Calculos Para Dietas De Definicao Muscular

[ss-baldocchi 0]

Para quem deseja atingir definicao muscular a perca de gordura corporal eh o principal objetivo.

O chamado "secar" nao involve apenas emagrecer, pois eh preciso perder gordura corporal sem comprometer a a musculatura. Indices de gordura abaixo de 20% comecam trazer tracos de definicao muscular, sendo 7% completamente visivel os abdominais.

Com o objetivo de facilitar os calculos andei desenvolvendo um programa para auxiliar pessoas que desejam atingir definicao muscular. Cheguei a postar vesoes anteriores aqui, mas essa esta mais completa e facil de usar.

Com base em seus dados: Sexo, Peso, Altura, percentual de gordura corporal, o programa faz todos os calculos sobre as linhas gerais da sua dieta: Quantidade calorica a ser ingerida, quantidade calorica a ser perdida, tempo de duracao da dieta, e muito mais.

O programa inclui algoritmos para calcular o percentual de gordura, ou quantas calorias voce gasta diariamente.

Como o programa foi feito em C++ e roda em DOS, escrevi um "manual" de como utilizar.

Segue abaixo o LINK do programa junto com alguns screens.

LINK p/ download: http://www.easy-share.com/1905496933/anabolismo.exe

Screens: http://www.uploadimagens.com/upload/756fd2...9fea3447a48.jpg

MANUAL:

Logo ao abrir o programa é exibido um menu com quatro opções:

1: Configurar o teclado

2: Iniciar o programa

3: Ajuda

4: Sair

Para selecionar entre as opções, pressione a tecla [espaço], e para continuar pressione a tecla [enter].

Caso ao pressionar a tecla [espaço] o programa retornar uma mensagem de erro dizendo:

"ERRO! pressione [espaço] para selecionar." - não se desespere! Nesse caso basta pressionar [enter] para configurar o teclado; nesse último caso o programa pedirá para você pressionar as teclas [espaço] e [enter] respectivamente; e logo em seguida será exbida uma mensagem: "Teclado configurado com sucesso!".

No menu principal, pressione [espaço] para selecionar entre as opções disponíveis e [enter] para prosseguir. A opção "Ajuda" fornece uma descrição do programa junto com as fórmulas de cálculs utilizadas nos algoritmos de percentual de gordura, taxa de metabolismo, calculo calórico real, etc...

Para iniciar o programa basta pressionar [espaço] selecionando a opção: (*) Iniciar o programa.

Logo em seguida será pedido seu nome - basta digitar e pressionar enter; e seu sexo - basta pressionar [espaço] selecionando entre as opções: Homem ou Mulher e pressionar [enter] em seguida.

A seguir será pedido sua idade - basta digitar sua idade e pressionar [enter]; altura - basta digitar o valor e pressionar [enter]; e, sua massa (peso) - basta digitar o valor e pressionar [enter].

Na próxima etapa é perguntado se você sabe seu percentual de gordura corporal, você pode selecionar entre as opções: Sim, Nao e Ajuda.

Selecionando a opção ajuda será exibido um texto com a descrição de cada percentual de gordura corporal. Essa etapa é muito importante, se você sabe seu percentual de gordura corporal basta selecionar a opção "Sim" e prosseguir digitando o seu percentual de gordura corporal seguido de [enter]. Se não souber seu percentual de gordura corporal selecione a opção "Não"; selecionando a opção "Não" será perguntado o perímetro do seu punho e abdômem no caso de homens; ou o perímetro do seu glúteo e abdômem no caso das mulheres. Vale lembrar se você tiver IMC acima de 25 para as mulheres ou acima de 27 para os homens (considerado obeso) o método de cálculo varia, sendo perguntado apenas o perímetro do abdômem sendo você homem ou mulher.

O que devo resaltar é que esse método de cálculo não é garantido, variando de pessoas para pessoas, de acordo com o biótipo físico de cada um! Um atleta de academia que tenha um corpo sólido de massa muscular mas com IMC acima de 27 será julgado pelo programa como abeso; nesse caso será perguntado se você deseja utilizar a fórmula de cálculo para pessoas obesas ou não-obesas. Esse método foi incluido no programa apenas como uma solução rápida para pessoas que não sabem seu atual percentual de gordura, não devendo ser levado em consideração verdadeiramente.

