No início de maio pretendo investir na minha alimentação e em suplementos de mais qualidade, gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que pretendo seguir.

Idade:22

Peso:84,5

Altura: 1,89

BF:10,93%

Segue:

Café da manhã (9:00):

200ml Leite desnatado - 6g de proteína, 9,2 carboidrato

4 Fatias de pão integral - 9g de proteína, 38 carboidrato,

6 Fatias de Peito de peru - 21g de proteína, 0 carboidrato

total: 36g proteína, 47,2 carboidrato

Almoço (12:00):

Arroz

Feijão

Carne ( variando a cada dia da semana - peixe, bovina, suína )

1 Multivitaminico - Vitaplete Arnold Nutrition

total: 57g Proteína, 80g Carboidrato

Pré treino (15:00):

200g de Batata doce - 4g proteína, 61,3

200g de Filé de peito de frango - 46g protéina, 0 carboidrato

total: 50g proteína, 61,3 carboidrato

treino (16:00)

Pós treino (17:10):

100%Whey protein da Optmun - 23g proteína,3 carboidrato

45g de Dextrose - 0 proteína, 45 carboidrato

total: 23g proteína, 48 carboidrato

Lanche (17:50):

200ml Leite desnatado - 6g de proteína, 9,2 carboidrato

4 Fatias de pão integral - 9g de proteína, 38 carboidrato,

6 Fatias de Peito de peru - 21g de proteína, 0 carboidrato

total: 36g proteína, 47,2 carboidrato

Janta (20:50):

Mesma coisa do almoço

total: 57gr Proteinas 80gr Carboidrato

Ceia:

28g de Albumina Salto´s - 22g proteína, 0 carboidrato

1 Colher de azeite extra virgem

total: 22g proteína, 0 carboidrato

TOTAL GERAL: 281g proteína, 363,70g carboidrato

Está boa essa dieta?Aceito sugestões...

Editado 27/04/2009 às 19:02 04/27, 2009 por board

Você não botou seus dados, biotipo, necessidade calórica nem caloria dos alimentos.

Do almoço ao pré treino tem 4 horas.

Eu adiantaria o treino pelo menos 30 minutos.

Você não botou seus dados, biotipo, necessidade calórica nem caloria dos alimentos.

Do almoço ao pré treino tem 4 horas.

Eu adiantaria o treino pelo menos 30 minutos.

Opa!! Mal aí... tenho 1,89 e 84,5kg

A minha necessidade calórica eu não sei =/ a as calorias do alimentos só vou poder dizer quando comprá-los.. ( 1º dia de maio )

Quanto ao pré treino dá para eu adiantar ele de boa...

QUanto aos alimentos, está tudo ok?? tenho que adicionar ou remover alguma coisa?

Bem pobre de vitaminas essa dieta, onde estão as frutas, legumes e verduras?

Há quanto tempo treina?

E calcule sua necessidade diária tbm né, tem fixos pra isso.

Abraços.

Bem pobre de vitaminas essa dieta, onde estão as frutas, legumes e verduras?

Há quanto tempo treina?

E calcule sua necessidade diária tbm né, tem fixos pra isso.

Abraços.

Realmente tá bem pobre de legumes e verduras, para compensar estou pensando em colocar um multivitaminico... o que voces acham ?? E qual voces recomendam??

Eu treino há alguns anos... já fui forte pensando 91kg, porém fiquei forte com um aspecto inchado... meu objetivo agora é ficar forte e definido

E pelo o que eu li no tópico fixo eu preciso ingerir 2x o meu peso em proteínas e 4x o meu peso em carboidrato, o que dá o total de 169g de proteínas e 338g de carboidrato.

Também estou pensando em um multivitáminico, mas acho que ele é muito inferior comparado às vitaminas e minerais presentes nos alimentos de verdade.

De multivitaminico que eu conheço são o Centrum e o Century.

E se quer definir aumente as proteinas e diminua os carbos.

Também estou pensando em um multivitáminico, mas acho que ele é muito inferior comparado às vitaminas e minerais presentes nos alimentos de verdade.

Nada se compara aos alimentos naturais.

Talvez seja até mais barato os alimentos naturais... mas quais voces recomendam para eu incorporar na minha dieta? e em quais refeiçoes eu devo consumí-los??

up!!

Me ajuda aí galera!!