Regras do Fórum
Idade:16 anos
Altura:1.85
peso:70kg
BF:9
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino ABCAB
Segunda/Quinta
Peito-
Supino Reto 4x8
Crucifixo declinado 3x10
Supino Inclinado 3x8
Voador 3x10
Biceps-
Rosca Direta c/ barra W 3x10
Rosca alternada 3x20
Martelo no smith 3x10
Ombro-
Elevaçao lateral 3x10
Desenvolvimento militar com halterers 3x10
Terça/Sexta
Costas-
Puxada na barra livre 3x10
remada baixa c/ triangulo 3x10
Puxada na Maquina 4x10
Serrote 3x10
Triceps-
Pulley Triceps 3x10
Tricecps estensao 3x10
Pulley triceps pegada invertida
Quarta
Perna-
Leg 45 4x12
Posterior 4x15
Anterior 3x12
Agachamento livre 3x15
0
Avaliaçao De Treino
Criado por César Augusto Andrade, 16/11/2011
3 respostas para este tópico
#1
César Augusto Andrade
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- Membro
-
- 23 posts
- Objetivo:Hipertrofia
- Sexo:Masculino
- Peso:70
- Altura:1,85
Postado as 09:30:25 em 16/11/2011
http://www.hipertrof...-dieta-bulk-pf/ Me ajudeem com a dieta por favor ;D
#2
dgc
-
- Membro
-
- 1277 posts
- Objetivo:Hipertrofia
- Sexo:Masculino
Postado as 04:45:56 em 27/11/2011
Então amigo, não gostei da estrutura do seu treino.
Como seria esse exercício Martelo no Smith ?
O que seria esse posterior e anterior de perna?
Como seria esse exercício Martelo no Smith ?
O que seria esse posterior e anterior de perna?
Graduando em Educação Física.
Alguns Cursos e Especializações:
- Nutrição Esportiva - Suplementação - Personal Trainer - Treinamento de Força - Treinamento de Emagrecimento - Treinamento de Hipertrofia - Fisiologia do exercício -
Orkut: http://www.orkut.com...588804716668785
Facebook: http://www.facebook....100003120043715
Twitter: http://twitter.com/#...!/DanielGCastro
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#3
guigaleite
-
- Membro
-
- 3 posts
- Braço:33
- Objetivo:Hipertrofia
- Sexo:Masculino
- Peso:61kg
- Altura:171
Postado as 10:53:47 em 08/02/2012
então , pra mim não ta mt bom pra ombro , mt pouco
se eu fosse você incluia mais uns 2 exercicios ae
se eu fosse você incluia mais uns 2 exercicios ae
#4
wgalileu
-
- Membro
-
- 31 posts
- Objetivo:Hipertrofia
- Sexo:Masculino
Postado as 12:04:38 em 08/02/2012
Não gostei muito desse treino, axo q dava pra dar uma melhoradinha.
Treno A - faça peito, ombro e tríceps, nessa ordem, tire um exercicio d peito e adicione um d ombro
Treino B - costas e biceps
Treino C - se vc busca hipertrofia precisa treinar bastante perna, jah q vai fazer soh 1 vez por semana, treine pesado, faça o agachamento por primeiro, faça 4 series em todos (ou mais), se puder adicione mais algum exercicio para coxa, e adicione 1 para panturrilha.
Vlw, bons treinos!
Treno A - faça peito, ombro e tríceps, nessa ordem, tire um exercicio d peito e adicione um d ombro
Treino B - costas e biceps
Treino C - se vc busca hipertrofia precisa treinar bastante perna, jah q vai fazer soh 1 vez por semana, treine pesado, faça o agachamento por primeiro, faça 4 series em todos (ou mais), se puder adicione mais algum exercicio para coxa, e adicione 1 para panturrilha.
Vlw, bons treinos!
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