fabionati

MUITO OBRIGADO PET, realmente ajudou muito! obrigado a todos abraços

Treino B - tudo que ja tem + levantamento terra ? Treino D e E - quais eu devo tirar ? Antebraço eu nao consigo pois quebrei o punho recentemente, sinto muita dor com qualquer exercício para antebraço. treino a mais ou menos 7 meses pois como falei, havia quebrado o braço no começo do ano. Porque voce acha melhor o ACBAB ou AB/AB do que ABCDE? Obrigado

Por favor avaliem meu treino. É o primeiro treino que eu mesmo monto, entao nao se surpreendam com erros bobos. rsrs Idade: 17 Altura: 1,81 Peso: 75 kg Objetivo: hipertrofia Treino ABCDE TREINO A PEITO SUPINO RETO 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso SUPINO INCLINADO COM HALTERES 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso PULLOVER COM HALTERE 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso PULLEY CRUZADO (CROSS OVER) 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso FLEXÃO DE BRAÇO 4X 10 a 12 TREINO B COSTAS BARRA 10-10-8-8 PULLEY POR TRAS 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso PULLEY FRONTAL 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso REMADA BAIXA BARRA 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso REMADA ALTA UNILATERAL (PEGADA FECHADA) 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso TREINO C PERNA AGACHAMENTO 10-8-8-6 LEG PRESS 10-10-8-6 FLEXORA DEITADO 10-8-8-6 ADUTOR 10-10-8-6 LEVANTAMENTO TERRA 10-8-8-6 GEMEOS SENTADO 4X12 GEMEOS EM PÉ 4X12 TREINO D OMBRO ELEVAÇÃO LATERAL 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso ARNOLD PRESS 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso DESNVOLVIMENTO NA MAQUINA ARTICULADA 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso CRUCIFIXO INVERTIDO 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso TRAPÉZIO REMADA ALTA 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso DESENVOLVIMENTO 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso TREINO E BÍCEPS ROSCA DIRETA 10-8-8-6 + uma serie com 50% do peso ROSCA CONCENTRADA 10-8-8-6 + uma serie com 50% do peso ROSCA SCOTCH UNILATERAL 10-8-8-6 + uma serie com 50% do peso MARTELO 10-8-8-6 + uma serie com 50% do peso TRÍCEPS PULLEY (BR) 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso FRANCÊS 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso PARALELA 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso TESTA 10-10-8-8 + uma serie com 50% do peso Agradeço a todos

Então, o treino é ABC 2x. obrigado pelas dicas.

TREINO A: PEITO + BÍCEPS + ANTE BRAÇO PEITO * SUPINO RETO 4x10 * SUPINO RETO C HALTERES 4x10 * CRUCIFIXO INCLINADO 4x10 * CROSS OVER INFERIOR 4x10 BICEPS * ROSCA ALTERNADA 45° 4x10 * ROSCA CONCENTRADA 4x10 * MARTELO 4x10 ANTE BRAÇO * FLEXÃO DE PUNHO 3x12 * EXTENSORES DE PUNHO 3X12 ______________________________________________________________________ TREINO B: COSTAS (+ trapézio e lombar) + TRÍCEPS COSTAS * PULLEY ARTICULADO 4x10 * REMADA COM APOIO ARTICULADO 4x10 * PULLEY FRONTAL PEGADA S 4x10 * PULL DOWN 4x10 TRAPÉZIO * ENCOLHIMENTO 4x12 LOMBAR * BANCO ESPECÍFICO 4x12 TRÍCEPS * PULLEY (BARRA RETA) 4x10 * TESTA 4x10 * PARALELA 4x10 _____________________________________________________________________ TREINO C: OMBRO + PERNA OMBRO * ARTICULADO 4x10 * ELEVAÇÃO LATERAL 4x10 * ELEVAÇÃO FRONTAL 4x10 * POSTERIOR NO PULLEY 4x10 PERNA * AGACHAMENTO 4x10 * LEG PRESS INCLINADO 4x10 * FLEXORA DEITADO 4x10 * EXTENSORA 4x10 * ADUTOR 4x12 * GEMEOS SENTADO 4x12 Valeu pessoal. =D

COMEÇEI A TOMAR O DYMA BURN A 3 DIAS MINHAS COSTAS TAO COM MUITAS ESPINHAS QUERIA SABER SE ALGUEM TEVE O MESMO PROBLEMA, E SE SIM, O QUE FAZER PRA MELHORAR VALEU