Fala galera, tudo certo? Treino há quase 3 anos, sempre de segunda a sexta. No início de agosto comecei o meu primeiro cutting (antes nao me preocupava muito com quantidade, logo houve um aumento considerável de gordura, principalmente na parte abdominal). Amanhã (sexta, 27/09) finalizo esse primeiro cutting. Quando o comecei estava pesando 77,5kg, não sei ao certo a BF. Enfim, no momento pretendo fazer um clean bulk e gostaria do auxílio de vocês =]

Biotipo: mesomorfo

Idade: 19 anos

Altura:174cm

Peso:71kg

BF: 13% (adipômetro)

Objetivo da dieta: clean bulking

Segue o link com a dieta detalhada:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTM5OTA=

(na verdade as 15 gramas de whey na refeição ''faculdade" é uma barrinha de proteína)

alguem? =/

Tenho quase suas medias, porém sou endomorfo, minha quantidade de carboidratos diários é cerca de 350g+/- e 220 de proteina

como você é meso, acho que está mais que ótimo pra você os macros!

Cara, achei sua dieta boa para um clean bulk equilibrado.

Só não sei se um abacate na ceia é a melhor ideia.

o que me sugere em vez do abacate?