Novo Cutting Do Horndorn

Postado 25/08/2009 às 14:11 08/25, 2009

Então pessoal, achei melhor fazer um novo tópico com a nova dieta que fiz com as ajudas do outro tópico. Qualquer coisa se tiver problema peço a algum moderador para apagar o outro.

Pois então, depois que eu fui em uma nutricionista e ela me falou que eu deveria tomar o Whey sem a malto/dextrose depois de malhar senão eu não iria ter ganhos, dei uma pesquisada pelo fórum e resolvi eu mesmo fazer a dieta sozinho. Aí vão meus dados:

Altura: 181cm

Peso: 86kg

BF: 15-17% (chutômetro)

Bíceps: 37cm

Barriga (umbigo): 91cm

Pois bem, to fazendo aeróbicos em jejum de seg a sex, e o treino é seg e qui: peito, ombro e triceps, ter e sex: costa e biceps, qua: perna.

To suplementando com o básico (whey+malto+albumina)

Alimentação:

Pré-AeJ (6:00):

-1 xícara de café com adoçante

Café-da-manhã:

-2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal

-1 fatia de queijo branco - CAB: 1g / PTN: 4g / 29 kcal

-Leite desnatado (200ml) - CAB: 10g / PTN: 7,7g / 76 kcal

-Linhaça (1 colher de sopa) - 39 kcal

-1 banana - CAB: 27g / PTN: 1g / 105 kcal

-Albumina - 3col sopa - PTN: 28g / 130kcal

total: CAB: 68g / PTN: 48,7g / 545 kcal

TREINO

Pós-treino (9:00):

-Whey protein isolado - 2 scoops - CAB: 0g / PTN: 48g / 240 kcal

-Malto - CAB: 37g / PTN: 0g / 150 kcal

total: CAB: 37g / PTN: 48g / 390 kcal

Pós-treino sólido (9:40)

-3 ovos cozidos - CAB: 3g / PTN: 18g / 240 kcal

-1 fatia de queijo branco - CAB: 1g / PTN: 4g / 29 kcal

-1 banana - CAB: 27g / PTN: 1g / 105 kcal

total: CAB: 31g / PTN: 20g / 374 kcal

Almoço (12:00):

-Arroz integral - 5col sopa - CAB: 50g / PTN: 5g / 230 kcal

-Feijão - 3col sopa - CAB: 26g / PTN: 15g / 130 kcal

-Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal

-Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..)

-Azeite - 1col sopa

-1 Fruta (maçã) - CAB: 15g / PTN: 0g / 59 kcal

total: CAB: 91g / PTN: 48g / 649 kcal

Lanche (15:00):

-2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal

-50g de atum light - CAB: 0g / PTN: 17g / 80 kcal

total: CAB: 30g / PTN: 25g / 246 kcal

Jantar (17:45):

-Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..)

-Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal

total: CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal

Ceia (antes de dormir):

-Albumina (0 carb) - 3col sopa (+ 1 colher de azeite) - PTN: 28g / 130kcal

Total:

CAB: 257g

PTN: 245g

Calorias: 2564 kcal

Porcentagem CAB/PRN -> 51%/49%

No ISSO, No Gain

Postado 25/08/2009 às 15:34 08/25, 2009

acho que tem muito carbo cara.

tirar o feijão e diminuir o pão é um bom começo.

e outra coisa, tu disse que tá fazendo aeróbico em jejum de segunda a sexta?

vai catabolisar isso aí cara.

Postado 25/08/2009 às 15:46 08/25, 2009

No seu pos treino tira o malto e coloca dextrose

Ceia: ve se consegue colocar alguma proteina solida e uma colher de azeite para ajudar a ter uma absorção mais lenta

"A maior descoberta de minha geração é que os seres humanos podem modificar suas vidas apenas mudando suas atitudes mentais."

--William James

"Se você pensa que você pode, você pode. E se você pensa que você não pode, você está certo."

--Mary Kay Ash

Postado 25/08/2009 às 15:52 08/25, 2009

Autor

acho que tem muito carbo cara.
tirar o feijão e diminuir o pão é um bom começo.

e outra coisa, tu disse que tá fazendo aeróbico em jejum de segunda a sexta?

vai catabolizar isso aí cara.

É disso que tô com medo, dos aeróbicos em jejum catabolisarem muito... Mas no meu caso acho que é a única opção de aeróbicos que tenho.

No seu pos treino tira o malto e coloca dextrose

Ceia: ve se consegue colocar alguma proteina solida e uma colher de azeite para ajudar a ter uma absorção mais lenta

Tocar o malto por dextrose? Porque?

Sobre o azeite, eu tinha me esquecido, to tomando 1 colher de azeite junto com a albumina antes de dormir, vou editar lá no tópico!

