SilvinhoLevrone

Conhece algum fisiculturista ou algum profissional da area qee n COME? e são todos grandes, vai comer cara, sem mais uaheuaheuhaea, liquidos são SEMPRE bem vindos, mas o equilibrio eh o qee ah

cara ser grande n qr dizer saber, existem fatores como, tempo de treino, dieta, anabolicos (é eles existem kkk) n to dizendo qee o mano qee falou do frango faz isso e talz, eu ateh axo uma boa, faço vitaminas as vzs cm ovos crus, com casca e tudo, mas o qee estamos tentando te explicar eh qee o corpo lida melhor com solidos, whey absorve bem mais rapido qee o frango por exemplo... um arroz parboilizado ou integral vai digerir bem mais lentamente do qee o seu neston.... e etc etc etc, são tantas coisas qee podemos falar aki qee nem vale a pena ficar dizendo haha... prefira sempre o SOLIDO quando der, obvio qee tem uma hora qee tu vai estar impossibilitado de mastigar, e perder tempo comendo, então tu manda um shake bem nutritivo, com macros e micros

voce cresce, empurrando e puchando, fazendo compostos, agachamento, remadas, supinos, levantamentos e desenvolvimentos, o basico faz voce crescer, o resto faz voce "shapear"... o cross over por exemplo, eh um exelente exercicio para peitoral, mas nunca vai t dar a massa, solidez, força e n liberará tanta testosterona quanto os supinos, soh para ficar num exemplo basico... o mesmo serve para comida, fomos feitos para, cortar, prender e triturar os alimentos, por isso temos dentes... se soh liquidos fossem dar o mesmo resultado numa dieta do qee a comida solida, n teriamos dentes soh para ficar num explicação meio vaga... mas resumindo legal é isso ae, liquidos suplementam uma boa alimentação, voce pode ateh ter resultados com suplementação, whey, aveia, leites e etc, mas NADA vai substituir os ovos, carnes, principalmente as vermelhas, batata doce, e etc abrçssss

usei proteina texturizada de soja, e faz 3 semanas qee to usando 15g d whey protein por dia no shake qee tomo no trampo, fora isso nda d suples

postando agora sobre o treino de peito+ombros hahaha, voltar a comer carboidratos eh otimo u.u, ja almentei 2kg de cada lado em TODOS os supinos hahaha paralelas entao botei +5kg nas pernas *-*, lets go agora p treino de costas + abdomen

Faz um clear bulk mano, as vezes voce aca qee o qee voce precisa é perder gordura, mas na vdd vcee eh precisa preencher espaços com MUSCULOS

Vlw mano, acordando agora p lanxar e as 9:30 treino de peito+ombros

ta show lek na minha opiniao MUITO bom os alimentos e suplementos, mas soh umas coisas qee eu mudaria, primeiro sem duvidas eu distribuiria melhor as calorias, 649 kcals numa refeição e 135g na outra é foda... tenta distribuir isso melhor... e outra parada, tenta dividir o desjejum do pré treino , manda o iogurte, peito de peru, aveia, granola e pao integral de um lado... espera uma hora e meia a duas horas e manda o pré treino com leite e whey protein, ou se bah ateh tirar o leite (dependendo de como seu estomago vai lhe dar cm ele tão proximo do treino) e lançar soh o whey protein uns 15/20 min antes do treino

lets go mano, n curto muito esse tipo de farmaco, ja fiz um cutting uma vez com salbultamol, gostei dos resultados na epoca, masssss tive qee almentar mto a dosagem e talz, e na ultima semana os colaterais vieram em ALTA hahaha, preferi esse meu ultimo cutting, sem nada e talz, mas cada um com a sua mente... pega firme e talz qee vai dar resultado sim, vai diminuindo umas 100 calorias por semana qee fica show *-* ta tudo muito bem elaborado pelo visto PS: HAJA FRANGO hahahaha PS²: Caimbras = um dos colaterais do farmaco haha

