ederrodri 0 Postado Abril 3, 2009 às 01:36 Compartilhar Postado Abril 3, 2009 às 01:36 Opá Galera, tranquiloo? Gostaria que alguém me ajudasse a montar uma tabela de treino, comprei creatina e malto e estou querendo malhar corretamente para maximizar os ganhos. meu treino é: SEGUNDA: PEITO/BICEPS TERÇA: COSTA/TRICEPS e repito isto pelo resto da semana. (falta de um instrutor ) Quero malhar Ombro, Trapézio, Abdomen, Membros Inferiores, Ante-braço, enfim quero malhar todos os exercicios. Quem puder me ajudar, agradeçooo muito! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Abril 3, 2009 às 14:34 Compartilhar Postado Abril 3, 2009 às 14:34 creatina e malto so? tinha q comprar whey e malto depois creatina qts anos? ja treinou? objetivo? ecto?meso?endo? altura? peso? ou da uma ficha completa ai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ederrodri 0 Postado Abril 4, 2009 às 00:52 Autor Compartilhar Postado Abril 4, 2009 às 00:52 creatina e malto so? tinha q comprar whey e malto depois creatina pois é, eu comprei só creatina e malto. qts anos? 17 anos ja treinou? sim, treino a 8 meses, não direto, as vezes dou uma paradinha, a última foi desde o carnaval não malho, queria tomar algo, então compreei e vou voltar a malhar agora. objetivo? ficar forte ecto?meso?endo? não entendo bem estas siglas, poderia definir melhor? altura? 1.80 peso? sou magrinho, 60 kg (: ou da uma ficha completa ai! também quero comprar albumina, qual seria o treino adequado para mim? brigadão aê Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juniorghia 8 Postado Abril 4, 2009 às 01:03 Compartilhar Postado Abril 4, 2009 às 01:03 bom ja que vc treina e para portanto não tem uma constantividade. meu conselho é . treine os 2 primeiros meses nesses esquema : ABCA , CABC . A=peito , ombro , triceps B=perna completa , inclusivse panturrilha. C=costas,trapezio e biceps. treinei um amigo aki ele tinha 23 % de gordura , nesse esquema ele perdeu 6 kg de gordura e ganhou 4 de musculo. bom é só uma dica , vc não é obrigado a fazer ou aceitar nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ederrodri 0 Postado Abril 4, 2009 às 02:23 Autor Compartilhar Postado Abril 4, 2009 às 02:23 bom ja que vc treina e para portanto não tem uma constantividade. meu conselho é . treine os 2 primeiros meses nesses esquema : ABCA , CABC . A=peito , ombro , triceps B=perna completa , inclusivse panturrilha. C=costas,trapezio e biceps. treinei um amigo aki ele tinha 23 % de gordura , nesse esquema ele perdeu 6 kg de gordura e ganhou 4 de musculo. bom é só uma dica , vc não é obrigado a fazer ou aceitar nada. Opá Junior, seria mais ou menos assim: PRIMEIRA LETRA = SEGUNDA - FEIRA SEGUNDA LETRA = TERÇA - FEIRA DESCANÇO NA QUARTA TERCEIRA LETRA = QUINTA - FEIRA QUARTA LETRA = SEXTA - FEIRA ? e quais exercicios você me recomenda, tipo, para peito faria supino reto, voador, declinado, etc... quais vocês recomenda? e logo após estes dois meses, qual esquema você recomenda? obrigado por responder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglas x) 0 Postado Abril 4, 2009 às 02:29 Compartilhar Postado Abril 4, 2009 às 02:29 aproveitando o tópico... queria saber uma tabela adequada para meu treinamento ai..! se alguem pudeer me ajudar! aí vão os dados... -------------------------------------------------------- idade: 16 anos faze 17 esse ano. x) treino: começei treinar 2 á meses. Objetivo: Hipertrofia definida. altura: 1,83. peso: 64Kg. --------------------------------------------------------- to apenas começando... mas quero daqui um mes comprar mais suplementos ;$ soo bem noobzinhoo aqui no fórum, mas tento ficar meio por dentro dos melhores suplentos, no que as proteínas influenciam. boom, mas é isso. Se alguém puder me ajudaar.. OBRIGADO (x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ederrodri 0 Postado Abril 4, 2009 às 22:35 Autor Compartilhar Postado Abril 4, 2009 às 22:35 É alguém pode nos ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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