Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Putz, aqui é a mesma coisa mas é porque o calor é bem forte mesmo.

O cutting está indo bem, hoje de manhã me pesei e bati 77.5 estou diminuindo bem, ganhei um termogênico mas nem vou usar, vou deixar para usar em outro cutting, estous ecando bem sem termogênicos então não vou acelarar o processo.

Abraço!

É o calor tá contribuindo também, fora que to subindo o peso desde outubro do ano passado, já são 5 meses em bulk socando peso na carcaça, o corpo ainda tá se adaptando........de lá pra cá já são quase 16kg........

Que bom que o cutting tá dando resultados, é dá pra ir sem termo mesmo, na verdade eles ajudam mais na redução do apetite pq de metabolismo é quase nula a ajuda........

Abraço!

[Visitante Smaw]

Segue relato de ontem...

18º DIA 07/03/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%

TOTAL GERAL – Proteína 280,03g / Carboidrato 330,37g / Gordura 120,33g / 3.587,23 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,33g / Carboidrato 3,93g / Gordura 1,43g / 42,65 Kcal
TMB - +- 3.002,92 Kcal
SUPERÁVIT – 584,32 Kcal

TREINO “B” – PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO (noite)
Supino Reto – 3 x 8 + 1 x 6 – 62/62/62/62 kg

Supino Declinado – 3 x 8 – 42/52/52 kg

Cross Over – 4 x 12 – 25/25/30/30 kg

Voador – 4 x 12 – 36/36/36/36 kg

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 12/12/12/12 kg (Cada Halter)

Elevação lateral com Halteres – 3 x 10 – 8/8/8 kg (Cada Halter) – Não consegui aumentar a carga ia zoar a execução....

Elevação Frontal com Halteres – 3 x 10 – 8/8/8 kg (Cada Halter)

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12 – 26/26/26/26 kg (Cada Halter)

Abdominal na Máquina – 3 x 15 – 50/50/50 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

PEITO = 162 reps. / 6.508 kg’s

OMBRO = 92 reps. / 1.728 kg’s

TRAPÉZIO = 48 reps. / 2.496 kg’s

ABDOMINAL = 45 reps. / 2.250 kg’s

TOTAL = = 347 reps. / 12.982 kg’s

Força: Normal

Resistência: Normal

Libido: Aumentando...

Colaterais: pele oleosa com algumas espinhas, e deu uma sonolência atípica à tarde...

Daqui a pouco posto como foi a aplicação do Stano...

[Fat2Fitness]

Como está a medida da cintura? E as fotos?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Como está a medida da cintura? E as fotos?

Abraço!

Então medi ontem a cintura e o braço só pra ver como estava indo, a cintura parou nos 88cm e o braço deu 39cm (1ª vez que chego), acredito que consiga passar dos 40cm, afinal tenho ainda 7 semanas pra ganhar 1cm....kkkkkkk

As fotos achei melhor deixar pra semana que vem, ai já completa 4 semanas e faço um comparativo com as fotos que tenho antes do ciclo......

Abraço!

Acabei de fazer a aplicação do Stano:

19º DIA 08/03/2013

3/24 Aplicação de Stano (2ml):

Coxa esquerda (vasto lateral)...

Foi tranquila a aplicação, tremi menos pra aplicar, hoje resolvi trocar a agulha que aspirei o Stano, ardeu mais entrar mais quando tirei a agulha saiu um pouco de sangue só, nada comparado com quarta, vou trocar a agulha a partir de agora ai forço menos o único local de aplicação que sei aplicar (ou acho que sei...)...

[Fat2Fitness]

Não entendo muito sobre, mas já li sobre pessoas que aplicam bastante em alguns pontos fracos do shape (deltoides panturrilhas e tal) esqueci o nome desse 'método' mas não seria uma opção interessante?

40 cm? Not Bad!

[Visitante Smaw]

Não entendo muito sobre, mas já li sobre pessoas que aplicam bastante em alguns pontos fracos do shape (deltoides panturrilhas e tal) esqueci o nome desse 'método' mas não seria uma opção interessante?

40 cm? Not Bad!

