mcosta14

vi o treino lá , entendi direitinho e vo por em pratica semana que vem já ! ja com a dieta melhorada !

uhum , vo melhora a dieta e ve esse treino ae. obg uhum vo ve o treino que o ice traduziu , pow depender dos instrutores da minha academia é tenso . é a melhor academia da cidade em questão de aparelhos (moro em poços de caldas), mas ja em instrutores ...

uhum , faz tempo que to querendo vou providenciar

entendi . obg ! jaja vo posta a dieta aki com os valores.

pdc , dos itens acima o que realmente ta na dieta que esqueci de cita é o azeite . vo investi nesses itens e dpa vo suplementa com whey dextrose e albumina pós treino ! compensa eu adc aerobicos no treino ? uns fala que atrapalha o treino de massa outros dizem q n ... pra perder um pouco de gordura , sei que vou perde gordura na dieta. perder um pouco e dps ganhar massa magra que nem eu vi o cara fala ou focar so no treino mesmo sem aerobicos ?

é , vou tentar melhorar . vo começar a suplementação com whey e dextrose no pós treino isso ja ajuda no indice de proteina .

entendi . no supino era 15~18 mais fazia errado hoje 20 fazendo a execução correta , ja cheguei a pegar 25+ mas fazendo errado do msm jeito no desenvolvimento na maq 20 kg uns 6 kg com halter hoje pego 30kg e 10 no halter no leg 150 por ai

Pois é acho que isto que esta acontecendo , sempre comi bem e nunca ganhava peso eu treinava basquete e pesava 60 kg no ano passado , ganhei quase 20 kg , minha barriga não esta com tanto volume mais esta ficando e o braço nada ... me falaram que meu corpo é grande e não da pra ver mta diferença assim porq as vezes tem gordura em outras partes do corpo . pode se dizer que as cargas nos exercícios não são mt altas: 20 de cada lado no supino reto halter de 12 rosca concentrada 40kg no pulley tricpes 45 kg no pulley costas 30 kg no desenvolvimento e na perna sempre peguei bastante peso por causa dos tempos de basquete , nem se compara ao braço ... 200 kg no leg press . é eu olhei uma dieta (ganho de massa ), de acordo com o meu biotipo altura e peso deu 3000 kcal sendo que 200g tinha que ser de proteina (1,83 77 kg) pois é quase que sempre fiz PEITO/TRICEPS COSTAS/BICEPS OMBRO/PERNA ai dps o instrutor mudou , ele passou invertido Peito/biceps ... so ele fez um esquema errado : ABCAB CAACA BCBBC eu segui 1 mes e meio quase esse treino -.-" chegava a treinar peito 3x na semana ... ai me alertaram que tava totalmente errado , faz 2 semanas q mudei : ABCAB CABCA BCABC é a dieta ta bem fraca bom eu n decoro mt bem o nome dos exercicios " então to treinando ABCAB CABCA BCABC A peito biceps supino reto inclinado peck deck e mais um que n sei o nome rosca direta rosca alternada e na maquina B costas e triceps Pulley costas descendo a barra na nuca e dps no peito e outro lá. Testa Pulley Invertido Ombro / trapezio / perna desenvolvimento elevação frontal e lateral encolhimento leg press flexor sentado e deitado panturrilha desculpe os exercicios que n sei o nome vo procura sabe e posoto aqui direitinho mais basicamente é isso tava fazendo 3x10 mais os cara la falaram que n tem numero certo de repetição tem que faze até a hr que voce vai travar sendo que no max 12 rep porq se for mais ja n é hipertrofia e no mínimo 6 , eu fço de 9 a 12 geralmente . ( não sei se isso ta certo tbm)

ficou meio grande ... mas quem tiver paciencia da um lida e ajuda ai ! galera estou desanimado com a academia ...quase 1 semana sem ir . malho faz algum tempo , mas sempre parava e depois voltava , estou pegando firme ja faz uns 6 meses . e nada de resultados . Sei que pra ter resultados precisa de ter boa dieta , descanso e pegar firme no treino . e outra estou ganhando peso e consequentemente ganhando barriga e isso esta ajudando a me desanimar , quero dar volume aos braços (32cm) , de um tempo pra começei a ganhar peso , so falta trasnformar em musculos . DIETA: 06:20 (estudo de manhã) 300 ml de leite e 1 banana 9:30 (recreio) 1 fruta (quando é banana chego a comer umas 5) e ou refeição (arroz , feijão , carne ou frango e salada) 12:30 Almoço(arroz, feijão,carne ou frango e salada) 15:00 (não tenho escolha pois é a hr do lanche no meu curso) lanche ( suco e um pão francês) 18:00 pré- treino (o que tem) geralmente 300 ml de leite pão com queijo minas bananas 19:00 treino agua 20:30 pós treino 300 ml de leite 21:00 (jantar) sobras do almoço 23:00 300 ml de leite 2l de água por dia essa é a dieta, não estou suplementando , ja cheguei a tomar whey protein. o treino ta de boa . ABCAB PEITO/BICEPS COSTA/TRICEPS OMBRO/TRAPZ/PERNA (sendo que agr que peguei a execução correta de alguns exercícios e ta pegando bem mais) o que pega e o descanso ... eu n durmo mt bem geralmente 6h por dia. e eu como muito , em bastante quantidade mesmo . ficou meio grande ... mas quem tiver paciencia da um lida avalia e ajuda ai !

Compensa treinar abdominais fazendo um treino para ganho de massa ? aonde quero chegar é que estou ganhando um poco e massa e consequentemente ganhando um pouco de barriga , será que vale a pena deixar os abdominais para depois , e focar mais no treino , quero dar volume no braço e no resto do corpo , teria que fazer aerobicos para os abdominais realmente terem bastante efeito não é ? mas se eu fizer mtos aerobicos vou perder no ganho de massa ... posso estar viajando , acho que é o mais provavel , mas gostaria de algumas dicas ai . Peço desculpas se não fui muito claro.

pdc , vlw galera , eu ja troquei de academia ... A B C A B msm. obg !

1,82 de altura 77 kg atualmente estou ganhando bastante massa , porem quero dar volume aos braços (28/32) . já treino ha um bom tempo porem eu começava e depois parava agora estou firme a uns 3 meses. ja tomei whey com dextrose no pós treino (foi o unico suplemento que eu tomei) to pensando em tomar de novo e mais pra frente começar com a creatina . queria uma ideia de suplementação no pós treino principalmente , no pré treino ouvi dizer que não é mt bom tomar nada mas se alguem tiver sugestões , e ao acordar ou durmir também , apesar de querer mais no pós treino mesmo , pra começar mais leve e dps ir suplementando mais . agradeço desde já

andei vendo com alguns amigos meus de outra academia e disseram que meu treino esta super errado devido ao fator descanso o treino é o seguinte : A peito e bíceps B costas e tríceps c ombro perna e trapézio sendo que: A B C A B C A A C A B C B B C este é o esquema de treino repetir o mesmo treino do dia anterior é realmente um erro ? esse treino foi passado por um instrutor da minha academia.