Jean Carlos Formigari

poise pra min quando mais intenso o treino melhor.

Bom isto ainda me deixa confuso, uns dizem que 4 exercicios é muito e 3 é o mais certo para musculos pequenos e se fizer 4 vou tar queimando eu vez de tar crescendo sendo que estou tentando ganhar mais biceps e triceps pq to vendo que sao os dois musculos que menos cresceram em comparaçao com peito e pernas. Jonas Rocha eu treino 6x por semna ABC2x obrigado a todos pelas dicas

Hummm muito obrigado pelas correçoes vou ver isto mesmo! mais ainda estou com umas duvidas, por exemplo é melhor eu fazer apenas 3 exercicios de cada ? tipo 3 de peito 3 de triceps? e outro duvida talveis a maior , sera que teria mais resultado se mudade para seguinte forma?? A (biceps / triceps) B (perna / Ombros) C (peito / costas) Medi meu peito agora saindo da academia estou com 107cm

Eu Já Treino a 1 ano e 2 meses aproximadamente. Idade:21 anos Altura:1:75 Peso:76 FAT : 12.6 BMI: 24.5 Medidas: BD:38 BE:37.5 Objetivo do treino : Hipertrofia Muscular ABC2X Número de repetições 10 Número de séries : 3 Bom meu treino é o seguinte: A (Peito e Triceps) Segunda Feira Supino reto - 3 x 10 Supino Inclinado - 3 x 10 Supino Inclinado com alteres - 3 x 10 Crossover 3 x 10 Triceps Testa - 3x10 Francesa - 3 x 10 Flexão - 3 x 10 Pulley - 3 x 10 B - (Ombro e Perna) Terça Feira Desenvolvimento com Alteres - 3 x 10 Desenvolvimento Frontal - 3 x 10 Desenvolvimento Lateral - 3 x 10 Trapézio na Polia 3 x 8 Agachamento livre - 4x8 Leg press 45 - 4x8 Panturrilha - 4x8 Overhead Press - 4x8 Elevação frontal (barra) - 3x8 C (bíceps e Costas ) Quarta Feira Rosca Direta 3 x 10 Rosca Alternada 3 x 10 Rosca Scott 3 x 10 Rosca Concentrada 3 X 10 Levantamento terra - 3x8 Remada Lateral - 3 x 10 Remada Curvada - 3 x 10 Remada Baixa 3 x 10 Nao sei como esate treino esta, estou sentido uma dificuldade de ganho de biceps será por ter muitas repeticoes?? Tomo suplementação regurlarmente ! Demanha jejum : NOX3 e antes meio dia, Anoite 30 minutos depois jantar Animal pack Universal, umas 3 horas depois vou treinar e tomo muita agua e depois treino tomo 3 whey protein e vou dormir.