Feio 0 Postado Abril 6, 2009 às 18:18 Compartilhar Postado Abril 6, 2009 às 18:18 Feio Idade: 35 Altura: 1.78 Peso: 75 Braço: 32 Perna: 54 Pant.: 36 Sem medida do restante Tempo de treino: 5 meses Objetivo: hipertrofia Se o pessoal puder me ajudar, dando dicas eu agradeço. Minha Dieta 07h30min – Café Manha 1 Copo de Vitamina (300ml Leite Desnatado + Abacate + 2 colher de albumina + 1 colher de mel) 2 Fatias de Pão Integral + fatias de queijo 09h30min – Lanche Manha 1 Copo de Leite desnatado 2 Fatias de Pão Integral + ½ lata de atum 12h30min - Almoço Feijão Arroz Proteína Animal (Bife, Frango, almoço da sogra), então tem que comer o que mandam. 15h30min – Pré Treino 1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) 16h20min - Treino 17h40min – Pós Treino 2 Scoop 5Whey da Probiotica + 2 Scoop dextrose + 5g Creatina + uma banana, tudo batido. 18h30min – Lanche Tarde Batata doce 2 fatias de pão integral + ½ lata de atum 300ml de suco de Laranja 21h00min – Jantar Arroz + Feijão + Filé frango/e ou carne vermelha + Salada + suco Laranja 23h00min - Ceia 300ml vitamina (2 colher albumina + 250ml Leite desnatado + 3 colher aveia + fatia abacate + 1 colher de mel) Amendoins + 1 colher azeite Dicas serão bem vindas, vlw a todos e muito ferro a todos. By F3!0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Abril 6, 2009 às 18:26 Compartilhar Postado Abril 6, 2009 às 18:26 troca o lanche da manha pelo pre treino o pos treino teu ai tem q ser tomado as 16h21 min largo o peso no chao coloca agua e manda sem banana claro e no lugar do pos treino coloca o lanche da tarde ai traz a janta um pouco mais cedo..tipo umas 8 8 e poco. 9 horas eh mto tarde! parece q eh so.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Feio 0 Postado Abril 6, 2009 às 18:54 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2009 às 18:54 troca o lanche da manha pelo pre treino o pos treino teu ai tem q ser tomado as 16h21 min largo o peso no chao coloca agua e manda sem banana claro e no lugar do pos treino coloca o lanche da tarde ai traz a janta um pouco mais cedo..tipo umas 8 8 e poco. 9 horas eh mto tarde! parece q eh so.. Valeu Rodts, mas a albumina a maioria indica tomar logo de manha e antes de dormir, em relação ao pós treino eu vou esse horario para academia, logo que chego em casa ja tomo meu whey, e lancho apos uns 30 a 40 minutos pós whey, mas valeu pela dica, eai pessoal esta bom de proteinas, carboidratos etc.? By F3!0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Abril 6, 2009 às 19:01 Moderador Compartilhar Postado Abril 6, 2009 às 19:01 " 2 Scoop 5Whey da Probiotica + 2 Scoop dextrose + 5g Creatina + uma banana, tudo batido." Cara, tira essa banana ... leva os pos misturados, coloca agua e toma assim q vc acabar de treinar...não espara chegar em casa não! Ai adianta essa refeição solicda de 18:30 p 18:20 (40 min depois de tomar os suplementos tem q fazer refeição solida) Obs: Whey, dext e crea são de rapida absorção, se vc colocar qualquer coisa vai retardar a absorção delas. Por isso misture c agua, q por ser de rapido absorção, se torna o ideal! E acho q vc deve colocar frutas no cafe e no lanche da manha ... e no dia q não tiver pao integral, coloca coloca cereais nas frutas ... Esse queijo é branco né? --------- Edit ---- Cara a albumina não precisa ser obrigatoriamente so antes de dormir, e ao acordar ... ela é de lenta absorção, então qdo vc souber q vai ser complicado de se alimentar, e tera q ficar mais de 3 hs sem comer, pode mandar a albumina sem problemas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Abril 6, 2009 às 19:08 Compartilhar Postado Abril 6, 2009 às 19:08 Essa ceia está com muito carbo amigo. Faltaram legumes e verduras tbm, senão puder comê-los tome um multivitaminico e mineral. Cuidado com esse suco, eu tomaria no desjejum e no pós-treino pra cortar o cortisol. