Opa Galera !

Vou relatar aqui meu ciclo eu dei uma boa pesquisada antes de fazer, e vou compartilhar com vocês passo a passo. eu comecei no dia 20/09 a noite.

Eu malho a um ano nunca ciclei nada vou passar medidas etc.

Idade: 20 anos

Altura: 1.73 m

Peso: 65 kg

braço contraído 36,5cm

ainda não medi perna busto etc. mais vou postar logo logo.

Meu objetivo e ganhar massa.

Suplementação: Whey Protein optimum, Halovar, Creatina Universal, Albumina Lu, Maltodextrina Neonutri.

TPC - Tamoxfero, Tribulus terrestris, NO Shotgun.

A dieta diária ficou assim.

Manha acordei !

6:40 1 comp. Halovar.

7:00, Whey Protein optimum, café com leite, pão integral com queijo minas e presunto de peito peru

9:30 Lanche 2 ovos, pedaço de batata doce, pão integral com queijo minas e presunto de peito peru. 2 bananas, suco natural.

12:00 Almoço boa quantidade de feijão arroz, abobora, file de boi frito bem seco, 2 peito de frango. salada couve tomate alface, salada de verdura batata cenoura vargem etc com maionese hellmann's 0 e azeite.

15:30 Lanche café leite com pão de queijo ou torta de frango.

18:30 bata doce, 2 peito de frango suco natural.

17:00 Treino

20:30 Pos treino Halovar, Creatina Universal, Whey Protein optimum,Maltodextrina Neonutri.

21:00 Janta a janta quase sempre mesma coisa do almoço só não vai ter o frango.

23:00 albumina Luz com suco natural /cama

durante o dia eu como algunhas frutas como laranja, pera, mamão e outras.

Treino

o treino eu ainda não especifiquei direito mais vou postar por alto depois eu coloco detalhe por detalhe.

A - Peito, Tríceps, abdômen

B - Costas, Bíceps

C - Ombro, Perna, trapézio, antebraço.

ME SEGUEM !

as fotos eu posto amanha ainda estou sem câmera, se eu postei na área errada desculpe me direcione para certa antes de apagar

um abraço.

Editado 24/09/2012 às 16:22 09/24, 2012 por CrossMarian

Liberei seu relato na área correta, estou fechando esse ok

Abraços.