E ai galerinha, firmeza? Tô aqui pra mostra minha dieta e ver o que voceis acham! Vamos lá!

Café da Manha - 6:15

- 6 Claras

- 500ml de leite desnatado

- 80g de aveia

- 2 colheres de Nescau

- 1 colher de sobremesa de Levedo de Cerveja

- 2 bananas

Entre café da manhã e almoço - dividido em 2 refeições (escola) 8:40 - 10:30

- Batata Doce

- Peito de frango, não sei ao certo essas medidas, mais levo uma boa quantia.

Almoço (escola) 12:45

- Arroz

- Feijão

- Bastante peito de frango

- salada de alface com tomate

Lanche da tarde (escola) - 15:30

- 3 claras de ovo

- 2 colheres de albumina (health lab's, não acho salto's por aqui =/ )

- 100g de aveia

Pré-treino - 18:15

- Peito de Frango

- Batata doce ou pão integral

- 3 comprimidos de Bcaa

- 3 comprimidos de Amino Nitro No2

Pós-Treino - 20:15

- 3 medidas 100% whey protein Probiótica

- 3 comprimidos de Bcaa

- 3 colheres de sopa de açucar mascavo

- 5g de creatina

Ceia - 21:15

- 5 Ovos inteiros ou 6 Claras e azeite de oliva extra virgem

Bom, tá ai pessoal, espero que me digam suas opniões, grato desde já!

Forte Abraço!

Qual o objetivo do plano alimentar ?

Quais as quantidades das porções ?

Opa, beleza? O objetivo é hipertrofia, sobre as quantidades, é bastantinho, não so muito de fica contano grama por grama, caloria por caloria de cada alimento não, como um poco além de quando fico "cheio".

E ai galerinha, firmeza? Tô aqui pra mostra minha dieta e ver o que voceis acham! Vamos lá!

Café da Manha - 6:15

- 6 Claras

- 500ml de leite desnatado

- 80g de aveia

- 2 colheres de Nescau - tira esse Nescau, poe canela em pó ou 1 colher de sobremesa de mel

- 1 colher de sobremesa de Levedo de Cerveja

- 2 bananas

Entre café da manhã e almoço - dividido em 2 refeições (escola) 8:40 - 10:30

- Batata Doce

- Peito de frango, não sei ao certo essas medidas, mais levo uma boa quantia.

Almoço (escola) 12:45

- Arroz

- Feijão

- Bastante peito de frango

- salada de alface com tomate

Lanche da tarde (escola) - 15:30

- 3 claras de ovo

- 2 colheres de albumina (health lab's, não acho salto's por aqui =/ )

- 100g de aveia

nao preferes comer um sanduba de pao integral, ricota e peito de peru ou frango ou atum nao???

Pré-treino - 18:15

- Peito de Frango

- Batata doce ou pão integral

- 3 comprimidos de Bcaa

- 3 comprimidos de Amino Nitro No2

Pós-Treino - 20:15

- 3 medidas 100% whey protein Probiótica

- 3 comprimidos de Bcaa

- 3 colheres de sopa de açucar mascavo

- 5g de creatina

20:45 - manda peito de frango com batata doce

Ceia - 21:45

- 5 Ovos inteiros ou 6 Claras e azeite de oliva extra virgem

Bom, tá ai pessoal, espero que me digam suas opniões, grato desde já!

Forte Abraço!