galera venho treinando a cerca de 1-2 meses, tenho de adaptação ainda, e estou com muitos estralos no ombro, primeiro começou com exercicios como elevação lateral/frontal, agora ate no peck deck esta estralando... o pior que eu sinto uma certa flacidez, um medo, como se fosse deslocar o ombro na hora da puxada, estou com muito medo de que ocorra uma lesão, oq vcs acham? eh normal esses estralos de começo? estou pegando 4kgs na elevação frontal/ lateral, devo diminuir esse peso ainda mais? minahs series sao todas 3x15.

abraços e obrigd

Frouxidão ligamentar generalizada.

Faz aquecimento antes do treino ?

Um dia em deixei de fazer,por preguiça...aí fui fazer o Military,nem era pesado,na segunda série fez "trac",o fortão aqui foi subir pra mais reps.Resultado : A barra quase caiu,e não conseguia levantar meu braço de jeito nenhum.

Aquecimento faz a diferença,ainda mais em dias de peito/ombro .

Abraço

pois eh mano, pior que meu treino eh ab2x, no A treino ombro e no B Peito, ambos sinto estralos...

e eu faço alongamento somente antes de começar o treino

pois eh mano, pior que meu treino eh ab2x, no A treino ombro e no B Peito, ambos sinto estralos...

e eu faço alongamento somente antes de começar o treino

Então aparentemente o problema é o ombro mesmo .

Ah,vá ?

Posta seu treino aí,de ombro e peito.

Mas e aquecimento,você não costuma fazer ?

Eu tenho estralos no ombros, joelhos e punhos, o que eu faço ?

Antes de treinar peito aqueço muito bem os ombros com esses exercícios :

aquecimento n, só esteira e alongamento mesmo.

Peito:

Peck Deck (ombro tb)

Supino maquina

Crucifixo

Ombro

Elevação frontal

Elevação lateral

Antes de treinar pernas, aqueço na cadeira extensora e faço agachamento sem peso, ou pouco peso antes de iniciar o treinamento ! E evito fazer rosca punho e essas coisas

intao rodrigo, tb tenho estralos no joelho e pulso/maos tambem, mas nao sinto essa flacidez que nem no ombro, sera que um exercicio pra fortalecimento do manguito rotador nao ajudaria nisso?

ex:

Então eu postei 2 vídeos, são os exercícios que eu faço antes de qualuqer treino que envolve peito/ombro/tríceps e as vezes antes de treinar costas, os estalos diminuíram e muito, mas ainda continuam, procure evitar ao máximo exercícios em maquinas como Peck deck, Voador, desenvolvimento na maquina, procure fazer tudo livre, é o que me ajudou um exemplo disso, não sinto dor alguma, porem quando fiz peck deck meu ombro doeu muito após o treino, isso quer dizer o que ? A maquina não respeita meu corpo, não é um movimento natural então agr eu faço livre e nunca mais senti dor alguma !

Preste atenção 2x mais na execução do supino, desenvolvimento e tudo que envolve rotação dos ombros

intao, acho que vou trocar esse voador pelo supino reto, tirar o maquina e botar cross over e intao manter crucifixo.

mas o que eu mais sinto dor e estralho é no elevamento LATERAL, principalmente no lado esquerdo, o lado diretio ainda faço tranquilo, acho ate que eh a escoliose que influencia nisso, vou ver se marco um ortopedista começo do mes pra ver isso bem..

Procure aquecer antes do treino, se permanecer a dor vá ao ortopedista