juniorzaneti

ganhar massa , meu bf esta baixo pois polomenos como todo mundo fala para voce nao tem nem gordura ectomorfo k mais a esteira nao ajudaria nos treinos ? aerobico vs poderia me passar um treino de definicao?

vs mudaria algo nos treinos ?? mais alguma opiniao obg pela ajuda

Treino ABC 2x A Supino Reto 3x12 Inclinado 3x12 Declinado 3x12 Rosca Direta Barra W 3x12 Rosca Concentrada 3x12 Rosca Scott 3x12 Peck Deck 3x12 Abdominal no Colchonete 4x15 esteira 15min 6.4 , 12 B triceps Maquina 3x12 Puxador Vertical 3x12 Pulley 3x12 Corda 3x12 Remada Sentada 3x12 Remada Alternada 3x12 Peck Deck Costa 3x12 Abdominal Lateral 4x15 Esteira 15min 6.4 , 12 C Abdominal Inferior 4x15 Flexora Sentada 3x12 Flexor 3x12 Elevacao Lateral 3x12 Elevacao Frontal 3x12 Desenvolvimento Maquina 3x12 Abdutor 3x12 Adutor 3x12 leg press 45 3x12 IMC : 22,4 PESO : 79,4 , 1.86M completar 4 mes academia 2 mes primeiro fiz fortalecimento muscular junto com hipertrofia dieta hiperproteica sabado/domingo dia lixo durmo 9-10 horas tem algo pra mudar ? quero crescer definir e perde gordura massa,defini,perde gordura seguindo esses treinos estou obtendo o que quero so que queria com resultados mais rapidos de perda de gordura e ganho de massa refeições variadas arroz feijao salada de alface milho cenoura batata assada beterraba sardinha , peito de frango , bife , ovo cozido , cha , aveia etc. nao faco uso de nenhum suplemento foto tem 4 semanas atras : https://imageshack.us/photo/my-images/42/imagem014m.jpg/

ao termino de um treino por exemplo rosca direta barra W. eu sinto o braço cansado que nao da pra ergue mais ai meu amigo passou um exercicio para ante braço que o braço ficou duro o certo e ficar cansado que nao consiga ergue mais ou sentir o braço ficar duro ?

eu tenho engordado a cada mes , minimo 2 kg .. e ta sempre definindo so que ta mto definindo e menos ganho de massa acredito faz ABC 3x academia na semana .. acordo todo dia 5 da manha e faço 2x12 flexãoo . como pao com manteiga leite achocolatado com banana .. chego em casa arroz feijao salada de alface com pastel de queijo / carnes ou ovo.. , janto a mesma coisa2hrs vo academia e umas 9 da noite com omacarronada no fds eu como porcaria pastel batata refrigerante etc.. nao fumo nao bebo. e consigo come isso umas 2,3 vez no almoco e na janta auhseas dependendo do dia

de quando entrei na academia so como e como mais , so que como de tudo e dificilmente engordo lanche , refrigerante eu so vo mandando de tudo pra engorda ovo leite banana tambem so que eu como de tudo :s verdura tambem , tive ganho de peso de quando entrei.. porem a definicao ta mto maior do que ganho eu coloco o maximo de peso que eu aguento e faço 3x12 em todos abdomen 4x15

faço academia vou para o 4 mes.. porem esta havendo mais definicao do que ganho de massa meu abdomen lateral , inferior esta totalmente definido os braços estao definindo mesmo sem muita massa o peito costas , esta mais definindo do que ganho de massa sendo que eu faço treino para ganho de massa

moderacao apaga