Gostaria da avaliação de vocês, meu treino é o seguinte AB C AB segunda A, terça B, quarta C, quinta A, sexta B.

Para explicar quando coloco 10-10-8-8 é 4 serie, e quando mudo pra 8 repetições eu aumento o peso.

Dei uma separada nas Três fichas para ficar mais facil para todos e as separei tbm por cores, assim não fica aquela confusão toda.

Ah, e meu objetivo é hipertrofia!!!

Desde já agradeço e se quiserem acrescentar algo que poderá me ajudar, fico mto grato!

Ficha A

Supino reto 10-10-8-8

Supino 30º Articulado 10-10-8-8

Crucifixo reto 10-10-8-8

Rosca 21 10-10-8-8

Rosca Concentrada Martelo 10-10-8-8

Banco Scoth 3x8

Abdominal Infra

Abdominal Infra Prancha

SOMENTE NA SEGUNDA FEIRA.

Flexão de ombro na polia 3x10

Leg Press 45º 3x8

Panturrilha sentado 3x8

Ficha B

Pulley posterior aberto 10-10-8-8

Remada curvada supinada 10-10-8-8

crucifixo inverso 3x10

extensão de ombro 3x10

Tríceps coice unilateral 3x10

Tríceps na Polia 3x10

Tríceps Francês unilateral 3x10

Abdominal supra

Abdominal supra 90º

SOMENTE NA SEXTA FEIRA.

Desenvolvimento maquina 3x10

Leg Press 45º 3x8

Panturrilha sentado 3x8

Ficha C

Agachamento guiado 3x12

banco extensor 3x12

flexor 3x12

adutor 3x12

abdutor 3x12

Abdução de ombro 3x10

Desenvolvimento maquina 3x10

Flexão de ombro na polia 3x10

Abdominal obliquo

Muito confuso e muito volumoso.

Cara, faz o básico.

A - peito/triceps

B - costas /biceps

C - ombro/perna

3 pros grandes, 2 pros pequenos, abdominal seg, qua e sex... supra infra obliquos

nossa,ja ta todo mundo muito careca de saber q nw se treina peito/biceps e costas/triceps

muito volume,pouca qualidade!

Muito confuso e muito volumoso.

Cara, faz o básico.

A - peito/triceps

B - costas /biceps

C - ombro/perna

3 pros grandes, 2 pros pequenos, abdominal seg, qua e sex... supra infra obliquos

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Única diferença é que faria 4 pros grandes!

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Única diferença é que faria 4 pros grandes!

Mas o treino dele é quase um abc 2x ia ficar muito volumoso.

Muito confuso e muito volumoso.

Cara, faz o básico.

A - peito/triceps

B - costas /biceps

C - ombro/perna

3 pros grandes, 2 pros pequenos, abdominal seg, qua e sex... supra infra obliquos

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