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Estilo Wellness
Olá meninas!
Alguma de vocês sabe o que é o Campeonato de WELLNESS?
Esta categoria foi dedicada às mulheres modelos, ou não, que possuem um corpo estético e tonificado, iniciando pela beleza facial e acabando com a beleza estrutural de curvas e siluetas de uma verdadeira musa brasileira. A MISS BIQUÍNI WELLNESS, não pode apresentar características das modalidades de FITNESS ou BODY FITNESS. O físico deverá apresentar curvas suaves e firmes, sem que demonstre excesso de taxa de gordura onde demarque a silueta da MISS BIQUÍNI WELLNESS.
RESUMINDO: Na linguagem popular SARADONAS, POPOZUDAS, GOSTOSAS, MAQUINAS, etc etc
“Wellness resume se em estar de bem com a vida, em bem estar físico e mental, estar com a auto estima elevada, sentir-se bem e feliz por simplesmente existir!”
Seguem dicas para ENGROSSAR AS PERNAS e DAR VOLUME para seu BUMBUM de acordo com o treinamento para um campeonato de Wellness.
Primeiro vou apresentar 02 opções de treinamento para você se concentrar mais em PERNAS E GLÚTEOS.
DIVISÃO OPÇÃO 01 (04 TREINOS POR SEMANA)
SEGUNDAS = PERNAS COMPLETO
TERÇAS = PEITORAL + OMBROS + TRÍCEPS
QUARTAS = OFF
QUINTAS = PERNAS COMPLETO
SEXTAS = COSTAS + TRAPÉZIO + BÍCEPS
SÁBADOS = OFF
DOMINGOS = OFF
DIVISÃO OPÇÃO 02 (05 TREINOS POR SEMANA)
SEGUNDAS = PERNAS COMPLETO
TERÇAS = PEITORAL + OMBROS
QUARTAS = OFF
QUINTAS = PERNAS COMPLETO
SEXTAS = COSTAS + TRAPÉZIO
SÁBADOS = BÍCEPS + TRÍCEPS
DOMINGOS = OFF
PERNAS COMPLETO (TREINAMENTO)
No treinamento de PERNAS, vamos trabalhar o QUADRÍCEPS, o BÍCEPS FEMORAL, os GLÚTEOS e as PANTURRILHAS.
-QUADRÍCEPS(AS COXAS)
Dos 05 exercícios abaixo escolha 02 EXERCÍCIOS em cada treino de Pernas. Varie sempre os exercícios. Você precisa fazer 04 a 05 series de 10 a 15 reps de cada exercício.
1]AGACHAMENTO
2]LEG PRESS
3]EXTENSÃO PERNA
4]AGACHAMENTO HACK
5]AGACHAMENTO MAQUINA SMITH
Exemplo:
Em um treino você pode escolher AGACHAMENTO e EXTENSÃO PERNA. Em outro treino pode escolher LEG PRESS e AGACHAMENTO MAQUINA SMITH.
-BÍCEPS FEMORAL(PARTE DE TRÁS DAS COXAS)
Dos 03 exercícios abaixo escolha 01 EXERCÍCIO em cada treino de Pernas. Varie sempre os exercícios. Você precisa fazer 04 a 05 series de 10 a 15 reps do exercício.
1]ROSCA PERNA DEITADO
2]ROSCA PERNA EM PE
3]MEIO LEVANTAMENTO TERRA
Exemplo:
Em um treino você pode escolher ROSCA DE PERNA EM PÉ. Em outro treino pode escolher MEIO LEVANTAMENTO TERRA.
GLÚTEOS (BUMBUM)
Dos 04 exercícios abaixo escolha 02 EXERCÍCIOS em cada treino de Pernas. Varie sempre os exercícios. Você precisa fazer 04 a 05 series de 10 a 15 reps de cada exercício.
1]AVANÇO COM HALTERES
2]AVANÇO COM BARRA
3]PASSADAS NA MAQUINA SMITH
4]CHUTE TRASEIRO COM CARGA
Exemplo:
Em um treino você pode escolher AVANÇO COM BARRA e CHUTE TRASEIRO COM CARGA. Em outro treino pode escolher PASSADAS NA MAQUINA SMITH e AVANÇO COM HALTERES.
PANTURRILHAS (GÊMEOS)
Dos 02 exercícios abaixo escolha 01 EXERCÍCIO em cada treino de Pernas. Varie sempre os exercícios. Você precisa fazer 04 a 05 series de 10 a 15 reps do exercício.
1]GÊMEOS EM PE
2]GÊMEOS SENTADO
Exemplo:
Em um treino você pode escolher GÊMEOS EM PÉ. Em outro treino pode escolher GÊMEOS SENTADO.
No total seu trabalho de PERNAS terá 06 exercícios.
QUADRÍCEPS – 2
BÍCEPS FEMORAL – 1
GLÚTEOS – 2
PANTURRILHAS – 1
Espero que tenham gostado. Assim que possível posto a fotos das competidoras de Wellness.
Bom treino a todas!