vou ser bem sincero e falar sobre o que acho... n se prende muito em calorias não mano, n adianta voce vir do nada d uma fase sem dietas e sair restringindo muito ou então adicionando muito, alimentos e etc... vai tudo devagar, se tu nunca teve um plano alimentar previo a esse vai indo devagar, se comia 3 refeiçoes por dia e ficava estagnado em peso, almenta uma refeição, depois de uma ou duas semanas, divide legal os macros e micros tambem e adiciona mais uma refeição para completar 5, depois de uma ou duas semanas tu começa a se pesar, se medir, ver como se sente, se fica muito cansado ou energizado, e ai sim adiciona mais uma refeição completando a sexta e divide mais ainda os macro e os micro... e começa a contar as calorias... lembre-se seu corpo é uma MAQUINA MUITO ADAPTAVEL A QUALQUER TIPO DE SITUAÇÃO, então n adianta voce querer pular etapas, qee voce vai perder MUITOS beneficios... seja paciente, ouça seu corpo e o adapte a um novo estilo de vida, com calma abrçs

Sim mano, mas n sei se eu expliquei direito, ano passado começo do ano passei por SERIOS problemas de saude, entao eu estava parado por um ano, creio qee os 4/5 cm qee ganhei durante o cutting foram fruto da massa muscular, e visto também que comecei o cutting comendo minha taxa metabolica basal... 2700/2900 calorias, soh zerando os carboidratos apartir das 18 horas treinos começaram com ABC1x... peito+biceps, pernas+ombros, biceps+ triceps, bem basicão mesmo, puxadas, remadas, supinos, roscas, extensões, legs, extensoras e desenvolvimentos, nada demais, apenas começando com altas repetiçoes, entre 20/16 com carga baixa, depois medias 14/12 com carga media e uma serie PESADA com 8/5 repetiçoes, até a falha ou perto disso, com MUITA intensidade... epois qee acostumei cm a volta aos treino tive qee redividir o treino em, A/B/OFF/C/D, Peito+Ombros; Costas + Abdominal; off; Pernas+abdominal; triceps e biceps (com superseries tipo, supino fechado com rosca direta, testa com rosca alternada, scott com pulley basicão mesmo hahaha sempre montado por mim, o treino, a dieta, TUDO, n existe melhor nutricionista ou treinador do qee seu corpo e sua mente

ontem a noite fui p uma festinha, comi churrasco, uns 4 ptratos d pave, dois pedaços de bolo d chocolate, e dois x tudos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, mas d boa, n m procupo cm isso n hj acordei cedo, fui p mercado, comprar pão integral, comprei 400g d cottage, vou comprar 400g toda semana, p usar de segunda a sabado 66g por dia vai ser minha "caseina" depois do mercado fikei treinando poses, (preciso aprender a posar, pq qro competir um dia, msmo qee seja cm 40 anos hahaha) e fiz uns abdominais d leve qro ver esse obliquo saindo >

não mano, eu voltei a treinar tem kuase tres meses, pulei de 32 para 37cm d biceps, e de 16% para 7/8% de BF, mas é cutting, agora qee vou pular pra bulk, passando pela fase de consolidação obvio

povo largou de mão? poxa ngm p opniar ou algo do genero? qro fazer um diario sobre minha consolidação/bulk

galera seguem as fotos, tiradas hj, glicogenio depletado, mas treino insano como sempre, fotos tiradas a noite ;D 1,74m 73kg, dois meses e pouco qee voltei a treinar depois de ficar MUITO mau e perder tudo, voltei com 15/16% d bf como dito Sem uso de nenhum thermo ou algo do genero, soh alimentação e descanso, sei qee n tenho mta mm e talz, mas agora é recuperar o ano qee perdi, medidas atuais 1,74m 74kg 37cm d biceps 73cm d cintura 61cm d coxas 39 cm d panturrilhas BF segunda a avaliação em torno de 7 a 8% primeira semana da consolidação cumprida, vamos para a segunda agora com 2000 calorias... até o bulking com 3700 lets go baby, go hard or go home