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santinogolden

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  1. Avaliação Treino Abc2X

    santinogolden respondeu ao tópico de santinogolden em Treinamento
    Pronto editado.

  2. Avaliação Treino Abc2X

    santinogolden postou um tópico em Treinamento
    Olá pessoal tudo bem? Montei um treino ABC2x e gostaria de saber o que acham da divisão do mesmo: Idade: 21 anos Altura: 1,73 m Peso: 75 kg BF: 9% Biotipo: Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano. Estrutura do treino: ABC2X Treino A: Segunda/Sexta Peito, ombro e tríceps. Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Supino declinado 3x8 Desenvolvimento 3x8 Elevação lateral 3x8 Tríceps Francês 3x8 Tríceps Testa 3x8 Treino B: Terça/Sábado Costas e bíceps. Puxador Frente 3x8 Crucifixo Invertido 3x8 Remada Aberta 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Treino C: Quarta/Domingo Pernas. Leg Press 3x8 Cadeira extensora 3x8 Mesa Flexora 3x8 Agachamento (descendo até próximo ao calcanhar) 3x8 Flexão Plantar 3x15 Gêmeos 3x15 Abdominais: Segunda e Sexta. Muitos vão perguntar, então já vou responder, sim eu treino do domingo =]. Meu dia Off é quinta. Porém uma dúvida minha é justamente meu dia em Off, vocês acham mais vantajoso, jogá-lo na quinta como está o modelo, ou realizar esse treino de segunda a sábado e Off no domingo ? Aguardo avaliação de vocês bem como uma possível contribuição. Abraços

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