeira extensora: 5 séries de 15-12-10-10-8.

- Agachamento sumô(afastado): 5 séries de 15-12-10-10-8.

- Agachamento normal: 4 séries de 15-12-10-10.

- Adução na cadeira adutora: 3 séries de 12 .

- Gêmeos no step: 6 séries de 18-16-14-12-12-16.

- Abdome superior Bola: 3 séries de 15.

- Abdome inferior Bola: 3 séries de 15.

Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro

- Supino barra: 4x 15-12-12-10

- Tríceps corda: 3 séries de 12-10-10

- Triceps polia: 3 séries de 10

- Remada curvada: 4 séries de 12-12-10-10

- pulley costas: 3 séries de 10 a 12

- Bíceps rosca direta na polia: 3 séries de 12-10-10-8

- Biceps rosca direta 21: 3x21

- Desenvolvimento ombro: 3 séries de 12

Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome.

- Flexão de perna na cadeira flexora: 4 séries de 12-10-10-8 repetições.

- Agachamento afundo: 4 séries de 12 repetições.

- Abdução na cadeira abdutora: 3 séries de 12 repetições.

- Stiff: 4 séries de 12

- Glúteo solo: 3 séries de 12.

- Coice na polia: 4x 12-10-10-8

- Abdome oblíquo solo com as pernas na lateral: 3 séries de 15 repetições para cada lado.

Obs.: aumentando o peso quando reduz a repetição

Obs².: Se 15 reps ficar mto fácil no abdominal, usar pesinhos no peito para dificultar

[Bad Girl 6]

Muito bom esse treino!!!

[jemoc 0]

o treino ta forte.

será necessário força de vontade e afinco.

mas com isso, trará ótimos resultados.

[Nanny 48]

o treino ta forte.

será necessário força de vontade e afinco.

mas com isso, trará ótimos resultados.

Isso é óbviu! Pra quem treina sério e quer resultados, força de vontade é fundamental ... só não é pra quem tá de brincadeira!!!

Sem mais!

[Bad Girl 6]

Esse treino é para mulher que treina, não mulher que malha!!! rsrsrs

[Bia.M. 6]

Como eu posso adaptar esse treino pra treinar todo dia?! (adaptar treino pra treinar.. redundancia huaha).. Tbm posso treinar aos sábados.. Abc2x ficaria mta coisa?! Ou então fazer alguma maneira de deixar de seg. à sex., sei lá!!

[Bad Girl 6]

Como eu posso adaptar esse treino pra treinar todo dia?! (adaptar treino pra treinar.. redundancia huaha).. Tbm posso treinar aos sábados.. Abc2x ficaria mta coisa?! Ou então fazer alguma maneira de deixar de seg. à sex., sei lá!!

Bia, começa devagar, o musculo precisa descançar para poder crescer, por isso faça ABC mesmo, e descanse...

Bons treinos + bons descanso = resultado satisfatório!!!

Mas se sua anciedade te dominar faça ABC2x, eu não faria...

Bons treinos!!!

[Bia.M. 6]

Ok, ok!! Vou respeitar meus músculos! Heheh.. Eh pq eu só levava pedreira qnd treinava huaha.. Qnd eu fui pra fora do país pra jogar, o preparador físico do time que eu jogava já me colocou pra malhar muito pesado (ainda mais perna)!!! Fora os treinos em campo (acredite, era muito pesado! n sei como aquelas americanas magras como um palito e pequenas aguentavam tanta ralação!!) e os jogos oficiais!! Então ainda tô nesse ritmo!! Vou desacelerando aos poucos!!

[Bia.M. 6]

Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro

- Bíceps rosca direta na polia: 3 séries de 12-10-10-8

- Biceps rosca direta 21: 3x21

Qual a necessidade desses 2 tipos de rosca? Qual a diferença da rosca na polia e na barra?

Seria legal trocar rosca 21 pela rosca na barra com as mãos em pronação?

Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro

- Desenvolvimento ombro: 3 séries de 12

Tô com dúvidas nesse desenvolvimento ombro.. Seria esse?

Editado Janeiro 18, 2010 às 00:04 por Bia.M.

[Cat 0]

Oi meninas, desculpa ressucitar essse tópico, mas achei o treino dela muito bom, porém estou com dúvidas quanto a estes exercícios:

O que seria gêmeos no step e stiff? Devo conhecer por outro nome...

E o triceps corda não seria o mesmo do polia? o.O

E por último, o glúteo solo é aquele de 4 apoios?

Pronto é só isso, quem puder me ajudar por favor