O Outlaw fazia e acho que ainda faz dessa forma, ele relatava que dava uma densidade melhor mesmo, ele aplicava do biceps e relatava uma melhora mesmo, só que eu ainda to tremendo pacas pra mandar no vasto, imagina no biceps cheio de veias, por enquando não tenho coragem.....

Achei que mesmo ciclando não chegaria nos 40cm, agora vou é passar....kkkkkk

[Caiooo!]

cara isso de locais precisa saber fazer, não é hora pra vc na real hahaha ..

eu morro de medo de fazer isso..

só uso no ombro, vastos e grutz

[Visitante Smaw]

cara isso de locais precisa saber fazer, não é hora pra vc na real hahaha ..

eu morro de medo de fazer isso..

só uso no ombro, vastos e grutz

é ainda não é hora mesmo, no vasto que é aquele musculo enorme fico cabreiro, nem penso em aplicar local assim, pode deixar....hahahahhaah

por enquanto é só no vasto, preciso perder o medo e aprender no grutz e no ombro.....

[Caiooo!]

Véi,

da um look no meu tópico pro meu futuro ciclo ... ?

valeu =p

[Visitante Smaw]

Véi,

da um look no meu tópico pro meu futuro ciclo ... ?

valeu =p

Já passei por lá man......

[Visitante Smaw]

Segue relato de ontem

19º DIA 08/03/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%

TOTAL GERAL – Proteína 280,03g / Carboidrato 330,37g / Gordura 120,33g / 3.587,23 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,33g / Carboidrato 3,93g / Gordura 1,43g / 42,65 Kcal
TMB - +- 3.002,92 Kcal
SUPERÁVIT – 584,32 Kcal

TREINO “C” – COSTAS / PERNAS / PANTURRILHAS

Remada Curvada – 4 x 10 – 45/45/45/45 kg

Puxada na Frente pegada aberta – 4 x 10 – 45/45/45/45 kg

Puxada na Frente pegada fechada – 4 x 10 – 39/39/39/39 kg

RDL – 4 x 8 – 52/52/52/52 kg

Leg Press – 2 x 12 + 3 x 10 – 200/200/240/240/240

Leg Extension – 4 x 10 – 36/36/36/36 kg

Gêmeos no Aparelho – 4 x 15 – 36/36/36/36 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

COSTAS = 120 reps. / 5.200 kg’s

PERNAS = 134 reps. / 14.960 kg’s

PANTURRILHAS = 60 reps. / 2.160 kg’s

TOTAL = 314 reps. / 22.320 kg’s

Força: Normal

Resistência: Normal

Libido: Normal...

Colaterais: Só pele Oleosa...

Stano: Sem complicações da aplicação de ontem, nem nódulo criou, ontem tomei mais 100mg de Nimesulida, estou tomando nos dias de aplicação pra ajudar na recuperação...

Bom galera pra resumir a semana, o que percebi é que o Stano tá dando as caras, apesar da retenção não ter diminuído consideravelmente a medida do abdômen permanece a mesma da 1ª semana (88cm), mandei até quinta feira 10mg/dia de tamox mais ontem já voltei com 20mg/dia, pq assim segura legal...

Segue a evolução do peso:

Semanas 0ª > 1ª > 2ª > 3 ª – 81,9 > 83,1 > 84,1 > 86,0 kg (+ 4,1 kg)

[Visitante Smaw]

Bom galera segue atualização e algumas mudanças...

22º DIA 11/03/2013

PESO:

Semanas 0ª > 1ª > 2ª > 3 ª – 81,9 > 83,1 > 84,1 > 86,0 kg (+ 4,1 kg)

Essa semana (no máximo na segunda) posto fotos dessas 4 semanas de ciclo.......o shape tá zuado ainda...

Mudanças no treino: Mudei o treino pra ABx2 e um treino adicional de Tríceps e Bíceps (ponto fraco), a porcaria da academia ainda não está abrindo de manhã, e esse sábado não vou conseguir treinar, então essa semana o treino vou fazer dessa forma.....

Mudanças na alimentação: Dei uma segurada na dieta pq faltam apenas 4kg pra bater os 90kg, e preciso de qualidade nessa carcaça.......

