Rosca direta é um dos principais exercícios para a musculatura do bíceps, porém após vários meses ou anos executando este exercício, muitas pessoas tendem a sofrer com dores no punho e/ou antebraço.

“Qual é o numero ideal de séries e repetições para hipertrofia ?” Eu escuto esse tipo de pergunta todo santo dia. As pessoas querem uma resposta seca e direta como se fosse uma receita culinária que ao ser executada trará um resultado certeiro. Infelizmente, as coisas não são tão simples assim.

Além de não existir um número de séries e repetições ideal, o número incorreto pode destruir os seus resultados. Mas calma, enquanto não existe o “melhor” esquema de séries e repetições, existem vários bons e comprovados. Aqui vão 6 deles, e todos funcionarão se você treinar pesado e der o devido respeito às suas regras.

Estrogênio é conhecido como “hormônio feminino”, mas que nós homens também temos e apesar dele ter o seu papel em nosso corpo, precisamos sempre deixá-lo sob controle, algo que infelizmente não tem dado muito certo nos dias de hoje. A cada dia, mais e mais homens sofrem com altos níveis de estrogênio (e muitos deles sequer sabem que estão com o problema).

Um bom parceiro de treino pode ser uma “ferramenta” valiosa para ganhar massa muscular, mas se você ficar preso à um parceiro ruim, isto pode ser a estrada certa para a frustração e poucos resultados. É necessário ser extremamente seletivo quando o assunto é parceiro de treino. Nem todos os bons amigos, são bons parceiros de treino, as vezes seria muito mais produtivo treinar sozinho.

Sabemos que para ganhar massa muscular o mais rápido possível, precisamos treinar pesado e progredir com cargas cada vez mais pesadas para forçar o corpo a crescer, mas infelizmente nem sempre é possível, seja porque você não tem acesso a uma academia com uma gama grande de cargas, porque está treinando em casa com cargas limitadas, ou está lesionado e não pode usar muita carga nos exercícios. Independente de qual seja o motivo, você ainda pode treinar pesado e fazer bom uso dos poucos pesos disponíveis. Veja como!

Sabemos que a progressão de cargas é um dos principais fatores para gerar massa muscular e força, contudo a grande maioria das pessoas aplicam este conceito da maneira incorreta, ao adicionar carga demais muito cedo ou tentar aplicar outros métodos de progressão ao mesmo tempo (Ex: diminuir o tempo entre as séries e tentar fazer mais repetições), com a boa intenção de maximizar os resultados.

Costumamos subestimar a velocidade com que o tempo passa e achamos que 1 ano é “bastante” tempo de treino, mas num piscar de olhos estaremos em 2015 e provavelmente muitas pessoas estarão presas nos mesmos corpos, com poucas ou nenhuma mudança significativa. E o ciclo se repete nos anos seguintes. Quando a pessoa se dá conta, já se passaram anos e o físico continua o mesmo. O que fazer para evitar isto ? Como fazer com que este ano faça a diferença ?