Olá pessoal

Eu sou iniciante na musculaçao, apesar de ter ja frequentado a academia e desde criança ser bem ativa, agora quero mesmo perder peso- procurei uma nutricionista e faço uma dieta a base de proteínas e já perdi algum peso- depois que secar quero pegar pesado de verdade na musculaçao e me dedicar,quero musculos bem definidos. O problema que meu tempo muito reduzido me da pouca opçao de escolher uma academia e a unica perto de casa tem um professor que na minha opniao é amador. na verdade ruim pra c...o ALGUEM PODE ME DAR UM EXEMPLO DE TREINO (HIPERTROFIA) PARA INICIANTES ???????

Grazie

Passa teus dados...idade, peso, BF e bla bla bla...e teu objetivo se é ganhar massa magra(peso) ou secar....quem sabe posso ajuda la, beijos

Só pq supostamente vc é uma dama, vou te quebrar um galho:

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