ALIMENTAÇÃO: 100%

DESJEJUM – Whey Protein Bolic / Malto / Creatina
LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne
LANCHE DA TARDE – Bisnaguinha

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto
JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva
CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Amendoim / Vita C / Vita D3 / Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 265,79g / Carboidrato 350,18g / Gordura 105,71g / 3.439,06 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,09g / Carboidrato 4,07g / Gordura 1,23g / 39,99 Kcal
TMB - +- 3.043,41 Kcal
SUPERÁVIT – 395,66 Kcal

7/16 - Aplicação de Enan (1ml):

Coxa esquerda (vasto lateral)...

Aplicação tranquila...

4/24 Aplicação de Stano (2ml):

Coxa direita (vasto lateral)...

Aplicação tranquila, sem sangue nem uma gota, só a coxa direita que tem uma mancha roxa pequena, vamos ver como vai ficar isso, vou passar hirudoid e a noite mandar 100mg de Nimesulida...

Obs: Não consegui comprar a seringa separada da agulha pra trocar tinha acabado tudo, ai passei em outra farmácia e peguei a que já vem com a agulha, portanto aplicação com mesma agulha que aspirei...

Outra coisa é que o fornecedor das drugs não tem Stano de 15ml, ai to ainda decidindo se pego o Stano em cápsulas pra terminar ou finalizo as 3 semanas com 60mg/dia de Oxan manipulada da farma (a Oxan é mais segura e mais fácil pra conseguir), consegui uma receita aqui pra TPC mais ai eu uso agora no final e tento outra receita pra jogar 10mg de Oxan na TPC e ponte pra segurar os ganhos...

[Caiooo!]

eu usaria o stano no ciclo man, só pra não ficar uma mistureba msm

[Visitante Smaw]

eu usaria o stano no ciclo man, só pra não ficar uma mistureba msm

Blz man, vou de Stano em cáps. então, valeu....

[Fat2Fitness]

Boa semana Smaw!

Hoje está uma correria monstra aqui no escritório, quando tiver mais calmo (se ficar) eu dou uma passada com mais calma aqui.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Boa semana Smaw!

Hoje está uma correria monstra aqui no escritório, quando tiver mais calmo (se ficar) eu dou uma passada com mais calma aqui.

Abraço!

Boa semana pra vc tb!

É as vezes é uma correria mesmo, quando acalmar as coisas dá uma olhada sim...

Abraço!

[Visitante Smaw]

A coxa que apliquei o Stano hoje tá doendo demais, já estava dolorida desde sábado, acordei com ela dolorida, mesmo assim resolvi aplicar hoje e o resultado é essa dor que já tá incomodando, sei lá agora to pensando esqueci de dar uma mexida no bujão pode ser q veio muito concentrado, até meio roxo tá o local, espero que melhore.....o local não tem nem caroço.....

[Visitante Smaw]

22º DIA 11/03/2013

TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS
Supino Reto – 2 x 10 + 2 x 8 – 52/52/52/52 kg

Supino Declinado – 3 x 8 – 52/52/52 kg

Supino Inclinado – 3 x 8 – 40/40/40 kg (somando os dois lados)

Cross Over – 4 x 15 – 21/21/21/21 kg (somando os dois lados)

Tríceps Testa– 4 x 8 – 25/25/25/25 kg

Tríceps Francês – 3 x 8 – 20/20/20 kg (somando os dois lados)

Tríceps Unilateral na Polia – 3 x 8 – 12/12/12 kg (somando os dois lados)

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 28/28/28/28 kg (somando os dois lados)

Elevação lateral com Halteres – 3 x 10 – 16/16/16 kg (somando os dois lados)

Abdominal do Banco Inclinado – 3 x 15 – BW/BW/BW

Total de Repetições e Tonelagem:

PEITO = 144 reps. / 5.340 kg’s

TRÍCEPS = 80 reps. / 1.624 kg’s

OMBRO = 62 reps. / 1.376 kg’s

ABDOMEN = 45 reps. / 2.925 kg’s

TOTAL = 331 reps. / 11.265 kg’s

Força: Normal

Resistência: Aumentando...

Libido: Nada de mais ...

Colaterais: Suando demais, a coxa direita o músculo parece que tá travado...

Ontem acabei nem tomando a nimesulida, mandei só um relaxante muscular pra ver se melhorava a coxa mais não adiantou muito, ela tem até amanhã pra parar de doer pq amanhã tem aplicação novamente....

