Opá Galera, tranquiloo?

Gostaria que alguém me ajudasse a montar uma tabela de treino, comprei creatina e malto e estou querendo malhar corretamente para maximizar os ganhos.

meu treino é:

SEGUNDA: PEITO/BICEPS

TERÇA: COSTA/TRICEPS

e repito isto pelo resto da semana. (falta de um instrutor )

Quero malhar Ombro, Trapézio, Abdomen, Membros Inferiores, Ante-braço, enfim quero malhar todos os exercicios.

Quem puder me ajudar, agradeçooo muito!

creatina e malto so?

tinha q comprar whey e malto depois creatina

qts anos?

ja treinou?

objetivo?

ecto?meso?endo?

altura?

peso?

ou da uma ficha completa ai!

creatina e malto so?

tinha q comprar whey e malto depois creatina

pois é, eu comprei só creatina e malto.

qts anos?

17 anos

ja treinou?

sim, treino a 8 meses, não direto, as vezes dou uma paradinha, a última foi desde o carnaval não malho, queria tomar algo, então compreei e vou voltar a malhar agora.

objetivo?

ficar forte

ecto?meso?endo?

não entendo bem estas siglas, poderia definir melhor?

altura?

1.80

peso?

sou magrinho, 60 kg (:

ou da uma ficha completa ai!

também quero comprar albumina, qual seria o treino adequado para mim? brigadão aê

bom ja que vc treina e para portanto não tem uma constantividade. meu conselho é . treine os 2 primeiros meses nesses esquema :

ABCA , CABC .

A=peito , ombro , triceps

B=perna completa , inclusivse panturrilha.

C=costas,trapezio e biceps.

treinei um amigo aki ele tinha 23 % de gordura , nesse esquema ele perdeu 6 kg de gordura e ganhou 4 de musculo.

bom é só uma dica , vc não é obrigado a fazer ou aceitar nada.

bom ja que vc treina e para portanto não tem uma constantividade. meu conselho é . treine os 2 primeiros meses nesses esquema :

ABCA , CABC .

A=peito , ombro , triceps

B=perna completa , inclusivse panturrilha.

C=costas,trapezio e biceps.

treinei um amigo aki ele tinha 23 % de gordura , nesse esquema ele perdeu 6 kg de gordura e ganhou 4 de musculo.

bom é só uma dica , vc não é obrigado a fazer ou aceitar nada.

Opá Junior,

seria mais ou menos assim:

PRIMEIRA LETRA = SEGUNDA - FEIRA

SEGUNDA LETRA = TERÇA - FEIRA

DESCANÇO NA QUARTA

TERCEIRA LETRA = QUINTA - FEIRA

QUARTA LETRA = SEXTA - FEIRA ?

e quais exercicios você me recomenda, tipo, para peito faria supino reto, voador, declinado, etc... quais vocês recomenda?

e logo após estes dois meses, qual esquema você recomenda?

obrigado por responder

aproveitando o tópico...

queria saber uma tabela adequada para meu treinamento ai..!

se alguem pudeer me ajudar!

aí vão os dados...

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idade: 16 anos faze 17 esse ano. x)

treino: começei treinar 2 á meses.

Objetivo: Hipertrofia definida.

altura: 1,83.

peso: 64Kg.

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to apenas começando...

mas quero daqui um mes comprar mais suplementos ;$

soo bem noobzinhoo aqui no fórum, mas tento ficar meio por dentro dos melhores suplentos, no que as proteínas influenciam.

boom, mas é isso. Se alguém puder me ajudaar.. OBRIGADO (x

É alguém pode nos ajudar?