yurin 0 Postado Maio 28, 2009 às 22:03 Compartilhar Postado Maio 28, 2009 às 22:03 E ai galerinha, firmeza? Tô aqui pra mostra minha dieta e ver o que voceis acham! Vamos lá! Café da Manha - 6:15 - 6 Claras - 500ml de leite desnatado - 80g de aveia - 2 colheres de Nescau - 1 colher de sobremesa de Levedo de Cerveja - 2 bananas Entre café da manhã e almoço - dividido em 2 refeições (escola) 8:40 - 10:30 - Batata Doce - Peito de frango, não sei ao certo essas medidas, mais levo uma boa quantia. Almoço (escola) 12:45 - Arroz - Feijão - Bastante peito de frango - salada de alface com tomate Lanche da tarde (escola) - 15:30 - 3 claras de ovo - 2 colheres de albumina (health lab's, não acho salto's por aqui =/ ) - 100g de aveia Pré-treino - 18:15 - Peito de Frango - Batata doce ou pão integral - 3 comprimidos de Bcaa - 3 comprimidos de Amino Nitro No2 Pós-Treino - 20:15 - 3 medidas 100% whey protein Probiótica - 3 comprimidos de Bcaa - 3 colheres de sopa de açucar mascavo - 5g de creatina Ceia - 21:15 - 5 Ovos inteiros ou 6 Claras e azeite de oliva extra virgem Bom, tá ai pessoal, espero que me digam suas opniões, grato desde já! Forte Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaled 8 Postado Maio 31, 2009 às 22:13 Compartilhar Postado Maio 31, 2009 às 22:13 Qual o objetivo do plano alimentar ? Quais as quantidades das porções ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yurin 0 Postado Junho 1, 2009 às 21:24 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2009 às 21:24 Opa, beleza? O objetivo é hipertrofia, sobre as quantidades, é bastantinho, não so muito de fica contano grama por grama, caloria por caloria de cada alimento não, como um poco além de quando fico "cheio". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cjacob23 0 Postado Junho 1, 2009 às 22:10 Compartilhar Postado Junho 1, 2009 às 22:10 E ai galerinha, firmeza? Tô aqui pra mostra minha dieta e ver o que voceis acham! Vamos lá! Café da Manha - 6:15 - 6 Claras - 500ml de leite desnatado - 80g de aveia - 2 colheres de Nescau - tira esse Nescau, poe canela em pó ou 1 colher de sobremesa de mel - 1 colher de sobremesa de Levedo de Cerveja - 2 bananas Entre café da manhã e almoço - dividido em 2 refeições (escola) 8:40 - 10:30 - Batata Doce - Peito de frango, não sei ao certo essas medidas, mais levo uma boa quantia. Almoço (escola) 12:45 - Arroz - Feijão - Bastante peito de frango - salada de alface com tomate Lanche da tarde (escola) - 15:30 - 3 claras de ovo - 2 colheres de albumina (health lab's, não acho salto's por aqui =/ ) - 100g de aveia nao preferes comer um sanduba de pao integral, ricota e peito de peru ou frango ou atum nao??? Pré-treino - 18:15 - Peito de Frango - Batata doce ou pão integral - 3 comprimidos de Bcaa - 3 comprimidos de Amino Nitro No2 Pós-Treino - 20:15 - 3 medidas 100% whey protein Probiótica - 3 comprimidos de Bcaa - 3 colheres de sopa de açucar mascavo - 5g de creatina 20:45 - manda peito de frango com batata doce Ceia - 21:45 - 5 Ovos inteiros ou 6 Claras e azeite de oliva extra virgem Bom, tá ai pessoal, espero que me digam suas opniões, grato desde já! Forte Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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