[Fat2Fitness]

Melhoras!

Treinão volumoso, assim que é bom, rs.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Melhoras!

Treinão volumoso, assim que é bom, rs.

Abraço!

Valeu Thiago...

Vou diminuindo os pesos e aumentando o volume, vamos ver se consigo resultado assim......

E o cutting já tá finalizando ou falta muito?

Abraço!

[Fat2Fitness]

Valeu Thiago...

Vou diminuindo os pesos e aumentando o volume, vamos ver se consigo resultado assim......

E o cutting já tá finalizando ou falta muito?

Abraço!

Comecei outra cetogênica, vou levar um pouco mais pra frente, ainda estou esperando algumas encomendas para o bulk, enquanto não chega eu vou continuando em cutting e quandoes tiver com tudo em mãos e se estiver num ponto que de para bulkar, eu irei.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Comecei outra cetogênica, vou levar um pouco mais pra frente, ainda estou esperando algumas encomendas para o bulk, enquanto não chega eu vou continuando em cutting e quandoes tiver com tudo em mãos e se estiver num ponto que de para bulkar, eu irei.

Abraço!

Entendi, também estou aguardando algumas encomendas mais agora estou comprando só pra estocar mesmo, em média gasto uns R$ 50,00 com encomendas por mês, um mês compro duas crea no outro fish oil e vita d3, neste segundo vou adicionar melatonina tb...

Abraço!

[Visitante Smaw]

Segue relato de ontem....

23º DIA 12/03/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%

TOTAL GERAL – Proteína 265,79g / Carboidrato 350,18g / Gordura 105,71g / 3.439,06 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,09g / Carboidrato 4,07g / Gordura 1,23g / 39,99 Kcal
TMB - +- 3.043,41 Kcal
SUPERÁVIT – 395,66 Kcal

TREINO “B” – COSTAS / BÍCEPS / PERNAS / PANTURRILHAS

Remada Curvada – 4 x 10 – 45/45/45/45 kg

Remada no Aparelho – 3 x 10 – 45/45/45 kg

Puxada na Frente pegada aberta – 3 x 10 – 39/39/39 kg

Bíceps Rosca Direta (barra “W”) – 4 x 8 – 28/33/33/33 kg
Bíceps Rosca na Máquina – 4 x 12 – 41/36/32/27 kg

Leg Press – 5 x 12 – 200/200/200/200/200 kg

Leg Curl – 3 x 10 – 41/41/41 kg

Gêmeos – 3 x 15 – 45/45/45 kg

Abdominal no Aparelho – 3 x 15 – 50/50/50 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

COSTAS = 100 reps. / 4.320 kg’s

BÍCEPS = 80 reps. / 2.648 kg’s

PERNAS = 90 reps. / 13.230 kg’s

PANTURRILHAS = 45 reps. / 2.025 kg’s

ABDOMEN = 45 reps. / 2.250 kg’s

TOTAL = 360 reps. / 24.473 kg’s

Força: Normal

Resistência: Normal...

Libido: Normal (quando digo normal é que não está nada absurdo) ...

Colaterais: Suando demais, a coxa direita melhorou vai dar pra aplicar, o estomago tá um pouco zuado, tipo sobrecarregado...

Bom é isso apesar de ter diminuído as calorias o peso continua aumentando consideravelmente, hoje me pesei em jejum e já tá nos 87 kg, o que vcs acham diminuo mais as calorias, há também to pensando em tirar a Creatina e voltar só na TPC vcs acham que ela pode prejudicar sobrecarregando mais o organismo, perderia em ganhos se tirasse ela?

Valeu aos que acompanham, fiquem a vontade pra comentar.......

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24º DIA 13/03/2013

8/16 - Aplicação de Enan (1ml):

Coxa direita (vasto lateral)...

Aplicação tranquila demais, a mancha roxa continua ai apliquei um pouco mais pra baixo...

5/24 Aplicação de Stano (2ml):

Coxa esquerda (vasto lateral)...

Aplicação tranquila, pela 1ª vez quando puxei o embolo voltou, ai sem sangue sem nada mandei o Stano pra dentro...

EDIT: Aplicação de hoje...

