Hipercalóricos ainda valem a pena ?

Para alguns, hipercalóricos são um meio eficiente de ingerir uma grande quantidade de calorias, proteínas e carboidratos com a conveniência de um shake. Para outros, este gênero de suplemento não passa de uma fonte de calorias vazias, cheias de carboidratos “ruins” e proteínas de qualidade duvidosa. E então, ainda vale a pena investir em hipercalóricos ?

Batata Doce ou Batata Inglesa: qual é a melhor na dieta

O endeusamento da batata doce na dieta de quem visa hipertrofia é, em partes, merecido: ótima fonte de carboidratos, rico em fibras, vitaminas e minerais, porém isto faz muitas pessoas pensarem que a batata inglesa representa tudo o que há de ruim.

Pois é.

Muitas pessoas evitam o consumo de batata inglesa na dieta por pensar se tratar de uma fonte de carboidratos ruim e que não tem lugar em uma dieta para ganhar massa muscular ou perder gordura.

Mas será mesmo que ela merece esta fama ?

6 Esquemas de séries e repetições visando exclusivamente hipertrofia

“Qual é o numero ideal de séries e repetições para hipertrofia ?” Eu escuto esse tipo de pergunta todo santo dia. As pessoas querem uma resposta seca e direta como se fosse uma receita culinária que ao ser executada trará um resultado certeiro. Infelizmente, as coisas não são tão simples assim.

Além de não existir um número de séries e repetições ideal, o número incorreto pode destruir os seus resultados. Mas calma, enquanto não existe o “melhor” esquema de séries e repetições, existem vários bons e comprovados. Aqui vão 6 deles, e todos funcionarão se você treinar pesado e der o devido respeito às suas regras.

Como diminuir os níveis de estrogênio em homens

Estrogênio é conhecido como “hormônio feminino”, mas que nós homens também temos e apesar dele ter o seu papel em nosso corpo, precisamos sempre deixá-lo sob controle, algo que infelizmente não tem dado muito certo nos dias de hoje. A cada dia, mais e mais homens sofrem com altos níveis de estrogênio (e muitos deles sequer sabem que estão com o problema).

estrogenio man

Como escolher um parceiro de treino

Um bom parceiro de treino pode ser uma “ferramenta” valiosa para ganhar massa muscular, mas se você ficar preso à um parceiro ruim, isto pode ser a estrada certa para a frustração e poucos resultados. É necessário ser extremamente seletivo quando o assunto é parceiro de treino. Nem todos os bons amigos, são bons parceiros de treino, as vezes seria muito mais produtivo treinar sozinho.

markus ruhl e dennis wolf treinando

Como treinar pesado com pouco peso

Sabemos que para ganhar massa muscular o mais rápido possível, precisamos treinar pesado e progredir com cargas cada vez mais pesadas para forçar o corpo a crescer, mas infelizmente nem sempre é possível, seja porque você não tem acesso a uma academia com uma gama grande de cargas, porque está treinando em casa com cargas limitadas, ou está lesionado e não pode usar muita carga nos exercícios. Independente de qual seja o motivo, você ainda pode treinar pesado e fazer bom uso dos poucos pesos disponíveis. Veja como!

arnold press

Como aplicar a progressão de cargas corretamente

Sabemos que a progressão de cargas é um dos principais fatores para gerar massa muscular e força, contudo a grande maioria das pessoas aplicam este conceito da maneira incorreta, ao adicionar carga demais muito cedo ou tentar aplicar outros métodos de progressão ao mesmo tempo (Ex: diminuir o tempo entre as séries e tentar fazer mais repetições), com a boa intenção de maximizar os resultados.

rosca scott

Como transformar 2014 no seu melhor ano na musculação

Costumamos subestimar a velocidade com que o tempo passa e achamos que 1 ano é “bastante” tempo de treino, mas num piscar de olhos estaremos em 2015 e provavelmente muitas pessoas estarão presas nos mesmos corpos, com poucas ou nenhuma mudança significativa. E o ciclo se repete nos anos seguintes. Quando a pessoa se dá conta, já se passaram anos e o físico continua o mesmo. O que fazer para evitar isto ? Como fazer com que este ano faça a diferença ?

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As 10 perguntas mais frequentes sobre hipertrofia

Com vários anos de existência, o Hipertrofia.org recebe inúmeros e-mails contendo dúvidas sobre treino. O interessante é que independente de quanto tempo passe ou como o cenário da musculação evolua, as perguntas tendem a ser sempre as mesmas. Por que não respondê-las em um só lugar, de maneira simples e direta ? Vamos ao que interessa…

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