Logo em seguida será perguntado qual o seu desejado percentual de gordura corporal. Esse percentual de gordura corporal deve ser escolhido por você utilizando o bom-senso ou melhor, com a avaliação de um médico. entrando com o valor "zero" será exibido novamente o texto com a descrição de cada percentual de gordura corporal.

A próxima pergunta é: "Você sabe quantas calorias gasta diariamente?"

Para selecionar, novamente, pressionando a tecla [espaço] para alternar entre as opções e [enter] para prosseguir.

Selecionando "Sim" basta entrar com o valor que você possui. Selecionando "Não" o programa irá perguntar quantas horas do seu dia você gasta praticando atividades: em repouso, leves, moderadas e intensas. Com base nesses dados o programa irá calcular o seu gasto calórico diário. Lembre-se que o programa pergunta primeiramente sobre atividades em dias de semana, e depois em atividades aos finais de semana. Não esqueça que o total de horas em cada uma das opções - em dias de semana e depois aos finais de semana - devem somar 24 horas cada.

Vale novamente dizer que esse método de cálculo não é garantido, variando de pessoa para pessoa, de acordo com altura, quantidade de massa magra, atividade metabólica, etc.

A próxima pergunta é: "Selecione o método de cálculo:"

Essa etapa é de importante a escolha, dependendo do método de cálculo aplicado.

Descrição:

A - Quantidade calórica a ser perdida diariamente:

Selecione este método se você tem um número fixo de quantos calorias deseja perder diariamente.

Por exemplo se você desejar fazer uma dieta com um déficit de 500kcal diárias, selecione esse método e logo em seguida entre com o valor desejado.

B - Quantidade mássica a ser perdida por semana:

Selecione esse método se você tem uma idéia de quantos quilos deseja perder por semana.

Por exemplo se vocÊ desejar perder 1 kG por semana, selecione este método e logo em seguida entre com o valor desejado.

C - Tempo de duracao da dieta:

Esse método é muito útil para quem tem um prazo pré-determinado em dias que deseja obter a definição muscular.

Por exemplo você quer fazer sua dieta em exatamente 45 dias, selecione este método e logo em seguida entre com o período desejado.

O último passo é o Fator Convergente Calórico. Ao fazer uma dieta com restrição calórica, após alguns dias de dieta nosso corpo percebe a baixa ingestão calórica e desacelera o metabolismo de forma a reter gordura, poupando energia. Isso é um ato de sobrevivênia. Tal "mania" vem de centenas de anos atrás, nos períodos que o homem por motivos aleatórios tais como tempo, colheita, clima, invernagens ou qualquer outra coisa do gênero passava longos períodos sem comer ou mesmo com uma ingestão insuficiente de comida. Desta forma nosso corpo tende desaceler o metabolismo com o objetivo de poupar energia, dificultando a queima de gordura.

Uma forma de evitar isso é pelo menos dois dias na semana comer um pouco mais do que o normal, enganando nosso corpo e evitando que ele entre nesse estado de "alerta".

Essa opção também pode ser usada para aquelas pessoas que gostam de comer um pouco mais aos finais de semana...

Como funciona? Simples, esse método permite você ingerir mais calorias aos finais de semana sem comprometer a dieta como um todo. Digamos que sua dieta seja de 7000kcal por semana, isso é o mesmo que 1000kcal por dia, certo??? Ao invés de comer 1000kcal todos os dias, você come 800kcal 5 dias da semana (de segunda à sexta) e 1500kcal dois dias da semana (sábado e domingo); note que no total você ingeriu os mesmos 7000kcal!

O programa possui 4 níveis pré-determinados: 15%, 20%, 25% e 30%.

Esse percentual é relativo entre finais de semana e dias de semana. Por exemplo selecionando a opção "25%" o programa calculará uma dieta com 25% mais calorias aos finais de semana em relação aos dias de semana, assim você podera comer um pouco mais nesses finais de semana sem comprometer a dieta como um todo!