No ISSO, No Gain

Postado 25/08/2009 às 16:00 08/25, 2009

Porque o malto e de lenta absorção...

a dextrose e de rapidao absorção, logo qnd vc treina o seu corpo esta precisando de carbo e proteina, logo ao tomar o malto o seu corpo vai demorar para absorve os carbo, e ja o dextrose ela vai ser absorvida mais rapida

"A maior descoberta de minha geração é que os seres humanos podem modificar suas vidas apenas mudando suas atitudes mentais."

--William James

"Se você pensa que você pode, você pode. E se você pensa que você não pode, você está certo."

--Mary Kay Ash

Postado 25/08/2009 às 16:04 08/25, 2009

cara, lá no tópico dos aeróbicos em jejum fala que algo em no máximo 3x por semana, não fala?

e eu acho que 3x por semana já dá um resultado bem bom.

e catabolisa menos.

Postado 25/08/2009 às 16:12 08/25, 2009

Primeiramente a velocidade entre dextrose e malto com relação ao pico glicemico é bem pequena ok.

Sobre a dieta, em geral está boa, slavo algumas dicas:

- Tente não misturar muitos tipos de carboidratos nas refeiçoes.

- No pós treino susbstitua a banana por batata doce( macarrão ou arroz integral)

- E no Jantar já que vc janta cedo, não precisa se preocupar em CORTAR os carbos, apenas os diminua.

- Poderia aumentar um pouquinho mais de proteinas nas refeiçoes.

Bom é isso,

Enquanto aos aerobicos, faça 3x por semana, se não tiver resultados vc aumenta os dias se sentir mesmo necessidade.

t+

Spoiler

Uso de EAs baseado em evidências

Ginecomastia: Uma atualização

Farmacocinética & Farmacodinâmica Dos Ésteres Em Veículo Oleoso

Leiam as regras antes de postar, evitem serem suspensos.

Viu algum tópico ou post que foge as regras do fórum? REPORTE.
Clique em DENUNCIAR POST e ajude a moderação a manter a qualidade do hipertrofia.

Postado 25/08/2009 às 16:25 08/25, 2009

eu diminuiria um poco os carbos , e aumentaria as proteinas , pra nao mecher as kcal ...sobre o AEJ , fais 5x msm , se vc ve q perdeu mais de 1,5kg na semana diminua , senao dexa assim msm

Postado 25/08/2009 às 16:31 08/25, 2009

PESSOAL VOU APROVEITAR O TÓPICO DO NOSSO AMIGO E FAZER UMA PERGUNTA...

SE O NOSSO CORPO PRECISA DE 2G DE PTN P/ KG UM CARA DE OITENTA E SEIS KGS USA 172G...

E O RESTO DA PROTEÍNA NÃO VAI VIRAR GORDURA???

É EXPELIDO PELA URINA...OPU O CORPO APROVEITA DA MESMA FORMA.???

OBRIGADO...

BONS TREINOS.

"E quando as coisas vão mal, você procura alguém para culpar, como se fosse uma sombra. O mundo não é um arco-íris e um amanhecer, na verdade é um lugar ruim e asqueroso. E não importa o tão durão você seja, apanhará e ficará de joelhos, se assim permitir. Nem você, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Não importa o quão forte você golpeia, mas sim, quantos golpes você agüenta levar e continuar em frente, o muito que você possa aceitar e seguir adiante. Assim é a vida!."

Rocky Balboa

Postado 25/08/2009 às 16:40 08/25, 2009

PESSOAL VOU APROVEITAR O TÓPICO DO NOSSO AMIGO E FAZER UMA PERGUNTA...
SE O NOSSO CORPO PRECISA DE 2G DE PTN P/ KG UM CARA DE OITENTA E SEIS KGS USA 172G...

E O RESTO DA PROTEÍNA NÃO VAI VIRAR GORDURA???

É EXPELIDO PELA URINA...OPU O CORPO APROVEITA DA MESMA FORMA.???

OBRIGADO...

BONS TREINOS.

Podia começar desligando o CAPS LOCK.

Postado 25/08/2009 às 16:56 08/25, 2009

Algumas dicas rápidas que usaria no seu lugar:

- Vitamina C em jejum.

- muitivitaminico

- Gordura boa a noite (azeite, amenodas, etc)

- Tirar todas as frutas

- Tirar o feijão

- 2 dias sem arroz e 1 dia com ele.. e assim por diante... dois dias sem e um com.

- Vinagre na salada

- Glutamina

- Mostarda no pão e/ou salada

- Faria tbm uma variação entre o pão integral e um iogurte

- 4 tipos de hortaliças no almoço e 3 tipos na janta

- Um termogêncio tranquilo

Acho que é isso...

"Não menospreze o dever que a consciência te impõe!" (C.B.Jr.)

