Boa Tarde,

Voltei a treinar a 2 meses ja perdi um peso consideravel,

8 kilos onde nao me esforcei muito.

Mas agora pretendo fazer Hipertrofia, atualmente peso 72 kilos e tenho 1,68 ( pretendo chegar nos 65 kilos)

gostaria de uma ajuda para um montar um treino e um cardapio onde ira me ajudar a ficar definido. Atualmente tomo Lipo Cut X Hardcore Black, posso tomar algum suplemento tipo Whey+Amino+Creatina pos treino, ou irei engordar?

Minha alimentacao e mais o menos isso:

09:00 - Cafe da Manha

Aveia

12:00 - Almoco

Arroz

Frango

17:00 - Pre Treino

Aveia

Gelatina

20:00 - Pos Treino

Whey

22:00 - Jantar

Ovo Cozido

Aveia

Treino todos os dias Aerobico+musculacao, pretendo comecar a fazer Muay Thai de Terca e Quinta.

Aos sabados futebol das 11:00 as 12:30.

Duvidas...

Antes do futebol tomo o Lipo apos o fut pode tomar whey?

Treino das 17:30 as 19:00 aerobico + musculacao, pretendo Muay Thai das 21:30 as 23:00, quando tomar Whey? apos aero ou muay?

Agradeco desde ja.

não sei bem se voce ira engordar, mais se fosse eu tomaria lipo 6 com bcaa.

Não entendi direito.

quer hipertrofiar ou secar ?

Tome o whey quando você tiver vontade. Simples.

Não entendi direito.

quer hipertrofiar ou secar ?

pelo que eu entendi, ele quer os dois, ao mesmo tempo é quase impossivel!

não sei bem se voce ira engordar, mais se fosse eu tomaria lipo 6 com bcaa.

Entao na verdade pretendo ficar definido, sera que tenho que secar (chegar abaixo dos 65 kilos) e depois malhar para tirncar o abdomen....

Eh melhor fazer uma coisa de cada vez.. rsrsrsr

pelo que eu entendi, ele quer os dois, ao mesmo tempo é quase impossivel!

Entao na verdade pretendo ficar definido, sera que tenho que secar (chegar abaixo dos 65 kilos) e depois malhar para tirncar o abdomen....

Eh melhor fazer uma coisa de cada vez.. rsrsrsr

Depende, pra ficar definido tem que ter musculos pra definir...

Se tu acha que ta num volume legal seca, se acha que ainda ta com pouco musculo bulka.

Vlw pelas dicas...

alguem poderia me indicar um Whey???

e a refeicao esta moderada para perda de peso?

Grato

Bulk...

Vou tentar me expressar melhor.... segundo comentarios que postaram.

nao estou gordo, tenho gordura localizada na barriga pois costa, pernas, e bracos estao normais pouca gordura, queria uma serie de exercicos para definir os musculos, pois estou seguindo uma dieta meu saldo calorico esta negativo + treino e aerobico 60min por dia...

irei tomar Whey apos os treinos, meu maior medo e ganhar mais gordura localizada....

nao sei oque faco primeiro Bulk depois Cut

ou Cut depois Bulk....

se eu ficar que nem a foto esta bom nem forte nem seco rsrsrsrs meio termo esta bom.