Após terminar, será exibido um relatório com todos os cálculos sobre a sua dieta, como:

IMC, Massa magra atual e desejada, Massa gorda atual e desejada, quantidade calórica a ser perdida por dia e por semana, quantidade calórica a ser consumida por dia e duração da dieta.

Para salvar seu relatório basta na última pergunta: "Deseja salvar a saída?" - basta pressionar a tecla "S" de Sim, e logo em seguida entrar com um nome para o arquivo! O seu relatório será salvo no mesmo diretório que o programa está sendo executado.

[LeandroTwin 2084]

Muito bom, usei aqui e gostei!

Pq pediu medida do pulso?

[ss-baldocchi 0]

Muito bom, usei aqui e gostei!

Pq pediu medida do pulso?

O programa pediu a medida do seu "pulso" ou "punho", porque você selecionou a opção: "Utilizar o programa para calcular meu percentual de gordura"... nesse casso o programa utiliza um algoritmo com base no diâmetro do seu punho em relação com o diâmetro do seu abdômem.

Para mais informações sobre a fórmula utilizada, ao abrir o programa selecione a opção: "Ajuda", pois lá contém todas as fórmulas utilizadas pelo programa!

FÓRMULA:

P = (( massa - ( 41.955 + A - ( 0.82816 * B ) ) ) / massa) * 100

onde:

A = ( 1.038786 * massa ) ### unidade: kG

B = ( [perimetro_abdomem] - [perimetro_punho] ) ### unidades: cm

P = Percentual de gordura corporal ### unidade: %

=)

att.

C.E.Baldocchi

[ss-baldocchi 0]

Se alguem mais testar posta aqui o que achou!!!

[Rafael Azambuja 6]

lols Super rox curti vlws pela contribuição

[armyofone 0]

Muito facil de usar, muito interessante... a maior dificuldade pra mim é calculcar as calorias dos alimentos que eu ando ingerindo... especialmente em relação às porções.

[rayann 3]

muito bom esse programinha.

so acho q esse metodo de medir o bf ta errado.

deu 7% pra min, e eu devo ter uns 12 13

[fernandows 687]

Se alguem mais testar posta aqui o que achou!!!

Foi voce que fez o programa? Eu sou programador també, se precisar de algul tipo de ajuda..

Muito legal mesmo cara, estou na faculdade com o celular, assim que eu chegar em casa estarei baixando e relatando aqui, maisuma vez obrigado.

[ss-baldocchi 0]

muito bom esse programinha.

so acho q esse metodo de medir o bf ta errado.

deu 7% pra min, e eu devo ter uns 12 13

Cara esse método infelizmente contém erros... o problema não é exatamente a fórmula, mas sim o biótipo de cada pessoa. Essa fórmula não é 100% garantida mas serve como uma solução rápida. Por isso o programa permite você entrar o seu percentual de gordura diretamente.

No menu "ajuda" você pode ver a fórmula utilizada no programa...

Se por acaso você tiver novas fórmulas para cada biotipo corporal, posso incluir no programa.

att.

[ss-baldocchi 0]

Foi voce que fez o programa? Eu sou programador també, se precisar de algul tipo de ajuda..

Muito legal mesmo cara, estou na faculdade com o celular, assim que eu chegar em casa estarei baixando e relatando aqui, maisuma vez obrigado.

Sim cara, o programa foi todo meu desenvolvimentos.

As fórmulas foram todas pesquisadas, para fazer um programa funcional...

Ele inclui praticamente tudo automatico, se seu IMC for acima de 25 ele automaticamente pergunta se vocÊ deseja utilizar as fórmulas para pessoas obesas, alerta o usuário para números anormais, etc.

Se você conseguir criar uma IDE (interface) mais intuitiva para o programa podemos trabalhar juntos para criar um programa aqui para o pessoal.

Dê uma olhada no algoritmo que usei no programa...

att.

contato:

MSN: cbaldocc at hotmail.com