não sabia se daria certo a postagem heheheh sou muito burro para pc, ficou pequeno mais da para ampliar..

bom galera essa é uma das dietas que vou fazer durante esse mês, a cada semana vou diminuir os carbos em aproximadamente 20g até fechar o cutting..

irei fazer 3 variações de carbos porem com os mesmo alimentos, essa que postei é a do meio e vou colocar somente os valores das outras...

3 e 4feira farei essa que esta a mostra aí. kal=2607,5 - carbo=207,4 - prot=291,46 - gord=69,92

2 e 5feira farei a mesma dieta somente com mais carbos pq são os dias quemais dou enfase nos treinos. kal=2885,9 - carbos=248,92 - prot=304,42 - gord=76,42

6, sabado e domingo são os que menos tem carbos kal=2455 - carbo=168,65 - prot=294,3 - gord=70,95

assim eu começo e a cada semana eu diminuo, sei lá se vai dar certo mas vou tentar assim, a idéia é manter o metabolismo bem louco hehehe..

para o bulk eu vou mudar e passarei a comer carbos em todas as refeições só que bem controlado..heheheh

vamus ver o que vai dar..

abçss

Mazá!

Carb Cycling index!

Vai lá Coronha! =]

Bons ganhos/perdas

ps.: A alcatra tem em 100 gramas 7 gramas de gordura se tu for comer só a parte magra =] https://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/nutri.php?id=3533

E edita a postagem da imagem da dieta pra esse link Coronha: https://img90.imageshack.us/img90/7838/semttuloepn.jpg

legal a dieta ...realmente vai deixar o metabolismo bem loco , vamos ver se vai dar certo ^^ , acompanhando.

Mazá!

Carb Cycling index!

Vai lá Coronha! =]

Bons ganhos/perdas

ps.: A alcatra tem em 100 gramas 7 gramas de gordura se tu for comer só a parte magra =] https://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/nutri.php?id=3533

E edita a postagem da imagem da dieta pra esse link Coronha: https://img90.imageshack.us/img90/7838/semttuloepn.jpg

é a carb cycling sim bizzo, vou experimentar ela dessa vez, só que estou fazendo uma adaptação para ela e clocando 50g de crabos menosdo que ele recomenda ali, isso no começo...

depois eu edito pq meu tempo ultimamente ta foda.. só entrei para ver se estava tudo certo..

abçss

acompanha sim aí batman..

abçss irmão.

Coronha,

A sua dieta parece mesmo ser extermamente bem estruturada e de altíssima qualidade. Mas qual o seu TMB? O meu, pelo o que calculei, fica em torno de 3000kcal. E eu tenho 1,73. 84kg e 20 anos.

Imagino que o seu seja bem maior pelas suas medidas que já vi por aqui.

O seu cutting não está muito abaixo? Quantas calorias a menos você está ingerindo para o balanço energético negativo?