leonardow 21 Postado Setembro 25, 2012 às 22:05 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 22:05 galera venho treinando a cerca de 1-2 meses, tenho de adaptação ainda, e estou com muitos estralos no ombro, primeiro começou com exercicios como elevação lateral/frontal, agora ate no peck deck esta estralando... o pior que eu sinto uma certa flacidez, um medo, como se fosse deslocar o ombro na hora da puxada, estou com muito medo de que ocorra uma lesão, oq vcs acham? eh normal esses estralos de começo? estou pegando 4kgs na elevação frontal/ lateral, devo diminuir esse peso ainda mais? minahs series sao todas 3x15. abraços e obrigd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rod7878 4 Postado Setembro 25, 2012 às 22:11 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 22:11 Frouxidão ligamentar generalizada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Setembro 25, 2012 às 22:12 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 22:12 Faz aquecimento antes do treino ? Um dia em deixei de fazer,por preguiça...aí fui fazer o Military,nem era pesado,na segunda série fez "trac",o fortão aqui foi subir pra mais reps.Resultado : A barra quase caiu,e não conseguia levantar meu braço de jeito nenhum. Aquecimento faz a diferença,ainda mais em dias de peito/ombro . Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardow 21 Postado Setembro 25, 2012 às 22:22 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 22:22 pois eh mano, pior que meu treino eh ab2x, no A treino ombro e no B Peito, ambos sinto estralos... e eu faço alongamento somente antes de começar o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Setembro 25, 2012 às 22:30 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 22:30 pois eh mano, pior que meu treino eh ab2x, no A treino ombro e no B Peito, ambos sinto estralos... e eu faço alongamento somente antes de começar o treino Então aparentemente o problema é o ombro mesmo . Ah,vá ? Posta seu treino aí,de ombro e peito. Mas e aquecimento,você não costuma fazer ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 25, 2012 às 22:34 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 22:34 Eu tenho estralos no ombros, joelhos e punhos, o que eu faço ? Antes de treinar peito aqueço muito bem os ombros com esses exercícios : leonardow reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardow 21 Postado Setembro 25, 2012 às 22:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 22:34 aquecimento n, só esteira e alongamento mesmo. Peito: Peck Deck (ombro tb) Supino maquina Crucifixo Ombro Elevação frontal Elevação lateral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 25, 2012 às 22:35 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 22:35 Antes de treinar pernas, aqueço na cadeira extensora e faço agachamento sem peso, ou pouco peso antes de iniciar o treinamento ! E evito fazer rosca punho e essas coisas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardow 21 Postado Setembro 25, 2012 às 22:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 22:38 intao rodrigo, tb tenho estralos no joelho e pulso/maos tambem, mas nao sinto essa flacidez que nem no ombro, sera que um exercicio pra fortalecimento do manguito rotador nao ajudaria nisso? ex: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 25, 2012 às 22:43 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 22:43 Então eu postei 2 vídeos, são os exercícios que eu faço antes de qualuqer treino que envolve peito/ombro/tríceps e as vezes antes de treinar costas, os estalos diminuíram e muito, mas ainda continuam, procure evitar ao máximo exercícios em maquinas como Peck deck, Voador, desenvolvimento na maquina, procure fazer tudo livre, é o que me ajudou um exemplo disso, não sinto dor alguma, porem quando fiz peck deck meu ombro doeu muito após o treino, isso quer dizer o que ? A maquina não respeita meu corpo, não é um movimento natural então agr eu faço livre e nunca mais senti dor alguma ! Preste atenção 2x mais na execução do supino, desenvolvimento e tudo que envolve rotação dos ombros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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