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Walker 0 Postado Abril 7, 2009 às 00:42 Compartilhar Postado Abril 7, 2009 às 00:42 manda peito de peru no lanche da manha e talvez eu fortaleceria o seu pre treino , tira o mel da ceia , abraço e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Feio 0 Postado Abril 7, 2009 às 16:43 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2009 às 16:43 " 2 Scoop 5Whey da Probiotica + 2 Scoop dextrose + 5g Creatina + uma banana, tudo batido." Resposta: Ok Nanny, ja tirei a banana, vlw pela dica. Cara, tira essa banana ... leva os pos misturados, coloca agua e toma assim q vc acabar de treinar...não espara chegar em casa não! Ai adianta essa refeição solicda de 18:30 p 18:20 (40 min depois de tomar os suplementos tem q fazer refeição solida), Resposta: vou ver se levo então para academia e mando logo que terminar os exercicios. E acho q vc deve colocar frutas no cafe e no lanche da manha ... e no dia q não tiver pao integral, coloca coloca cereais nas frutas ... Resposta: Eu esqueci de comentar, mas eu sempre estou comendo uma banana, maça, mamão ou abacate, mas vou tentar colocar essas frutas no café da manhã e no lanche. Esse queijo é branco né? Resposta: o Queijo é branco sim, mas não é colage. --------- Edit ---- Cara a albumina não precisa ser obrigatoriamente so antes de dormir, e ao acordar ... ela é de lenta absorção, então qdo vc souber q vai ser complicado de se alimentar, e tera q ficar mais de 3 hs sem comer, pode mandar a albumina sem problemas. Opa vlw pela dica sobre a albumina, acabou minha albumina mas ja estou comprando mais, vou manter nesse horario, mas quando não puder tomar mando qualquer hora do dia. Abração Super Nanny.....hehehe...brincadeiras a parte, e muito grato pela sua ajuda. Muito ferro pra vcs. By F3!0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Feio 0 Postado Abril 7, 2009 às 16:53 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2009 às 16:53 Essa ceia está com muito carbo amigo. Faltaram legumes e verduras tbm, senão puder comê-los tome um multivitaminico e mineral. Cuidado com esse suco, eu tomaria no desjejum e no pós-treino pra cortar o cortisol. Vlw Seifer, Em relação a legumes e verduras eu sempre como, vou adicinonar na lista também, vou adicionar o suco no lanche da manhã e no pós treino, já o mel eu coloco no shake da ceia pra dar uma adoçada, sera que pode prejudicar colocando ele todos os dias? Abração By F3!0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Feio 0 Postado Abril 7, 2009 às 17:05 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2009 às 17:05 Minha Dieta ficaria assim depois das dicas 07h30min – Café Manha 1 Copo de Vitamina (250ml Leite Desnatado + Abacate + 2 colher de albumina + 1 colher de mel) 2 Fatias de Pão Integral + fatia de queijo 300ml de suco de laranja ou outro. 09h30min – Lanche Manha 1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) 12h30min - Almoço Feijão Arroz Proteína Animal (Bife, Frango, almoço da sogra), então tem que comer o que mandam. 15h30min – Pré Treino 1 Copo de Leite desnatado 2 Fatias de Pão Integral + ½ Atum 16h20min - Treino 17h40min – Pós Treino 2 Scoop 5Whey da Probiotica + 2 Scoop dextrose + 5g Creatina 18h20min – Lanche Tarde Batata doce 2 fatias de pão integral + ½ lata de atum 300ml de suco de Laranja 21h00min – Jantar Arroz + Feijão + Filé frango/e ou carne vermelha + Salada e Legumes. 23h00min - Ceia 300ml vitamina (2 colher albumina + 250ml Leite desnatado + 3 colher aveia + fatia abacate) Amendoins + 1 colher azeite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Abril 7, 2009 às 17:19 Moderador Compartilhar Postado Abril 7, 2009 às 17:19 Abração Super Nanny.....hehehe...brincadeiras a parte, e muito grato pela sua ajuda. ahahahah esquenta não, todo mundo fala isso p mim! ahahahahah Cara fica de olho na balança e ve qto vc ta ganhando, pq só assim vc vai saber se a dieta da dando resultado mesmo. Obs: Albumina com iogurte é muito bom tb ... qdo enjoar do leite, coloca ela no iogurte ... p dar uma variada né! Geralmente faço isso qdo falta tempo pq é mais pratico! E fica gostoso ... rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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