eu tomo uma vitamina de aveia 7 horas,durmo mais um pouco,8 e 30 eu como uma granola,iogurte e mel e vou pro treino,quando chego 10h ou 10 e 30 tomo o shake de proteina e a procima refeiçao que eu faço ja é o almoço.Sera que to pulando uma refeiçao ou ta certo?

Seu texto está meio confuso mas mesmo assim entendível.

Esse negócio de "coma de 3 em 3 horas" já foi provado que é insignificante. Mas eu como de 3 em 3 horas pois me sinto bem e para alcançar o tanto de kcal necessárias que preciso diáriamente. Agora não sei você, se consegue conseguir o suficiente que quer, não está fazendo nada de errado.

eh porque tem a refeiçao eu to substituindo pelo shake de proteina pos treino,isso ta certo ou tenho que fazer outra refeiçao?

apenas se preocupe em atingir suas necessidades diárias de macro/ micro nutrientes, independente da hora

apenas se preocupe em atingir suas necessidades diárias de macro/ micro nutrientes, independente da hora

2...Amigo coma algo antes de treina,tome seu pos-treino liquido,depois coma algo solido e no resto do dia coma bastante para as suas necessidades de calorias ok abraço