Editado Março 13, 2013 às 12:16 por Smaw

[Fat2Fitness]

Eu acho que você não iria perder nada com a creatina, eu voltaria só na TPC mesmo, mas lembre-se que é retenção apenas.

Sentiu alguma melhora nas regiões fracas do shape?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Eu acho que você não iria perder nada com a creatina, eu voltaria só na TPC mesmo, mas lembre-se que é retenção apenas.

Sentiu alguma melhora nas regiões fracas do shape?

Abraço!

É realmente acredito que não vou perder nada além de água, ai jogo ela na TPC pra segurar os ganhos, valeu Thiago...

Então senti uma melhora nos braços sim, mais ainda deixam a desejar e muito, olha to quase com 90kg e o braço não chegou nos 40 ainda, isso é desproporcional, minha coxa tá quase batendo 64cm (coxa gorda...kkkkkk), o abdomen chegando nos 89cm, na verdade minha insatisfação é com tudo mais com os braços é maior, decidi vou pegar um sol no fim de semana, ai na segunda posto fotos e medidas e peso dessa 4 semanas pra vcs avaliarem, o relato tá ficando chato sem fotos, mais segunda elas estarão ai........

Abraço!

[Fat2Fitness]

Estou no aguardo das fotos.

Tenho certeza que vai volumizar sim, está ganhando peso rápido e logo logo bate os 40cm, quando a água e fat diminuírem você vai ver que o shape estará muito bom.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Estou no aguardo das fotos.

Tenho certeza que vai volumizar sim, está ganhando peso rápido e logo logo bate os 40cm, quando a água e fat diminuírem você vai ver que o shape estará muito bom.

Abraço!

Espero que melhore pq por enquanto o shape tá zuado......

Abraço!

[Visitante Smaw]

24º DIA 13/03/2013

ALIMENTAÇÃO: 80% - Acabei não jantando e como sai pra ver algumas coisas com a esposa acabei comendo um lanche com dois hambúrgueres (pra não catabolizar....rsrsrsrsrsr), ai depois fui treinar mandei o shake pós e na Ceia joguei uma banana, aumentei a aveia de 40 pra 60g, acho que deu pra compensar as calorias, to com preguiça de calcular..

TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS
Supino Reto – 4 x 8 – 57/57/52/52 kg

Supino Declinado – 3 x 8 – 52/52/52 kg

Cross Over – 4 x 15 – 20,4/20,4/20,4/20,4 kg

Tríceps Testa– 4 x 8 – 25,5/28/28/28 kg

Tríceps na Máquina (paralelas) – 4 x 10 – 41/41/41/41 kg

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 32/36/36/36 kg (somando os dois lados)

Elevação lateral com Halteres – 3 x 10 – 16/16/16 kg (somando os dois lados)

Total de Repetições e Tonelagem:

PEITO = 116 reps. / 4.216 kg’s

TRÍCEPS = 72 reps. / 2.516 kg’s

OMBRO = 62 reps. / 1.600 kg’s

TOTAL = 250 reps. / 8.332 kg’s

Força: Normal

Resistência: Aumentou, consegui realizar os exercicios com uma carga boa até o fim do treino...

Libido: Normal...

Colaterais: Suando bastante ainda, pele nem está tão oleosa essa semana, só as articulações do ombro e joelho direito tá doendo, em especial o joelho direito (esse aqui já fiz até ressonância e não deu nada)...pode ser o peso que tá agravando a dor...

Gostei muito do treino apesar de não ter sido tão volumoso é que tava tarde só fui treinar mesmo pq imagina mandando as drugs e ficar em casa naquela ansiedade não ia dar certo, foi bom ir treinar......

[Fat2Fitness]

Também acho que isso das articulações é o corpo se acostumando com a rapida mudança de peso.

Como assim, crossover 20,4?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Também acho que isso das articulações é o corpo se acostumando com a rapida mudança de peso.

Como assim, crossover 20,4?

Abraço!

É o corpo se acostumando e o Stano também pode tá contribuindo pra isso.......

Cara os pesos naquela academia é maior frescura, pq como as máquinas são dos EUA o padrão é em libras e em segundo plano tem o peso em kilo, em cada lado no cross tem 10,2 kg...kkkkkkkkk

Abraço!