# http://www.nossolounge.com.br/

Postado 25/08/2009 às 16:57 08/25, 2009

PESSOAL VOU APROVEITAR O TÓPICO DO NOSSO AMIGO E FAZER UMA PERGUNTA...
SE O NOSSO CORPO PRECISA DE 2G DE PTN P/ KG UM CARA DE OITENTA E SEIS KGS USA 172G...

E O RESTO DA PROTEÍNA NÃO VAI VIRAR GORDURA???

É EXPELIDO PELA URINA...OPU O CORPO APROVEITA DA MESMA FORMA.???

OBRIGADO...

BONS TREINOS.

é o seguinte, 2g de ptn / kg podem ser utlizados para construir musculos, mas nao eh toda a sua proteina que vai ser usada para isso, entao eh sempre bom aumentar um pouco a quantidade!

O resto vai ser usado como energia, que nem carboidratos. Se não precisar da energia vai virar gordura tambem.

Abraços, e desliga o capslock que capslock não é descolado

Postado 25/08/2009 às 18:37 08/25, 2009

Podia começar desligando o CAPS LOCK.

mals aew...

é o seguinte, 2g de ptn / kg podem ser utlizados para construir musculos, mas nao eh toda a sua proteina que vai ser usada para isso, entao eh sempre bom aumentar um pouco a quantidade!
O resto vai ser usado como energia, que nem carboidratos. Se não precisar da energia vai virar gordura tambem.

Abraços, e desliga o capslock que capslock não é descolado

vlw pela resposta malz aew caps lock..

"E quando as coisas vão mal, você procura alguém para culpar, como se fosse uma sombra. O mundo não é um arco-íris e um amanhecer, na verdade é um lugar ruim e asqueroso. E não importa o tão durão você seja, apanhará e ficará de joelhos, se assim permitir. Nem você, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Não importa o quão forte você golpeia, mas sim, quantos golpes você agüenta levar e continuar em frente, o muito que você possa aceitar e seguir adiante. Assim é a vida!."

Rocky Balboa

Postado 25/08/2009 às 23:22 08/25, 2009

VOu dar um Up, tÔ querendo fazer meu cuting tbm, então vou me basear pela dieta dela e pelas respostas da galera!

=)

No dindim... No Gain!

No peido... No Gain!

No pain... No Gain!

"Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim."

Postado 26/08/2009 às 01:09 08/26, 2009

Autor

Valeu galera, ta ajudando muito..

Mas agora surgiu uma dúvida.

Ta certo eu ficar esse tempo todo (das 17:45 até a hora de dormir) sem comer nada?

O que seria bom eu comer nesse intervalo?

No ISSO, No Gain

Postado 26/08/2009 às 01:24 08/26, 2009

Ta certo eu ficar esse tempo todo (das 17:45 até a hora de dormir) sem comer nada?
O que seria bom eu comer nesse intervalo?

bom cara, depende da hora que tu vai dormir né.

mas eu te sugiro o que o cara disse aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15047

gostie da ideia, faz os calculos +/- de como fica o valor nutricional disso aí e é bom principalmente se tu não tiver tempo.

Postado 27/08/2009 às 15:49 08/27, 2009

Autor

Alguem mais aí pra opinar?

No ISSO, No Gain

Postado 27/08/2009 às 16:03 08/27, 2009

Não faça essa barrinha ai não...

Que hroas voce vai dormir? é bom se alimentar de 3 em 3h...

entao as 20:45 você pdoe fazer a ceia... albumina, agua e azeite....

ou uma refeição de preferencia sem carbos.

Postado 28/08/2009 às 00:20 08/28, 2009

Autor

Eu durmo meia noite...

Tava pensando em comer alguma coisa só proteina, mas não sei o que.

No ISSO, No Gain

Postado 28/08/2009 às 01:27 08/28, 2009

se vc dorme meia noite da pra vc fazer + 2 refeiçoes dps da janta... ou so fais 1 e dorme fais cedo , vc q sabe...seria bom so colocar proteina e gordura boa nessas refeiçoes , tpw albumina , ovos , atum ,frango com azeite ,amendoin , castanhas ...vc q escolhe...e lembrando q 6-7 colheres de sopas de arroz(q sao 100g) ,sao 130kcal , 25g carbo.

Postado 28/08/2009 às 12:19 08/28, 2009

Autor

Vou comer uma barra de cereal no intervalo entre o jantar e a ceia...

No ISSO, No Gain

Postado 28/08/2009 às 16:40 08/28, 2009

Autor

PS: Perdi 1/2 cm de barriga e 1kg em 5 dias...

No ISSO, No Gain

Postado 28/08/2009 às 16:46 08/28, 2009

não aconselho a barra de cereal entre janta e ceia não..... se for barra de proteina até rola... pq barra cereal é pobre em proteina, e tem mto carbo, o que nao é bom para cutting nesse horario.

Tenta tomar a mesma coisa da ceia, ou se for comer, come atum, sardinha, barra de proteina, ovos, amendoas.... ou carne msm...

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